Exercices pour l'athérosclérose des membres inférieurs

L’exercice physique a un effet positif sur le corps humain car, comme vous le savez, la vie consiste précisément en mouvements. Et ils sont particulièrement utiles dans les maladies du système cardiovasculaire, car ils ont des effets non seulement physiques, mais également émotionnels. Bonne humeur et bonne humeur - la bonne clé du rétablissement.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice dans l'athérosclérose est prouvée par de nombreuses études. Vous pouvez en prendre connaissance dans certains ouvrages, tels que: «Thérapie par l'exercice pour les maladies cardiovasculaires» (1964) Abdulina A.S. ou "thérapie par l'exercice dans les maladies du système cardiovasculaire" (1987) Volkova V.V. Cependant, il est important de comprendre que les exercices sportifs ne seront bénéfiques que s'ils sont effectués conformément aux règles et avec modération, car la moindre contrainte peut causer une complication.

Comment fonctionne la thérapie d'exercice

L'utilisation d'exercices physiques variés a, tout d'abord, un effet tonique: l'humeur du patient augmente, grâce à laquelle le travail du système nerveux central s'améliore nettement et les processus de protection destinés à la récupération s'activent.

Deuxièmement, le métabolisme et l'apport sanguin cardiaque s'améliorent. Ces phénomènes augmentent la contractilité du myocarde en le renforçant et conduisent progressivement à une teneur normale en cholestérol. De plus, des exercices, notamment respiratoires, renforcent les fonctions régénératrices du corps, c'est-à-dire qu'une personne sera capable de faire face plus rapidement aux maladies vasculaires.

Ainsi, les tâches principales de la thérapie par l'exercice dans l'athérosclérose peuvent être appelées:

  • Renforcement du système cardiovasculaire;
  • Améliorer le processus de circulation sanguine et le travail du système nerveux central;
  • Normalisation du métabolisme.

Thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose des membres inférieurs

Le choix des exercices dépend du stade de la maladie auquel le patient se trouve. Vous devez donc tout d'abord les comprendre.

  • La première phase est caractérisée par des symptômes: douleur dans les jambes, engourdissement des doigts, fatigue lors de la marche, crampes.
  • À la seconde, claudication intermittente, douleur accrue, changements trophiques, fatigue des jambes, même au repos.
  • Aux troisième et quatrième stades, une gangrène commence à se former, la douleur augmente considérablement, il est difficile pour une personne de marcher même de quelques mètres.

Au début, diverses techniques d’exercice conçues pour les jambes et le corps peuvent être utilisées. Applique également des exercices de respiration. Fondamentalement, toute gymnastique thérapeutique pour l'athérosclérose des membres inférieurs est réduite à une tension des muscles grands et petits sur les jambes affectées. Toutefois, un effort excessif ne fera que nuire, par conséquent, il est souhaitable de discuter du montant de l'exercice avec votre médecin.

La gymnastique thérapeutique avec l'athérosclérose oblitérante des jambes comprend un certain ensemble d'exercices.

En voici quelques unes:

  1. Asseyez-vous sur une chaise, détendez-vous. Lève les bras, inspire; omettre - expirer. Vous pouvez répéter jusqu'à 7 fois.
  2. Assis sur une chaise, appuyez vos doigts sur vos épaules. Faites des mouvements de rotation: 10 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, 10 autres - contre. Observez la respiration mesurée.
  3. Asseyez-vous sur une chaise face à l'arrière. Tirez les jambes en avant. Inspirez et étendez votre main droite sur votre pied droit, expirez. Acceptez la posture originale. Répétez l'exercice 5 à 7 fois en alternant les côtés gauche et droit.
  4. Détendez-vous un peu, inspirez. Revenez à la position de départ et expirez. Effectuer assis 5-8 fois.
  5. En position debout, montez sur vos orteils, levez les mains et respirez. Puis abaissez et expirez. Effectuer 4-5 fois.
  6. Mettez vos mains sur la ceinture, effectuez des mouvements de rotation du corps 5 fois dans chaque direction. Observez la respiration mesurée.
  7. Gardez votre main sur le dos de la chaise. Faites différents mouvements de la jambe: déplacez-la de haut en bas, secouez un peu les muscles du mollet. Répétez 6-8 fois.
  8. Faites le tour de la pièce pendant 1 à 3 minutes en levant les genoux haut. C'est un très bon exercice pour l'athérosclérose.
  9. Allongé sur le dos, pliez un peu les jambes et soulevez-les à un angle d'environ 60 ° C, en les tenant avec vos mains. Ensuite, commencez à plier et à déplier les pieds jusqu'à ce qu'une légère fatigue apparaisse. Après une position assise, attendez que les jambes soient à nouveau remplies de sang.
  10. Coller à l'arrière de la chaise, commencer à s'accroupir. Expirez au plus bas, inspirez au plus haut point. L'exercice est effectué 6 à 8 fois.
  11. Se pencher en avant et expirer plusieurs fois, se pencher en arrière et inspirer.
  12. Assis sur une chaise, soulevez le talon et contractez le muscle du mollet pendant 2-3 secondes, puis abaissez-vous et détendez-vous. 5 à 8 fois.

Ainsi, nous avons considéré les exercices les plus populaires dans l'athérosclérose oblitérante des artères des membres inférieurs.

