Puis-je courir avec les pieds plats

Le pied humain est un «ressort» naturel idéal, réduisant considérablement toute charge de choc qui, sans un mécanisme naturel bien pensé, tomberait sur les articulations et la colonne vertébrale. En plus de ce qui précède, le pied maintient parfaitement l'équilibre, devient un amortisseur, vous permet de marcher, de pratiquer le yoga et de courir vite. Flatfoot viole le travail du pied, entraînant de sérieuses difficultés. Déterminez s'il est permis de courir avec les pieds plats.

Chaussures et semelles orthopédiques

80% de la population mondiale souffre de pieds plats dans diverses manifestations de la pathologie. Il y a quelques décennies, les orthopédistes interdisaient strictement de courir avec les pieds plats. Les nouvelles technologies permettent de fabriquer des chaussures qui soutiennent le pied, la course n’est pas interdite. Il est impératif de prendre en compte l'importance de bonnes chaussures. En l'absence de la bonne chaussure, il est interdit de courir dans de nombreux cas.

En plus des chaussures, il existe une version mobile en vente - des semelles spéciales et des supports pour le cou-de-pied qui sont transportés de chaussures en chaussures. De bonnes chaussures et semelles ouvrent la voie à une personne pour courir et une démarche normale, pour pratiquer le yoga et divers sports:

Ces sports sont directement liés à la charge importante imposée au pied, par opposition à la natation. Avec des chaussures bien choisies, le taux de guérison de la maladie augmente, sans aggraver la violation, sans souffrir d'une répartition inégale des charges.

Degré plat

Pour comprendre, nécessite des semelles et des chaussures, ou une intervention chirurgicale urgente pour commencer une course complète, vous devez déterminer le degré de pied plat du patient.

J'ai le degré de flatfoot

C'est invisible pour le patient. La sensation de fatigue dans les jambes, associée à ce type de pied plat, est perçue par une personne comme une fatigue habituelle. Il est presque impossible de faire la distinction entre le degré de fatigue quotidienne et le pied plat dû au pied plat.

Sous des charges lourdes, la jambe se gonfle progressivement. Si l'œdème est légèrement pressé, la douleur sera vive. La sensation devient un signal à la visite orthopédique pour traiter la méthode de traitement, les contre-indications, le degré de flatfoot. Au premier degré, il est permis de courir sans semelles, en observant avec une extrême compétence la technique de la course.

II degré flatfoot

Le deuxième degré est facile à déterminer, il présente des symptômes distincts. Au deuxième degré, il devient possible de déterminer visuellement les déviations anormales du pied par rapport à une position saine. Courir dans les souliers habituels et avec le non-respect de la technologie est tout simplement impossible, vous devez consulter un médecin et acheter des baskets qui soutiennent le pied. Dans le même temps, visitez le magasin avec des semelles orthopédiques. Le yoga et la natation sont autorisés sans restrictions.

III degré pied plat

On ne peut pas deviner la présence du troisième degré de pied plat, dans les sections sportives, une personne avec un pied plat grave ne sera tout simplement pas prise. Le retour à la formation peut nécessiter un traitement préalable, puis des chaussures et des semelles intérieures de qualité. Avec le troisième degré, on ne parle plus de courir, même une douleur, les pieds enflés en permanence, cède le pas à une petite marche lente. Plus terrible que l'autre - la douleur donne aux genoux et aux articulations de la hanche, au bas du dos.

Si le traitement chirurgical n'est pas pris, les douleurs dans la colonne vertébrale et la tête s'intensifieront. Il est recommandé d'aller nager, lorsque la charge sur les pieds est minimale, le renforcement général du corps se fait à un bon rythme. La natation et le yoga ne sont pas contre-indiqués.

Pieds plats et sport: règles de sécurité

Pied plat et sport compatible! Une personne peut utiliser le hockey, le football, le ballet, le yoga, il est possible de pratiquer la danse, la natation et d'autres sports, de s'entraîner sur un tapis roulant. Premièrement, courir avec les pieds plats nécessitera de bonnes chaussures de course. Pas créé pour marcher dans la rue, mais des pilotes à part entière - entre les modèles, il y a une différence notable. Le choix correct des baskets est basé sur les paramètres:

  1. Respect du type de pronation établi;
  2. Amortissement ajusté;
  3. Périmètre serré et la fixation du pied;
  4. Les chaussures ne sont pas serrées.

Une attention particulière méritera des chaussures qui garantissent le plus grand soutien. Les médecins et les personnes qui étudiaient la course à pied plat avaient recommandé les baskets Asics et Mizuno. Le dernier modèle assure un soutien latéral stable.

Technique de course

Il est permis de fonctionner exclusivement avec la connaissance et le respect de la technique correcte. La technique de la course à pied fait référence aux sports bien connus; les techniques de hockey, de football, de patinage artistique et de danse doivent être étudiées. Il est permis et efficace d’insérer des semelles orthopédiques dans les patins, les limitations du patinage seront supprimées.