Dans l'athérosclérose, les exercices de marche sont particulièrement utiles. Le patient doit marcher d'une petite distance. Ensuite, le temps et la vitesse de marche augmentent progressivement. Lors de la détermination de la charge, il est conseillé de consulter un médecin. Des exercices physiques similaires pour l'athérosclérose sténosante s'appliquent également.

Les exercices pour l'athérosclérose des membres inférieurs au stade 3 ou 4 de la maladie doivent être choisis avec une extrême prudence. Il est recommandé d’effectuer d’abord des exercices de respiration et divers exercices pour le corps.

Gymnastique avec l'athérosclérose: complexes d'exercice

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être utilisés pendant la période d'athérosclérose et au cours de ses premières étapes. Vous devez également tenir compte de votre âge et de votre condition physique.

Même avec le moins de douleur possible, le patient doit faire une pause de quelques minutes, puis continuer. Si vous avez fait de la gymnastique pendant 2-3 semaines et que vous ne vous sentiez pas mal en même temps, vous pouvez alors commencer à augmenter la charge.

Gymnastique avec athérosclérose des membres inférieurs, complexe numéro 1. Joué en position debout.

  • Debout sur les chaussettes. Alternativement transférer le poids d'un pied à l'autre. Essayez de tout faire en douceur, sans secousses. 5 à 8 fois.
  • Marchez en place, en levant les genoux haut. Quelques minutes suffiront.
  • Appuyez vos mains à votre ceinture. Pliez la jambe et commencez à faire des mouvements circulaires en essayant de garder votre équilibre. 5-6 fois dans chaque direction.
  • Tenez-vous devant le mur. Touchez vos orteils contre un mur à environ 40-50 cm du sol.
  • Faites le tour de la pièce sur vos talons pendant 1 à 2 minutes.
  • Soulevez votre jambe à plat et déplacez-la légèrement vers la gauche et la droite. Gardez votre respiration régulière.

Gymnastique pour l'athérosclérose des membres, complexe numéro 2. Il est effectué dans une position couchée.

  • Placez un coussin ou un oreiller sous vos genoux. Conduisez vos pieds à gauche et à droite.
  • Exposer les mains devant la poitrine. Inspirez lorsque vous les séparez et expirez lorsque vous revenez à la position de départ. Répétez 4-5 fois.
  • Gardez vos jambes sous vos pieds, sans lever vos pieds du lit.
  • Appuyez votre jambe contre votre ventre en vous aidant des deux mains. Effectuer 3-4 fois.
  • Serrez vos mains dans les poings, écartez vos bras et commencez à les plier aux coudes tout en faisant des efforts.
  • Roulez sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton. Battez vos jambes plusieurs fois.

Thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose des membres inférieurs, complexe numéro 3. Joué en position assise.

  • Rassemblez vos jambes, faites des mouvements circulaires avec vos pieds dans des directions différentes 4 à 5 fois.
  • Mettez vos mains sur votre taille, soulevez vos jambes au-dessus de vos hanches, en faisant "assis marche".
  • Étirez vos bras devant votre poitrine. En tournant le torse sur le côté, écartez les bras et inspirez. Puis penchez-vous en avant, ramenez vos mains sur la position de départ, expirez. Répétez 2-3 fois.
  • Reposez-vous. Mettez vos mains sur votre ceinture et respirez profondément pendant 1 minute.
  • Mettez un rouleau sous vos pieds et faites rouler vos pieds dessus.
  • Soulevez un peu votre jambe et massez-la en essayant de secouer les muscles.

Gymnastique respiratoire pour l'athérosclérose aortique

Les exercices de respiration aident à nettoyer le système nerveux. Ce type de gymnastique compense le manque de sang dans les tissus et protège contre les accidents vasculaires cérébraux. Voici les techniques les plus efficaces.

  1. Ouvrez légèrement la bouche et touchez la langue au palais, près des dents de devant. Commencez à respirer doucement par le nez, en contrôlant chaque respiration et chaque expiration. Pendant l'inspiration, prononcez mentalement le son «de», pendant l'expiration - «hum». Effectuer 2-3 fois par jour pendant 10-15 minutes.
  2. Effectuer une respiration à travers un passage nasal. Pour ce faire, fermez-le et prenez une profonde respiration, remplissant l'air, la poitrine et l'abdomen. Retenez votre souffle pendant quelques secondes et expirez par la narine qui était fermée. Répétez cette opération pour 5-7 minutes.
  3. Inspirez avec l'aide du nez, retenez votre respiration pendant 3-4 secondes, étirez la bouche avec une paille et, graduellement, avec pauses, expirez.

Gymnastique avec athérosclérose des membres inférieurs

L'athérosclérose vasculaire est une pathologie courante du système cardiovasculaire caractérisée par une insuffisance de l'apport sanguin due à la formation de plaques d'athérosclérose sur l'endothélium des artères des types élastico-musculaires et musculaires.

Les facteurs d'occurrence de l'athérosclérose sont différents et sont le plus souvent associés à un mode de vie anormal d'une personne. De tels facteurs peuvent être affectés - régime alimentaire, exercice, médicaments. Les autres causes sont génétiques et sont associées à la propension d'une personne à des maladies du système cardiovasculaire. Le premier groupe comprend une alimentation déséquilibrée avec une prédominance d'aliments gras, de sources de graisses saturées et de cholestérol (œufs, saucisses, abats, saindoux, chocolat), une quantité réduite de légumes et de fruits, de céréales et de légumineuses.

En outre, une lésion athéroscléreuse des vaisseaux sanguins conduit à une consommation excessive d'alcool et de tabac. L'un des facteurs clés est la réduction de l'activité physique, ce qui conduit à des troubles congestifs et ischémiques des artères des membres inférieurs, à la formation de caillots sanguins et à une thromboembolie. Les causes congénitales incluent la susceptibilité génétique à la dyslipidémie familiale, à l’homocystéinémie, à la présence d’anticorps dirigés contre la cardiolipine et les cardiomyocytes.

Les symptômes de l'athérosclérose dépendent de la gravité des troubles du flux sanguin, du degré de chevauchement du vaisseau, de la présence de complications. Les premières manifestations peuvent être une sensation d’extrémité froide, des frissons, des troubles de la douleur et de la chaleur, une paresthésie. En outre, les violations du trophisme des tissus mous de la peau - peau pâle, chute des cheveux, épaississement ou amincissement des ongles, formation d'ulcères trophiques et même de gangrène des jambes.

Principes généraux de l'éducation physique dans l'athérosclérose

La thérapie physique et l'activité physique modérée sont incluses dans le complexe de traitement et de récupération de l'athérosclérose, quelle que soit leur localisation, et les exercices pour les lésions athérosclérotiques des membres inférieurs sont particulièrement pertinents.

Les tâches de la thérapie physique dans l'athérosclérose des extrémités consistent à soulager les spasmes musculaires et vasculaires, à rétablir la perméabilité artérielle et à améliorer le flux sanguin collatéral.

Lors du choix d'un type d'activité physique, il convient de prendre en compte des facteurs tels que l'âge et le sexe du patient, les maladies associées, l'évolution et la localisation de l'athérosclérose, ainsi que la présence de complications.

Il y a quelques règles générales pour faire les exercices:

  • les charges sont effectuées avec ou sans pondération, ou avec un poids minimal;
  • l'activité physique devrait commencer avec des charges minimales - exercices de respiration, marche, gymnastique;
  • les cours doivent être réguliers pour un maximum de résultats.
  • pendant l'exercice, vous devez surveiller l'état de santé, les indicateurs du pouls, si vous avez un essoufflement ou une activité tachycardique importante doit être arrêté;
  • Il est contre-indiqué d'effectuer des charges importantes, en particulier sur les muscles des jambes et l'haltérophilie;
  • le rythme de l'exercice est moyen, la performance est lisse, sans secousses.

Il faut se rappeler que seul un médecin spécialiste peut donner des conseils sur le choix d’un type de thérapie physique, étant donné l’historique de la maladie, le stade de développement et le degré d’oblitération des vaisseaux. Entre chaque série d'exercices, vous devez vous détendre pendant quelques minutes et vous ne devez pas effectuer immédiatement de lourdes charges.

Dans les premier ou deuxième stades de l'athérosclérose, la thérapie physique, la marche et la course, la réalisation de complexes séparés pour différents groupes musculaires, des exercices spéciaux et des exercices de restauration alternés peuvent être utilisés. Il est recommandé d’effectuer d’abord des exercices d’échauffement et d’étirement des muscles, puis des exercices communs pour le corps entier et des exercices de respiration. Après cela, vous devez effectuer des exercices spécifiques pour le membre affecté - dynamiques et statiques - sur différents groupes musculaires, avec une pondération supplémentaire. Dans la dernière partie, des exercices de respiration et des exercices pour détendre les muscles après l'exercice sont effectués.

Pour les membres atteints de processus athérosclérotique, des exercices de gymnastique avec une charge dynamique et l'utilisation de poids supplémentaires sont appliqués, avec un changement de position - couché, assis, debout. Évitez les exercices statiques à long terme, les poids lourds. Ces exercices doivent être alternés avec des exercices de respiration, de marche, utilisez le changement fréquent de position du corps.

La marche et le ski, nager dans l'eau chaude sont également utiles.

Thérapie par l'exercice pour l'athérosclérose oblitérante des membres inférieurs

La thérapie par l'exercice est indiquée pour l'athérosclérose des membres inférieurs, l'endartérite, la thrombose et la thrombophlébite vasculaire en phase chronique.

Une thérapie par l'exercice est également recommandée pendant la période de récupération, après les opérations de reconstruction.

Contre-indications à ce type de traitement - période aiguë de thrombose et de thrombophlébite des membres inférieurs, gangrène.