Rappelez-vous que le pied devrait être un amortisseur. Les gens ne tombent jamais sur le talon, ne touchez pas l'endroit spécifié de la terre. Si vous avez des baskets professionnelles, conçues pour vous aider à courir, lorsque vous posez vos pieds sur le talon (une erreur terrible sans de bonnes chaussures), elles rouleront le pied et il n’y aura pas de véritable coup à la colonne vertébrale. Si une personne est capable de courir sur ses orteils, elle est autorisée à s'engager hardiment dans un pied plat au premier degré. Il sera nécessaire de contrôler la position du corps, en évitant les fluctuations de haut en bas, le corps reste aligné et les jambes montent et descendent grâce à sa propre force.

Souvent, les entraîneurs disent qu'il est permis de s'entraîner avec le deuxième degré d'inclinaison, si vous avez choisi de bonnes baskets et maîtrisé la technique de course correcte. En courant, il est nécessaire de bien maîtriser la technique, ce qui n’est pas nécessaire en patinage artistique, hockey, danse ou ballet. La meilleure solution est d'aller dans la salle intérieure, où un revêtement spécial est utilisé sur les tapis roulants.

Conseils généraux pour d'autres sports

Si vous pratiquez la danse ou le yoga, il sera plus facile de vous battre à plat. Des semelles orthopédiques seront nécessaires, puis avec des exercices assidus, le corps recevra la charge nécessaire. Les mouvements des pieds utilisés en danse ressemblent beaucoup aux exercices de la gymnastique thérapeutique.

Marche

Il est important de choisir les bonnes baskets pour la marche quotidienne. Il est impossible de marcher sur les orteils, quand on marche sur le talon, et ici le degré de pied plat joue un rôle. En marchant, la charge sur la colonne vertébrale reste faible, s'il y a de bonnes chaussures sur les jambes. Cherchez des baskets pour marcher, soutenir le pied, empêchant le transfert de choc du talon à la colonne vertébrale.

Patinage artistique

Si vous décidez de conquérir le patinage artistique, avec l'aide de semelles, il est tout à fait possible que la charge ne soit pas correcte. N'oubliez pas que le patinage artistique implique la nécessité d'un positionnement parfait du pied lors d'atterrissages difficiles. Si une personne a une forme grave de pied plat, le coup après le coup commence à paralyser la colonne vertébrale et la colonne vertébrale - la situation se terminera mal. Le patinage artistique n'est pas recommandé pour les pieds plats du deuxième degré.

Ballet

Le ballet se caractérise par une énorme charge sur le pied, sur les doigts, il est autorisé à pratiquer uniquement en l'absence de pied plat. Vous ne devriez pas avoir peur, les méthodes modernes vont rapidement se débarrasser de la violation.

Natation

Le sport suppose une charge nulle sur les pieds, le patient se sent à l'aise, nageant avec plaisir et offrant des bienfaits pour la santé.

Pieds Courants et Plats

Le pied humain est un «ressort» naturel conçu pour réduire la charge d'impact sur les articulations et la colonne vertébrale. La structure unique du pied fournit l'équilibre, sert d'amortisseur fiable lors de la marche et de la course.

Pieds Courants et Plats

Le pied plat est un aplatissement de la voûte plantaire, en violation des capacités de dépréciation naturelles. Une telle modification de la voûte plantaire est caractérisée par la douleur et l’inconfort, et dans les cas avancés, elle peut entraîner des modifications irréversibles des articulations des extrémités inférieures et des problèmes de la colonne vertébrale.

Il existe trois types de pieds plats:

  • longitudinal (aplatissement de la voûte plantaire longitudinale)
  • croix (aplatissement de l'avant-pied entre la base des doigts)
  • combinés (combinaison de longitudinal et transversal).

Il y a une opinion que courir et les pieds plats sont incompatibles. Les dossiers médicaux récents sont inexorables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il que pour la plupart des gens, la course à pied est absolument contre-indiquée? En aucun cas.

Indications et contre-indications

Il y a une vingtaine d'années, les médecins orthopédistes ont insisté sur le fait que la course à pied était définitivement contre-indiquée à n'importe quel stade du pied plat. Cependant, même maintenant, il n’ya pas de consensus sur cette question.

Cependant, le développement des technologies modernes dans la conception des chaussures de sport, l’émergence de semelles spéciales et de renforts offrent un grand nombre de possibilités pour ceux qui veulent courir, malgré la voûte plantaire plate.

La première chose à faire est de consulter un chirurgien orthopédique ou un podiatre (spécialiste étroit des problèmes de pied). Sur la base de l'examen clinique et de la radiographie des pieds, le médecin diagnostiquera et établira le degré de changement de pied.

Il y a trois degrés de pieds plats.

Je degré

Souvent invisible pour le patient. Il se caractérise par une sensation de fatigue dans les jambes après un effort physique et une longue marche. Le soir, le pied gonfle, avec douleur aux points individuels.

Degré II

A des symptômes plus prononcés. L'aplatissement du pied peut être vu visuellement. Les douleurs s'intensifient et peuvent couvrir non seulement la région du pied, mais également les articulations du genou.

III degré

Facilement reconnu par une grave déformation du pied et une douleur constante. Même calme, la marche courte est difficile. Pieds enflés, douleurs anxieuses aux genoux et aux hanches, bas du dos. Sur fond de problèmes de colonne vertébrale, des maux de tête fréquents se produisent. Il y a une déformation marquée des doigts avec une déviation du pouce vers l'extérieur, la formation de cônes, d'éperons de talon et d'ongles incarnés.