Complexe de gymnastique approximatif pour le traitement de l'athérosclérose:

  1. Assis sur une chaise, élevez et baissez les mains en premier, puis les jambes. Répétez jusqu'à 10 fois.
  2. En mettant les mains sur les épaules, faites la rotation des épaules, d'abord dans un sens, puis dans l'autre sens. Pour faire des mouvements circulaires en douceur, sans secousses. Répétez jusqu'à 10 - 15 fois dans chaque direction.
  3. En outre, les mains et les articulations de l'avant-bras sont développées séparément - serrez les mains dans les poings et effectuez des mouvements de rotation, l'approche est de 10 à 15 fois.
  4. En position couchée, pliez et dépliez les jambes au niveau des articulations du genou, d'abord alternativement, puis les deux jambes ensemble. Répétez 10 à 15 fois.
  5. Debout sur une surface solide, les pieds à la largeur des épaules, exécutez-les alternativement sur le côté. L'exercice doit être fait en douceur, sans mouvements brusques. Répétez jusqu'à 10 fois dans chaque direction.
  6. En position debout, transférez le poids du corps pour les jambes gauche et droite, effectuez 10 fois.
  7. Marcher sur place avec une élévation des jambes élevée - de 2 à 5 minutes, une marche normale.
  8. Vous pouvez balancer les jambes avec un support sur une surface horizontale. Fonctionne jusqu'à 15 fois.
  9. S'accroupir avec du soutien est également utile - jusqu'à 10 fois.

Ils effectuent également les exercices «à vélo» - en décubitus dorsal avec les jambes pliées au niveau des articulations de la hanche et du genou, il est nécessaire d’imiter le cyclisme. Les ciseaux ont la même position, les jambes légèrement pliées au niveau des articulations de la hanche et jusque dans le genou. Balancez vos jambes, effectuez jusqu'à 10 fois avec chaque pied.

Cours sur simulateurs pour l'athérosclérose

Les médecins recommandent des exercices sur un vélo stationnaire, en l'absence de contre-indications à de telles charges. Les principes de base d'une telle formation pour les navires sont les mêmes que pour tous les autres - charges mesurées et formation régulière.

Pour utiliser le vélo d’exercice dans le traitement de l’athérosclérose, plusieurs recommandations spéciales s’imposent - un réglage correct de la selle avec les jambes redressées au plus bas, les exercices doivent être démarrés lentement, en douceur et en augmentant progressivement la charge, alors que l’entraînement ne dépasse pas 5 minutes. Il est impossible d'arrêter le mouvement brusquement à grande vitesse, il est nécessaire de ralentir lentement Une règle importante est que l'exercice deux heures après avoir mangé.

Remplacer le compteur en marchant et en courant est possible sur un tapis roulant. C'est un excellent entraînement pour les muscles des jambes et du dos, il permet de calculer avec précision le rythme et la vitesse individuels de l'entraînement, de suivre les indicateurs du corps, tels que le pouls et la respiration.

Pour ce type de formation, il existe également un ensemble de règles garantissant la réalisation de l’effet maximal. La première règle consiste à garder votre posture et à ne pas vous affaisser, la seconde tient les mains courantes de la piste si nécessaire et la troisième consiste à ne pas trop forcer les muscles.

La vitesse moyenne de marche est de 5 km à l'heure, tandis que le jogging peut aller jusqu'à 10 km à l'heure.

Gymnastique respiratoire pour le traitement de l'athérosclérose

Une alternance d'effort physique est nécessaire avec la gymnastique respiratoire, qui fait également partie du complexe de mesures thérapeutiques pour l'athérosclérose.

Il vous permet de réduire le degré d'ischémie des tissus et des organes, d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau et le cœur, de réduire la gravité des symptômes de l'athérosclérose, de réduire l'hypertension artérielle.

Il existe également des contre-indications à cette respiration, telles que maladie hypertensive à évolution sévère, sciatique et ostéochondrose, maladies du système respiratoire (asthme bronchique et BPCO).

Les exercices de respiration incluent de tels exercices:

  • Position de départ - debout, les pieds ensemble. Effectué en étirant les mains en levant les pieds sur les chaussettes. En revenant à la position de départ, l'expiration est faite. Au point le plus élevé, la respiration doit être retardée de 1-2 secondes. Cet exercice peut être fait de 5 à 10 fois.
  • L'inhalation se fait par une narine, par exemple la gauche, tandis que la droite doit être pincée avec le doigt. Respirez lentement, profondément. L'air est retenu pendant quelques secondes. Expirez par la narine droite en tenant déjà la gauche. Répétez à partir de 10 fois.
  • Un exercice très simple consiste à prendre une profonde respiration par le nez, à retenir votre respiration et à une expiration aiguë et intermittente avec votre bouche.

Des pratiques orientales sont également utilisées, notamment le yoga et divers complexes de gymnastique. La gymnastique de Qigong est très efficace dans l'athérosclérose des membres inférieurs et peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.

Au cours de l'exécution de ces complexes, le principal effet sur les muscles - étirement et raffermissement, il est presque impossible de se blesser à la jambe ou d'aggraver les symptômes de l'athérosclérose. La charge lors du yoga ou de la gymnastique qigong est insignifiante, elle est facile à doser, mais tous les groupes musculaires travaillent avec elle. Ces exercices peuvent être utilisés indépendamment ou avant et après les muscles abdominaux pour le réchauffement et l’entraînement. Voici quelques asanas faciles:

  1. Position - debout, jambes jointes. Tout en inspirant, il faut se tenir sur la pointe des pieds et tendre les bras vers le haut, à la sortie - lentement s'abaisser. Tels asana combine la gymnastique et les pratiques de respiration.
  2. La position est la même, sur l'inspiration lentement, vous devez vous pencher en avant et essayer de toucher le sol avec vos mains, sur l'expiration - le corps revient à sa position initiale. À l'avenir, lors de l'exécution de cet asana, vous devrez essayer de toucher le sol avec vos paumes.