Il est clair qu’à la dernière étape de la maladie, le sport n’est plus discuté. Dans la deuxième étape, des exercices et des activités physiques dosées (y compris un jogging court) sont possibles sous la supervision d'un spécialiste en physiothérapie et utilisent certainement des semelles orthopédiques et des chaussures spécialement sélectionnées.

Si nous parlons du stade initial de la maladie, alors courir dans ce cas peut être une bonne prévention du pied plat, en particulier en combinaison avec des exercices pour renforcer le système articulaire-musculaire.

Pieds plats et course à pied - règles de sécurité

Afin de ne pas aggraver les pieds plats avec des courses régulières, il est nécessaire de consulter d'abord votre médecin. En fonction des manifestations cliniques, du stade de progression et de la sévérité de la déformation du pied, il donnera un avis sur les indications ou contre-indications à la course.

Si les contre-indications strictes ne sont pas révélées, vous pouvez commencer les cours en respectant certaines règles de sécurité.

Choisissez les bonnes chaussures de course. Ils doivent correspondre au type de pronation, avoir une dépréciation suffisante, serrer fermement le pied, mais ne pas être trop serrés. Il n'est pas nécessaire de choisir des chaussures offrant un soutien maximal, telles que les baskets Asics Gel-Foundation Série 9. Dans la plupart des cas, un soutien latéral modéré associé à une absorption des chocs accrue suffiront, dans l'esprit de Mizuno Wave Nirvana 8.

Suivez la technique de la course. Si possible, contactez un entraîneur professionnel et prenez quelques leçons. Il est extrêmement difficile pour un coureur, en particulier un débutant, d'évaluer objectivement ses compétences, mais un spécialiste ayant plusieurs années d'expérience découvrira immédiatement les erreurs susceptibles d'aggraver les problèmes de pied, de genou et de colonne vertébrale. La technique de course doit être «réglée» et surveiller en permanence la dynamique, en corrigeant les erreurs, en pratiquant toutes les caractéristiques de la position du corps, de la répulsion et du touché à l’automatisme.

Renforce les petits muscles des pieds. Il existe de nombreux exercices pour "pomper" les muscles des pieds, les plus simples étant des "égratignures" alternées et simultanées. Position de départ - debout sur le tapis et mieux - sur la pelouse. Accrochant vos orteils sur la couverture, avancez en contractant les muscles plantaires. Dans le même temps, les genoux doivent rester tendus. Un autre moyen efficace de renforcer les muscles du pied - marcher sur les côtés extérieur et intérieur du pied, ainsi que sur les talons et les orteils.

Faites un massage des pieds. Pétrir les arches du pied avec les mains, marcher sur le sol, sable, herbe, petites pierres. Des tapis de massage spéciaux avec des pointes en caoutchouc souple peuvent être achetés. Et n'oubliez pas de masser non seulement les pieds, mais aussi les muscles de la jambe inférieure, car les muscles "martelés" de la jambe inférieure provoquent une tension excessive sur les muscles du pied et, par conséquent, une douleur et une gêne lors de la course.

Doser strictement la charge. Lorsque le pied plat est strictement contre-indiqué, courez avec des poids. Préfère 30-40 minutes de jogging, mieux - au sol.

Procurez-vous des semelles orthopédiques sportives spéciales. Idéalement - fabriqué individuellement, sur commande. Les appuis de pied contribueront à préserver les courbes naturelles de la voûte plantaire et serviront de support supplémentaire, évitant ainsi une propagation excessive du pied. L'utilisation de semelles orthopédiques pour la course à pied peut être combinée à des traitements prophylactiques de techniques ostéopathiques et kinésiologiques.

Puis-je courir avec les pieds plats

Le problème du flatfoot, beaucoup de patients sont fidèles, le considérant pas assez sérieux. Cependant, une mauvaise tactique de comportement peut entraîner une détérioration du patient. La question de savoir s'il est possible de courir avec les pieds à plat, comment allier sport et thérapie est extrêmement importante. L'article répondra à ces questions.

Quand la course et la maladie sont incompatibles

N'importe quel orthopédiste dira que l'activité physique pour le développement des pieds des jambes joue un rôle important en thérapie, mais qu'elle ne devrait être pratiquée que sous la surveillance étroite du médecin ou en suivant toutes ses recommandations.

Courir les pieds à plat n'est pas toujours possible. La combinaison du sport et du traitement dépend du degré de dommage au pied. Afin de comprendre à quel niveau se situe la maladie, il est nécessaire de retourner à l'orthopédiste la présence présumée de ses signes. Il vous dira quels tests vous devez passer pour déterminer l'étendue de la maladie.

  • Les orthopédistes recommandent de courir à un stade précoce du développement du pied plat, lorsque la maladie se manifeste par un gonflement et une douleur des jambes après un effort prolongé et une longue marche. De tels symptômes suggèrent la présence d'une maladie du premier degré. Une certaine technique, effectuer des exercices spéciaux pendant une course aidera à équilibrer le tonus musculaire, à renforcer l’appareil articulaire. Cet entraînement est particulièrement utile pour les adolescents lorsque la formation des pieds est pliable.
  • Si le patient reçoit un diagnostic de pied plat au deuxième degré, caractérisé par une douleur, une lourdeur, un œdème du pied, une gêne au niveau des genoux, il est préférable de limiter la course et de suivre les recommandations du médecin. Un bon jogging peut apporter une contribution significative à la thérapie des pieds.
  • Courir et marcher à plat à 3 étapes du développement de la pathologie sont incompatibles. Les symptômes de la maladie apparaissent à l'extérieur, une personne ressent une douleur constante après la marche habituelle des pieds à la taille. Il y a un gonflement des jambes, une lourdeur dans les articulations du genou, les doigts commencent à se déformer avec le temps, des cônes et des éperons apparaissent à la surface du pied.

La course avec le pied plat de stade 2 n’est possible que sur les conseils d’un médecin. Il vous conseillera sur le choix des chaussures de sport et vous recommandera les exercices appropriés. Si vous ignorez l’assistance médicale, l’auto-assistance peut conduire à la progression rapide de la maladie, à 3 stades de la maladie.

Recommandations et conseils professionnels

Si l'orthopédiste vous a permis de courir, suivez les instructions de base. Étant donné que le pied doit jouer le rôle d'amortisseur, vous devez tout d'abord prendre soin de bien acheter les bonnes chaussures. Avec le flatfoot stage 2, il est nécessaire non seulement pour la course à pied, mais aussi pour la marche. Sur cette base, les règles à suivre lorsqu'une personne s'exécute:

  • Sélection de chaussures orthopédiques (semelles). Sur recommandation du médecin, ils acquièrent des chaussures spécialisées pour la course à pied et la marche, ou pour acheter des semelles orthopédiques. Ils sont très pratiques et pratiques. La base de la colle aide à fixer fermement le produit au niveau du pied;
    Si vous devez choisir des chaussures, la préférence va aux baskets à absorption des chocs élevée, le support de voûte correct, qui ne réfracte pas la voûte plantaire. La dépréciation renforcée des chaussures de course pour pieds plats, une taille bien choisie, une bonne circonférence des pieds, rendront les leçons agréables, mais aussi utiles. Les semelles intérieures ne choisissent pas la taille de la chaussure ni les pieds. Il est recommandé de les attacher au pied dans un salon d'orthopédie, la projection orthopédique devant se situer au-dessus de la voûte plantaire, le talon à la bonne place. Aujourd'hui, de nombreux magasins de sport peuvent proposer des semelles orthopédiques spécialisées pour la course.
  • La technique de course affecte également la maladie. Seul un entraîneur professionnel sera en mesure de déterminer le rythme requis, la méthode de réglage du pied. Selon le degré de pathologie, ils varieront. Il est conseillé aux orthopédistes d’alterner la course à pied avec les pieds plats avec des exercices toniques qui tonifient la voûte plantaire. Il s’agit notamment de lever les orteils, de rouler et de serrer les doigts. Il est nécessaire de ne courir que sur une surface douce pour ne pas blesser les jambes;
  • Extrêmement utile dans la thérapie complexe pour effectuer un massage des pieds après un exercice. L'auto-massage consiste à rouler le pied sur une surface arrondie, à marcher sur des tapis de massage, du sol, des cailloux, de l'herbe, etc. Vous pouvez effectuer des frottements, en appuyant sur les jambes, les pieds;
  • Effectuer des exercices spéciaux plusieurs fois par jour. Marche populaire avec les pieds plats sur les côtés extérieur et intérieur du pied, sur un plan incliné, haute élévation sur les orteils, roule.

Lorsque vous portez votre attention sur les pieds plats et la course à pied, notez les conseils suivants:

  • Utilisez des exercices physiques à doses (les courses ne doivent pas dépasser 40 minutes);
  • Ne pas dépasser le volume hebdomadaire de 50-60 km;
  • Il est nécessaire de combiner la course à pied avec la thérapie générale, que le médecin vous prescrira (dans la plupart des cas, il s'agit de porter constamment de l'orthopédie, des massages et des exercices spéciaux pour le développement de la voûte plantaire).

Si lors de la course avec les pieds à plat, une gêne commence à se produire au niveau de la jambe, du pied, de la taille, des genoux, vous devez réduire la charge, même si la course est effectuée conformément à toutes les recommandations du spécialiste. Probablement, la technique choisie ne correspond pas tout à fait.

Comment courir?

Lorsque le pied à plat est extrêmement important, suivez toutes les recommandations du spécialiste en ce qui concerne les charges et l'exercice. Il existe des règles standard associées au jogging avec une maladie du pied à 2 et 3 degrés:

  • Il est préférable de ne pas effectuer de marathon. Ils ne peuvent que faire mal. S'il n'y a pas d'entraîneur professionnel, vous devez vous fier à votre propre sentiment, observez la réaction du pied et des jambes lors de l'exécution d'une certaine technique de course à pied. Les orthopédistes sont invités à faire du jogging léger au début;
  • Pour la durée de la course ne doit pas dépasser 30 - 40 minutes. La première fois, il est préférable d’utiliser le temps dans les 20-30 minutes et de surveiller l’état des jambes. Si la douleur et d'autres sensations désagréables ne se produisent pas, vous pouvez augmenter la charge de 5 minutes par semaine et de 5 minutes après 5 jours. En conséquence, la course ne devrait pas prendre plus de 40 minutes;
  • Si le patient choisit de fonctionner avec les pieds à plat, il est nécessaire que l'orthopédiste le surveille régulièrement. Cela vous aidera à éviter les complications et à déterminer si la charge améliore l’état du pied.