L'effet le plus important dans le traitement de l'athérosclérose peut être obtenu en combinant la modification du mode de vie avec un traitement médical.

Changer le mode de vie consiste à adopter un régime alimentaire rationnel avec la substitution aux légumes et aux produits laitiers d'aliments riches en cholestérol, le respect du régime de consommation d'alcool, l'exclusion totale des produits semi-finis, des produits dérivés, du saindoux, de la viande grasse, du chocolat, des fast food et de l'eau sucrée.

Il est également nécessaire d'abandonner complètement les mauvaises habitudes - de réduire la consommation d'alcool à 150 grammes de vin rouge ou blanc par jour et d'arrêter complètement de fumer.

Le traitement médicamenteux est utilisé en l'absence de l'effet de la modification du mode de vie pendant 6 mois.

tels médicaments utilisés - statines (atorvastatine, lovastatine, simvastatine), antispasmodique (No-spa, papavérine, Drotaverinum), les agents antiplaquettaires (aspirine, Magnikor, thrombotiques-Ass, Cardiomagnyl), des anticoagulants (héparine, Enoksiparin), les médicaments vasoactifs, des vitamines, des médicaments à base de plantes.

Comment éviter les complications de l’athérosclérose est décrit dans la vidéo de cet article.

Exercices et massage pour l'athérosclérose des jambes

Une perturbation du métabolisme des lipides et une augmentation du cholestérol dans le sang conduisent à l'apparition de plaques d'athérosclérose sur les parois des vaisseaux sanguins et au développement de l'athérosclérose. Les symptômes et le traitement de la maladie dépendent de l'âge et de l'état (physique et émotionnel), mais comprennent des éléments obligatoires tels que le régime alimentaire, les médicaments et la thérapie par l'exercice. Si la pathologie a affecté les artères des membres inférieurs, un ensemble d'exercices est sélectionné spécifiquement pour cette partie du corps.

Les avantages de l'exercice dans l'athérosclérose

Un certain nombre de facteurs conduisent généralement à l'athérosclérose. Cela inclut le tabagisme, l'hypothermie fréquente des jambes, les traumatismes mentaux, le stress constant et le manque de sommeil, la malnutrition et l'obésité, une augmentation de la pression artérielle, l'hérédité et des maladies chroniques. Le traitement médicamenteux vise à renforcer les parois des vaisseaux sanguins, à élargir la lumière et à réduire la coagulation du sang. Si la maladie est déclenchée ou si le traitement ne donne pas de changement positif, des méthodes chirurgicales sont prescrites.

La gymnastique avec l'athérosclérose des membres inférieurs vous permet de:

  • Renforcer le corps;
  • Améliorer la circulation sanguine, incl. et périphérique;
  • Normaliser le travail et l'état du SAE;
  • Augmenter le tonus musculaire;
  • Prévenir les spasmes vasculaires;
  • Normaliser les processus métaboliques dans les tissus;
  • Restaurer la mobilité des articulations et des ligaments, du tissu musculaire;
  • Améliorer l'état général après les opérations de reconstruction.
  • La mise en œuvre régulière d'un ensemble d'exercices dans l'athérosclérose conduit au développement de collatérales - voies de circulation sanguine latérales, responsables de la circulation du sang autour de la zone touchée.

L'exercice a un impact sur tout le corps en améliorant la coordination des mouvements, l'endurance, la respiration et la compréhension de votre corps.

À 1 et 2 étapes de OA, les cours sont divisés en parties d’introduction et principales. Introduction - il s'agit d'exercices de respiration, d'échauffement général, de promenade dans la pièce ou sur place. Vous devez faire les exercices dans une pièce bien ventilée et chaude pendant les cours - gardez le dos droit, surveillez votre respiration et votre pouls.

Il est important d'éviter le surmenage et la détérioration de la santé, mais de donner une charge réalisable au corps.

La partie principale comprend des exercices de renforcement, spéciaux et de respiration alternant les uns avec les autres. Inclure en particulier des techniques dynamiques visant à relâcher et à relâcher les fibres musculaires, en modifiant la position du membre affecté. Au cours de l'exécution du complexe, si nécessaire, respectez une séquence donnée, entraînez-vous d'abord les gros muscles, puis seulement les plus petits. À la fin du cycle, pour renforcer les artères des membres inférieurs et vous détendre, faites quelques exercices légers à partir du yoga classique et normalisez la respiration.

Une maladie compliquée ne nécessite que des exercices légers, des marches lentes, de la natation, des cours d'aérobic aquatique et du yoga. La contre-indication à la thérapie par l'exercice est la gangrène, la thrombophlébite migratrice, la thrombose aiguë.

Les cours ne sont pas menés avec une faiblesse générale, une température corporelle élevée et de fortes migraines.

Exercices classiques

Debout

Les cours commencent par un petit échauffement et des étirements calmes. Les patients atteints de maladie cardiaque et de diabète ne doivent pas utiliser la pondération, faire des mouvements brusques et rapides. Pendant la gymnastique, ils font attention au pouls, aux sensations internes et au bien-être. Les premières formations doivent avoir lieu avec des charges minimales et ne causer qu'une légère fatigue. Les charges sont dosées en fonction de l'âge, des processus chroniques externes et de la santé.