Il vaut mieux inviter lors du premier entraîneur. Il vous aidera à mettre la bonne technique, faciliter l'entraînement des muscles de la jambe. Une fois que le bon roulage à plat devient une habitude, ce sera automatisé, vous pourrez le faire vous-même.

Courir les pieds à plat est possible et peut faire partie de la thérapie si vous suivez toutes les règles de sa mise en œuvre. Afin de minimiser la charge sur le pied, effectuez les exercices correctement, il est important de faire appel à un professionnel. L'orthopédiste aidera à comprendre les causes de la pathologie, donnera des recommandations sur les exercices, les exercices de renforcement généraux. L'entraîneur vous permettra de faire des séances d'entraînement non seulement agréables, mais aussi utiles.

Puis-je courir avec les pieds plats?

Une personne naît avec les pieds plats, et seulement à l'âge de 4 ans, en raison de la charge verticale et de la stimulation mécanique, les arches du pied commencent à se former. Mais marcher sur des surfaces planes, le port constant de chaussures et les dommages génétiques fréquents causés à la densité du tissu conjonctif font que, chez certaines personnes, les voûtes appropriées ne se développent pas. Comment savoir si vous avez les pieds plats et s'il est possible de courir avec lui - répond le médecin du sport Vladimir Demchenko.

Qu'est-ce que Flatfoot?

Au total, dans le pied, il y a deux arches - longitudinale et transversale.

Ce sont des structures élastiques arquées soutenues par deux systèmes: actif (muscles) et passif (ligaments et tendons). Leur tâche principale est d’adapter le pied à la surface, de répartir et d’éteindre les chocs dus à la marche, à la course et au saut. La violation des arches du pied est une pathologie semblable à un pied creux, c’est-à-dire un pied avec une voûte excessivement haute et rigide qui ne fait pas face à la fonction de dépréciation.

La violation de la fonction d’amortissement entraîne une mauvaise répartition de l’impact qui surcharge les articulations, les os et les ligaments du pied. Cliniquement, cela peut être exprimé par une douleur à la voûte plantaire, une fasciite plantaire ou un épi de talon, un «os» de halus valgus, une compression des nerfs du pied. Et aussi les articulations et les muscles sont surchargés plus haut le long de la chaîne biomécanique (chevilles, genoux, articulations de la hanche).

De plus, l'impact négatif est dû non seulement à l'impact accru, mais également à l'hyperpronation, qui accompagne souvent le pied plat (obstruction excessive du pied vers l'intérieur lorsqu'il se pose sur un support).

Comme la course à pied est une série de sauts, les surcharges associées à la violation de la biomécanique du pied s’intensifient, puisqu’il est nécessaire d’éteindre tout le corps avec accélération.

Nous devrions également faire attention à la course de vitesse. Dans ce cas, l'avant-pied est surchargé. Peut-être la progression ou la manifestation de symptômes de pied plat transversal (violation de la voûte transversale du pied). Le plus souvent, cela se manifeste par une augmentation de «l'os», un engourdissement des 3ème et 4ème orteils, une douleur dans la zone d'élévation.

Comment savoir si vous avez les pieds plats?

Le pied plat transversal est clairement visible depuis l'avant-pied prolongé, les doigts recueillis, la déviation du pouce vers l'intérieur et les callosités très caractéristiques.

Les pieds plats longitudinaux peuvent être identifiés en comparant les empreintes avec les motifs. Vous pouvez faire une impression à la maison en enduisant le pied de peinture et en marchant sur le papier. En outre, le diagnostic des pieds est maintenant activement effectué dans de nombreux salons d'orthopédie.

Mais après tout, beaucoup de coureurs ont les pieds plats et n’ont pas de problèmes de jambes?

Comme tout problème biomécanique, les pieds à plat sont compensés par le corps en renforçant les ligaments et les muscles. Et avec une augmentation progressive des charges souvent ne provoque pas de symptômes. Par conséquent, lors de la détection d'un pied plat en soi, il est utile de commencer des actions actives si le pied plat est d'un degré élevé (3-4) et que l'hyperpronation est fortement prononcée. Ou si vous avez les symptômes suivants:

  • douleur régulière dans les pieds après la course;
  • douleur au talon ou à la portance;
  • engourdissement des doigts;
  • augmentation de l'articulation de soutien du pouce, douleur à l'intérieur;
  • douleur régulière dans les articulations de la cheville ou du genou après la course.

Que faire s'il y avait des pieds plats et que la course à pied faisait déjà partie intégrante de la vie?

Très bien aider avec des semelles orthopédiques spot, en particulier pour la production individuelle. Et principalement à partir de matériaux mous, afin de ne pas blesser le pied.

L'exercice a un certain effet. Bien sûr, il est préférable de commencer à les pratiquer dès l'enfance, mais ils aident également les adultes à améliorer leur adaptation à la charge de la course.

Baskets à absorption des chocs accrue et, si nécessaire, avec insert de protection contre l'hyperpronation.

Courir sur une surface douce.

En savoir plus sur les exercices: la plupart des exercices visent à renforcer les muscles du pied. C'est ramasser une serviette avec vos orteils, rouler des objets ronds. Bien active les muscles du pied marchant pieds nus sur des surfaces inégales.

Ainsi que des séries d'exercices pour renforcer les muscles de la jambe, qui sont impliqués dans le maintien de la voûte plantaire. Marcher sur les orteils et les talons, marcher sur des plans inclinés.

Conclusions

Si vous avez prononcé les pieds à plat, ce n'est pas une raison pour arrêter de courir. Procurez-vous des semelles de sport et des baskets. Si cela ne suffit pas, ajoutez les exercices et augmentez plus doucement le volume de course. Dans le cas où les pieds plats ne vous dérangent pas (ne causez pas les symptômes ci-dessus) et que vous n'effectuez pas des volumes supérieurs à 50-60 km par semaine, vous n'avez peut-être pas besoin de semelles intérieures ni d'exercices.

Vladimir Demchenko, médecin du sport, PHC, CSKA, docteur en ostéopathie, médecin chef de l’école de course ILR, a travaillé sur le matériel

Comment courir un homme avec les pieds plats

Les gars aimeraient savoir courir avec les pieds plats, car beaucoup l’ont, mais l’envie de jouer, par exemple, le football est également formidable.

Ce qui est flatfoot

Plus d'un tiers de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Et selon les statistiques, environ 80% de tous les habitants de la planète y sont prédisposés.

Il est appelé la forme du pied, dans laquelle la fonction normale de la jambe est perturbée pendant la marche et la course.

La déformation des ligaments de la butée a pour conséquence que la charge sur le pied, qui est uniformément répartie lors de la marche, concerne davantage certaines parties du pied. Par conséquent, la douleur et l'inconfort se produisent, surtout si la personne est en surpoids.

En l'absence de pied plat, les articulations et la colonne vertébrale sont déchargées grâce à une répartition correcte de la charge et du poids.

La structure correcte du pied et des parties adjacentes de la jambe aide à maintenir l’équilibre de la personne, vous permet d’avoir une belle démarche, de courir vite et de sauter.

Simultanément, les «amortisseurs» intégrés dans les pieds sont activés. En présence de pieds plats, la charge est inégalement répartie, la colonne vertébrale reçoit une courbure, les articulations et le dos sont dans une position précaire. Les jambes font très mal, surtout les talons.

Les raisons qui peuvent causer des pieds plats, peuvent être non seulement des facteurs héréditaires, mais également acquises au cours de la vie.

  1. La statistique est implacable que les parents ou l’un d’eux avec les pieds plats hériteront sûrement de ce défaut du pied à l’enfant. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Bien sûr, le risque de tels enfants est beaucoup plus grand que celui des enfants dont les parents n'ont pas les pieds plats, mais ce n'est pas le pied plat lui-même qui est transmis par héritage, mais seulement la structure du pied, et si l'épaississement des tissus s'y accumule ou non n'est pas encore connu. Les mesures prophylactiques de ces enfants incluent le port de chaussures confortables avec des supports pour les voûtes de taille appropriée. Les chaussures ne doivent pas être trop serrées ou trop grandes.
  2. Le pied plat se développe dans l'enfance. Bien sûr, il est beaucoup plus facile de diagnostiquer les pieds plats chez les enfants, car le bébé grandit rapidement, commence à marcher, puis à courir. En même temps, il est visuellement facile de voir les changements dans la forme du pied et, à terme, de se tourner vers l'orthopédiste. Ce spécialiste peut dire s’il s’agit du début de la maladie ou simplement de la structure du pied de l’enfant. Mais les adultes ne sont pas à l'abri de ce défaut, en particulier les femmes. Après tout, l’amour des femmes pour les talons hauts, des chaussures inconfortables mais belles, le poids supplémentaire que les gens portent pendant des années - tout cela peut conduire à l’acquisition de pieds plats. Une chose est connue, les pieds plats dans l’enfance sont beaucoup plus faciles à soigner qu’à l’âge adulte.
  3. Beaucoup de femmes, étant enceintes, prennent trop de poids lorsqu'elles portent un bébé. Ensuite, en raison de la lourde charge exercée sur les pieds, des pieds plats peuvent apparaître. Ne pensez pas que cela se passera de lui-même dès la naissance de l'enfant et que la femme maigrira. Des modifications de la structure du pied ont déjà eu lieu et, pour y remédier, il sera nécessaire de faire des exercices spéciaux et de prendre les rendez-vous que le chirurgien orthopédiste prendra. La vie d'une jeune mère est très active. Il faut donc éliminer les pieds plats pour mener une vie mouvementée.

Le pied plat n'affecte pas seulement le pied, il provoque des douleurs lors de la marche, de la lourdeur et des sensations de douleur dans le bas des jambes, des déformations et une forme irrégulière des orteils. Ce n'est qu'une petite partie des conséquences.

Dans les formes graves de pied plat, il peut y avoir des changements dans les jambes au-dessus du pied, un blocage des veines, une courbure de la colonne vertébrale, diverses maladies des articulations causées par une charge importante.

Avec une déformation du pied suffisamment longue, une ostéochondrose de la partie inférieure de la colonne vertébrale peut se développer, ce qui entraîne des modifications de la qualité de la vie.

Des douleurs constantes dans le dos et les jambes rendent difficile la vie en paix, ce qui entraîne de nouvelles complications.