Les exercices pour l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs en position debout commencent par la marche.

Après quelques minutes, passez à:

  • Squats lents. Exécutez-les en vous tenant debout sur un support spécial ou sur le dossier d'une chaise. Les pieds ne sont pas retirés du sol, mais vous pouvez lever les talons pour augmenter la difficulté de l'exercice. La profondeur du squat augmente progressivement;
  • La jambe gauche est placée sur l'orteil et le poids du corps y est transféré sans à-coups. Faites ensuite ce mouvement pour la jambe droite. Pour faciliter l'exécution, vous pouvez saisir la chaise ou tout support. Répétez l'exercice 8 fois;
  • Marche Vous pouvez marcher sur place ou dans la pièce en levant les jambes. Durée d'exécution - 2-3 minutes;
  • Les mains posées sur le bas du dos. Doucement et sans secousses, pliez la jambe droite et effectuez plusieurs mouvements circulaires, décrivant le cercle maximal possible. Faites ensuite l'exercice 4 fois avec l'autre jambe. Faire de 8 à 10 répétitions pour chaque membre;
  • Soulever alternativement les jambes à la hauteur maximale;
  • Les pentes. Les jambes doivent être plus larges que les épaules. Avancez lentement le corps, atteignant le sol du bout des doigts. Les pentes et les virages du torse se font avec les jambes droites et le dos
  • Inclinaison et étirement. Agenouillez-vous, prenez quelques respirations et faites glisser vos mains le long du sol devant vous. Le corps atteint les doigts et tend la poitrine au sol. Front essaye de toucher le sol en allongeant le dos.
  • Le complexe est complété par une marche sur les talons, des virages en douceur du corps et des exercices de respiration. Si vous ne spécifiez pas un certain nombre de répétitions, faites chaque exercice 10 à 12 fois.

De supine

Pour effectuer la gymnastique, vous avez besoin d'un tapis pour le yoga ou la gymnastique. Vous devez vous allonger sur le bleu, étirer et détendre les jambes et les bras sur les côtés pour qu’ils forment une ligne droite avec l’épaule. Souffle - la jambe gauche est pliée à l'articulation du genou. Le pied glisse lentement et continuellement sur le sol. Le prochain souffle est une levée douce de la jambe. Enroulez votre genou et tirez-le vers votre corps: il devrait se déplacer vers la poitrine et le menton. Inspirez pendant quelques secondes, puis relâchez le genou. Après avoir relaxé et restauré la respiration, recommencez de l'autre côté.

Pour détendre quelques cycles de respiration profonde, pendant lesquels l'attention se concentre sur l'air qui remplit les poumons. Levez les jambes et imitez la rotation des pédales de vélo. Après cela, on soulève le sol de 15 à 25 cm et on maintient deux ou trois cycles respiratoires. Répétez l'opération pour l'autre membre et seulement alors détendez-vous pour le repos.

Pour améliorer la circulation des liquides biologiques et réchauffer les tissus musculaires, vous pouvez un peu secouer les mains et les pieds.

Ensuite, les jambes s'étirent: gardez les muscles tendus, la surface du dos est bien appuyée contre le sol. Soutenez 10 secondes et détendez-vous.

Les mains en l'air à mettre sous la tête. Soulevez lentement et doucement les jambes à un angle de 45 ° par rapport au sol, laissez tremper pendant environ 5 secondes. Se détendre Appuyez sur la taille au sol et essayez de soulever le corps. Pour maintenir le temps maximum possible avec la tension musculaire. Tous les exercices de la position initiale sur le dos dans l'athérosclérose des membres inférieurs sont effectués 8 à 10 fois. Complétez la relaxation complexe et un petit exercice de respiration.

En position assise

Il est plus pratique de réaliser ce complexe sur une chaise avec le dos. Se détendre En inspirant lentement, levez les mains sur les côtés, sur l’expiration - plus bas le long du corps. Serrer la main. Répétez 5 à 7 fois. Placez vos paumes sur vos épaules, pliez vos bras au coude et effectuez 10 à 14 mouvements circulaires en avant et en arrière. Au cours de l'exercice, les paumes ne se détachent pas étroitement contre les épaules, les muscles abdominaux sont tendus, le dos reste droit et les omoplates sont rassemblées.

Déplacez-vous vers le bord de la chaise et soulevez les jambes pour imiter la marche. Composer jusqu'à 50 étapes dans les airs. Puis, levez-vous lentement et asseyez-vous sans vos mains, en gardant le dos droit. Selon le pouls et le bien-être, faites de 4 à 25 répétitions.

Asseyez-vous face au dos de la chaise, redressez les jambes (elles doivent être parallèles au sol) et, tout en inspirant, étirez votre main droite vers la jambe droite. Essayez de garder le dos droit et de faire des mouvements en raison de l’étirement latéral. Expirez et détendez-vous. Répétez l'opération pour chaque côté environ 6 fois.