Courir avec les pieds plats

Plus récemment, il y a une vingtaine d'années, les médecins ont été convaincus, et convaincus par d'autres, que, dans le cas d'une maladie comme le pied plat, on ne peut plus courir, et ce, de façon plus professionnelle. Après tout, lors de la course, la charge sur le pied augmente considérablement et sa déformation entraîne le fait que le coureur peut tout simplement rester invalide à vie. Mais, selon les statistiques, près de 20% seulement de la population mondiale peut courir, le reste est préparé à la vie sur le banc. C'est injuste!

De nombreuses entreprises engagées dans le développement de chaussures pour coureurs ont trouvé de nombreuses solutions techniques dans la production de chaussures qui aideront toute personne ayant les pieds plats à courir. Avant de commencer à courir, vous devriez consulter un spécialiste. Il sera en mesure de déterminer le degré d'endommagement du pied et des ligaments, ainsi que la force de la charge possible avec cette lésion.

Même si une personne est un athlète non professionnel et une personne ordinaire qui surveille sa santé, vous devez tout d'abord consulter un médecin qui a les pieds plats.

Après tout, vous ne pouvez que blesser une course si une personne a une maladie développée au cours des dernières étapes. Aux premiers stades de développement, le footing à pied plat est une des options de traitement, bien sûr, avec des charges modérées et sous le contrôle d'un entraîneur. Les premières séances doivent travailler avec une personne qui connaît la technique de la course à pied. Cela vous aidera à déterminer le degré de charge correct, et courir avec un coach est beaucoup plus facile à égaler. Des chaussures adaptées sont une condition particulière pour faire du jogging pendant les premiers stades du pied plat. Ce doivent être des baskets avec une semelle assez dure et élastique, des supports pour voûte obligatoire, fabriqués sur commande et de la bonne taille.

Dans le même temps, il est nécessaire de prendre en compte le revêtement de sol de la salle ou de la rue où se dérouleront les cours. Si les parcours sont dans la salle de sport, alors il existe souvent un revêtement artificiel en caoutchouc, il est préférable d'utiliser des chaussures pour un tel revêtement. Pour la rue, d'autres chaussures sont nécessaires pour assurer une bonne adhérence avec la route ou l'herbe. Si une personne commence tout juste à courir, il est préférable d’acheter des baskets à semelle fine pour courir dans la rue.

Dans de telles chaussures, vous devez courir le long du sentier dans le parc, lorsque le pied peut sentir un caillou ou une petite irrégularité. À l'avenir, lorsque la charge ne fera qu'augmenter, vous pourrez porter des baskets, surtout si vous envisagez de sauter. Peu importe, sur place, en longueur, en corde ou en train de courir, ils sont tous très utiles en classe.

Après les courses, il est nécessaire de relâcher les muscles des jambes, soulageant ainsi la charge du pied. Un tel massage peut être effectué à la fois par un spécialiste et par le coureur lui-même. Efficace pour soulager la douleur et détendre les muscles, en marchant sur les côtés des pieds, à l'intérieur et à l'extérieur. Marcher ou sauter sur les talons et les orteils enchantera non seulement les coureurs adultes, mais également les jeunes enfants, et les avantages seront énormes. Il est bon de masser les pieds eux-mêmes, alors que vous pouvez le faire partout, et pas seulement avec vos mains.

Méthodes populaires de traitement de la fatigue

En marchant sur le sable avec les pieds plats, de petits cailloux, l’herbe prendra un grand plaisir, soulagera la douleur et vous aidera à vous détendre. Si vous ne disposez pas d'une housse adéquate, vous pouvez marcher sur un tapis de massage recouvert de différents types de revêtements.

Premièrement, le temps de course doit être court et l’échauffement ne doit pas dépasser une demi-heure. Sinon, la charge ne peut que causer des dommages.

Une fois que le processus de guérison avance et que l'état des pieds ne fera que s'améliorer, la charge peut être augmentée progressivement, mais pas plus d'une heure avant le rétablissement complet.

Faire du jogging sur une route droite, sans trous ni fossés - c'est le chemin idéal pour le traitement du pied plat. Tout ce qui précède n'est possible qu'au stade initial de la maladie chez l'homme. Si le pied plat est grave et que la déformation du pied est très négligée, la course à pied est contre-indiquée. Dans ce cas, les cours sont strictement réservés au médecin et il ne s'agira que de la gymnastique et du massage.

Il est beaucoup question de courir avec les pieds plats. Il est important de savoir qu’une maladie sans traitement approprié et que la prévention elle-même ne fonctionnera pas, à de rares exceptions près. De même, flatfoot n'est pas une phrase, mais une envie d'agir. Peu importe qui est malade - un enfant ou un adulte - il est important d'être traité selon les méthodes recommandées et recommandées par un spécialiste dans ce domaine. Ensuite, nous pouvons espérer que le traitement réussira.

Est-il possible de faire du jogging avec les pieds plats?

Puis-je courir avec les pieds plats - une question à laquelle les experts n'ont toujours pas de réponse précise. Bien sûr, avec le degré de maladie III, toute charge devrait être exclue, mais avec les degrés I et II, des charges modérées, par exemple le jogging, seront utiles et aideront même à renforcer la voûte plantaire.