Les exercices suivants sont effectués assis sur le sol. Jambes écartées à la largeur maximale. Déplacez le corps vers l'avant de manière à ce que les coudes soient librement et facilement sur le sol et que la tension des muscles se fasse sentir dans le dos. Les jambes restent droites, la surface du dos est bien appuyée contre le sol. Tenez pendant quelques secondes, détendez-vous. En position initiale, rétablissez la respiration. Répétez jusqu'à 10 fois. Penchez-vous lentement en arrière, en étirant les jambes, dans la position couchée. Montez ensuite: la tête en premier, puis les épaules, les omoplates, le milieu du dos et la taille. Pour faciliter l'exercice peut être fait sur les mains. Répétez 5 à 7 fois.

De la position couchée

Une série d'exercices est effectuée pour améliorer la circulation sanguine, restaurer la mobilité de la colonne vertébrale et des extrémités. Commencez par plier les genoux. Les talons tentent d'atteindre les fesses. Les hanches serrées contre le sol. Répétez jusqu'à 10 fois. À angle droit, pliez les genoux et restez dans cette position pendant 15 secondes maximum.

Pour compliquer et augmenter la charge sur la presse, effectuez cet exercice simultanément avec deux jambes. Puis, soulevez lentement la tête et les épaules. La nuque recule. L'accent est mis sur la paume, appuyée sur le sol. Le dos fléchit. Courez 5 à 6 fois. Placez vos paumes au niveau des épaules. La respiration est arbitraire. Soulever les jambes en alternance pour que le genou reste serré et que l'orteil soit tiré vers l'avant.

Charge à l'aide d'équipements de sport

Vous pouvez travailler pour améliorer la santé et améliorer l'état des vaisseaux sanguins sur des simulateurs spéciaux, des balles de fitness, etc. La durée de la formation dépend de l’état individuel et l’intensité du cours est choisie par le médecin traitant.

Les exercices pour l'athérosclérose des membres inférieurs sur un vélo d'exercice et un tapis roulant sont efficaces et, au stade initial de la maladie, peuvent être remplacés par un traitement médicamenteux.

L'exercice quotidien améliore la circulation sanguine, renforce le système cardiovasculaire, améliore les processus métaboliques et stabilise le niveau de LDL dans le sang.

Règles d'emploi sur le vélo d'exercice

Les exercices sur simulateur seront plus efficaces si vous suivez des règles simples:

  • La hauteur de la selle doit être choisie de telle sorte que, dans la position la plus basse des pédales, les jambes restent droites ou légèrement pliées;
  • La durée de la première séance d’entraînement est limitée à 5 à 6 minutes et chaque minute est augmentée de 2 minutes.
  • La vitesse de la pédale augmente et diminue uniformément.
  • Il est interdit d’exercer des activités sur le vélo d’exercice juste après les repas et à jeun. Après le repas, vous devez presser au moins 2 heures.

Avant et après l'entraînement, il est conseillé de marcher quelques minutes calmement et profondément.

Pendant les cours, vous devez suivre votre pouls et vos sensations: lors des premiers accès de douleur ou de palpitations cardiaques, l’entraînement est arrêté.

Règles de pratique sur tapis roulant

La marche lente et la marche sont conçues pour entraîner les vaisseaux et le cœur. Pour les personnes atteintes d'athérosclérose, des recommandations ont été élaborées pour l'utilisation d'un simulateur:

  • Pendant l'exercice, gardez le corps droit, rapprochez les omoplates, ne vous affalez pas et suivez la posture;
  • Pour plus de facilité et de sécurité, vous pouvez tenir les mains courantes;
  • Commencez et finissez vous avez besoin de ralentir et de grandes avancées.

L'entraînement cardio-vasculaire ou vasculaire dans l'athérosclérose est effectué 3 à 4 fois par semaine et sa durée initiale ne dépasse pas 10 minutes. Progressivement, la vitesse de course et la durée augmentent.

La marche thérapeutique dans l'athérosclérose des membres inférieurs n'est pas moins utile que l'entraînement sur simulateur.

Pendant les promenades, le travail des organes respiratoires et du cœur s'améliore, le corps est saturé en oxygène et le système nerveux central se détend. Des promenades régulières contribuent à la perte de poids rapide, améliorent le sommeil et le bien-être général, éliminent la douleur.

Yoga et athérosclérose

Les pratiques orientales relatives à la connaissance de votre corps par l'athérosclérose sont recommandées pour le traitement et la prophylaxie ultérieure. Le yoga améliore l'état des vaisseaux sanguins, active les processus métaboliques au niveau cellulaire, améliore l'humeur et la perte de poids. Pour les patients, des asanas non complexes sont sélectionnés, visant à réchauffer les muscles, à améliorer le mouvement des fluides biologiques et à augmenter l'élasticité des tissus:

  1. En position debout - jambes jointes. Montez sur vos orteils pendant une respiration profonde. Levez les mains sur les côtés et saisissez vos doigts. Sentez-vous comme étant tiré de la colonne vertébrale par le dos, expirez;
  2. Les corps avancent. En inclinant les doigts, essayez d’atteindre le sol. Dans l'exécution compliquée, posez la paume sur le sol. Tenez pendant quelques secondes et pendant que vous expirez, redressez-vous;
  3. Penchez-vous et expirez pour reprendre le pied gauche. La jambe droite avance, faisant une fente.
  4. Le genou est perpendiculaire au sol. Retour à rester droite. Tenez jusqu'à 20 secondes et répétez pour une autre diagonale.

Chaque exercice est répété 6 à 8 fois. Si vous avez de l'expérience en yoga et que votre condition physique le permet, vous pouvez effectuer n'importe lequel des asanas.

Les seules exceptions sont les inversées: elles sont interdites dans l'athérosclérose.

Gymnastique respiratoire pour le traitement de l'athérosclérose

Les exercices pour le développement de la respiration peuvent être réalisés séparément ou au cours d'exercices de gymnastique. Ils abaissent le niveau d'ischémie tissulaire, éliminent les manifestations de la maladie et abaissent la pression artérielle, ont un effet calmant sur le système nerveux central. Contre-indications à la pratique:

  • Ostéochondrose;
  • Radiculite;
  • GB 3 ou 4 degrés;
  • Asthme bronchique;
  • Maladie pulmonaire obstructive chronique;
  • Thrombophlébite.

La gymnastique est toujours réalisée en position debout. Les mains se lèvent sur les côtés et glissent vers le haut. En même temps, ils se lèvent en essayant de se tordre le dos derrière les doigts. Maintenez la position pendant 5-7 secondes, détendez-vous. Répétez la réception jusqu'à 10 fois. Avec la narine droite pincée par les doigts, prenez une profonde respiration avec la gauche. Pendant quelques secondes, retenez votre respiration et changez de côté: expirez faites les narines droites, et la gauche - serrées. Répétez pour chaque diagonale 11-13 fois. Respirez lentement avec votre nez, retenez votre respiration et expirez bruyamment par la bouche jusqu'à ce que vous sentiez un vide dans vos poumons.

Ensuite, faites l'exercice d'oxygénation des organes:

  • La paume gisait sur le ventre;
  • Respirez lentement par la bouche en regardant la paume se lever. Vous devez prendre l'air maximum;
  • Sans plus tarder, faites le même délai d'expiration.

Ensuite, vous devez déplacer le corps vers l'avant, en atteignant avec le bout des doigts. Expirez et restez dans cette position pendant quelques secondes. Le cou, les épaules et les bras doivent être détendus et les jambes espacées les unes des autres. Respirez uniformément. Le premier cycle respiratoire est produit uniquement par la poitrine. La seconde - le sternum et l'abdomen, la troisième - seulement l'abdomen. Puis alterner cycles de respiration, pour chaque faire 4-7 répétitions.

Vous pouvez faire cet exercice d’une autre manière: placez vos jambes un peu plus larges que vos épaules, prenez une profonde respiration et penchez-vous. Les bras pendent, le dos est arrondi et détendu. Souffle - revenir à la position de départ. Expirer Au repos après l'effort, la respiration est arbitraire.

Pour une efficacité rapide et supérieure, il est recommandé de faire au moins 100 exercices de respiration par jour.

Massage pour l'athérosclérose des membres inférieurs

Pendant le massage pour l'athérosclérose des membres inférieurs, des onguents spéciaux sont utilisés pour soulager la douleur, les huiles et les mélanges, les émulsions et les lotions. La durée de la session ne dépasse généralement pas 10 minutes et la procédure peut être répétée plusieurs fois par jour.

L'auto-massage commence par un pied. Le massage des pieds dans l’athérosclérose s’effectue par de légers mouvements de frottement, de frottement et de pétrissage, en sélectionnant la force d’impact optimale sur les sensations. Un pétrissage intense devrait toujours être fait après des mouvements de détente et de réchauffement. Le massage ne doit pas causer de douleur, brûlure, irritation ou perturber la peau.

La physiothérapie dans l'athérosclérose des membres inférieurs peut être complétée par une barothérapie, divers bains, une thérapie au laser ou une thérapie magnétique. Le bain Zalman est utilisé avec l'addition d'une émulsion blanche à l'essence de térébenthine. Le cours comprend 15 sessions quotidiennes d'une durée moyenne de 15 minutes. Des bains de sulfure sont également pris quotidiennement pendant 12 jours et la procédure ne dépasse pas 10 minutes.

Il est utile de combiner la physiothérapie avec des enveloppements: elle améliore non seulement l’état de la peau, mais a également un effet bénéfique sur l’état de la SCA, active les processus métaboliques et de régénération et favorise une récupération rapide.

Le traitement de l’athérosclérose est toujours complexe et son succès dépend du respect des instructions du médecin.

L'éducation physique est une partie intégrante et importante de la thérapie visant à améliorer la circulation sanguine dans les membres affectés, à renforcer le système musculaire et à rétablir la mobilité. La charge entière doit être réalisable et ne pas causer de surmenage, d'inconfort ou de douleur. Pendant les cours, vous devez surveiller le pouls et augmenter l'intensité progressivement. Un autre point important: tous les exercices doivent être coordonnés avec le médecin traitant et le rééducateur.

En Savoir Plus Sur Les Convulsions

Douleur dans la région lombaire chez les femmes

Les douleurs lombaires chez les femmes sont un symptôme caractéristique du fait que des processus pathologiques se produisent dans le corps. Dès que la fillette a ressenti une traction ou une douleur aiguë au-dessous de la taille, il est nécessaire de contacter un thérapeute ou un médecin chargé de traiter le dos.


Tendovaginite

Certaines maladies mineures à première vue peuvent constituer un motif sérieux d’anxiété. Si un doigt tombe malade et se gonfle, beaucoup ne feront pas très attention à cela, pensant que tout passera dans quelques jours.