Le pied humain est un ressort créé par la nature, dont la tâche est de réduire la charge de choc exercée sur les articulations et la colonne vertébrale. C'est son appareil qui aide à maintenir l'équilibre et qui absorbe également les chocs pendant la course et la marche. Le pied plat est inhérent à l’aplatissement de la voûte plantaire, ce qui entraîne la perte de la capacité d’amortissement du pied. Ces métamorphoses de la voûte s'accompagnent de gêne et de douleur et entraînent, dans des circonstances particulièrement difficiles, des transformations irréversibles des articulations des jambes et de la colonne vertébrale. C’est peut-être pour cette raison que l’opinion si commune que courir avec des pieds à plat est un non-sens. Cependant, à quel point est-ce juste et comment va-t-il dans la réalité? Et est-il possible de courir avec les pieds plats sans nuire à la santé?

La spécificité de la pathologie

La médecine moderne identifie 3 types de pieds plats:

  • longitudinal (lorsque la voûte longitudinale d'un pied est aplatie);
  • croix (avant-pied aplati, en particulier entre la base des doigts);
  • combinés (combine les caractéristiques des deux pathologies).

En outre, il existe également 3 degrés de la maladie. Ainsi, souvent, le stade I n’est pas perceptible pour le patient. Il se distingue par des symptômes tels que fatigue et gonflement des extrémités après une longue marche ou une activité physique active, et lors de la stimulation de certains points, une douleur au pied est constatée. Le stade II est associé à des symptômes plus vifs. La planéité du pied est déjà visible de côté et la douleur devient plus intense. En outre, à ce stade, non seulement la zone du pied, mais aussi l’articulation des genoux peuvent faire mal.

Le stade final III est simplement diagnostiqué en raison de la déformation évidente du pied. Les douleurs à ce stade sont si graves que toute activité liée à une marche, même courte et silencieuse, pose problème.

Les pieds plats présentent également un gonflement des pieds et s'inquiètent d'un syndrome douloureux invalidant touchant les genoux, la région pelvienne et le bas du dos. De plus, en raison des processus pathologiques de la colonne vertébrale, une douleur à la tête est notée. De plus, il y a un changement évident de doigts avec une nette déviation du pouce vers l'extérieur, on observe une croissance des ongles, des éperons et des bosses sont formés.

Malheureusement, les statistiques sont implacables: environ 80% de la population mondiale souffre d'une forme de pied plat. Cela signifie-t-il vraiment que courir à l'écrasante majorité de l'humanité est absolument contre-indiqué? Pas du tout.

Quelles sont les indications et les contre-indications?

Même il y a 10 ou 20 ans, les médecins orthopédistes étaient sévères dans leurs jugements et tenaient fermement au fait que le jogging est contre-indiqué à n'importe quel stade du pied plat, comme c'est le cas pour l'épine à talon. Il convient de noter qu’aujourd’hui, il n’ya pas de consensus sur cette question. Néanmoins, la croissance technologique, les progrès dans la création de chaussures de sport, l'invention de semelles et de semelles spécialisées offrent d'énormes possibilités pour ceux qui sont attirés par le jogging, malgré la présence d'une pathologie.

Cependant, la première chose à faire par ces personnes est de consulter un orthopédiste ou un podologue (un médecin qui soigne les pieds).

Les spécialistes sur la base d'un examen clinique du patient, ainsi que des radiographies, seront en mesure d'établir le stade de changement de pied et de rendre un verdict définitif concernant la course. Bien sûr, au troisième stade, les pieds à plat, comme l’éperon de talon (complication que provoque la fasciite plantaire), ne bégaient même pas pour aucun sport. Néanmoins, au stade II, certains exercices et exercices physiques réglementés (par exemple, le jogging) sous la supervision d'un spécialiste LGK et dans des chaussures correctement choisies sont appropriés.

Si nous parlons de pathologie de stade I, le jogging peut servir à prévenir les maladies, en particulier lorsque des exercices y sont associés, ce qui aura un effet positif sur le renforcement des muscles et des articulations. Si nous parlons de charges possibles avec l'éperon, il est préférable d'exclure courir et sauter avec elle. Cependant, vous pouvez pratiquer plusieurs exercices qui auront également un effet positif:

  • marcher, ce qui implique le talon, l'orteil, le bord extérieur et extérieur du pied;
  • la capture et le mouvement des orteils de petites boules ou de pièces de monnaie;
  • marcher pieds nus sur un tapis de massage, des galets ou du sable.

Sécurité lors de la course avec les pieds plats

Afin de ne pas aggraver la situation en courant et donc en ne nivelant pas le traitement prescrit, consultez votre médecin avant de commencer à faire du jogging. Sur la base de signes cliniques (par exemple, si la partie externe du pied fait mal ou l’autre partie, la course est hors de question), le degré de progression et les signes de modification du pied, le médecin tire une conclusion sur l’indication ou la contre-indication à la course.

Dans une situation où les contre-indications n'existent pas, il est tout à fait possible de commencer les cours en adhérant à une certaine technique de sécurité. Vous devez d’abord choisir une chaussure de course. Les chaussures de course bien choisies tiennent compte de ces moments:

  • type de pronation;
  • amortissement;
  • ces chaussures devraient avoir une circonférence serrée du pied;
  • la jambe dans la chaussure doit être assez lâche;
  • du côté des baskets, il devrait y avoir au moins un soutien modéré des jambes du côté.

Cependant, pour la course à pied peut être utilisé et mocassins, dont le cachet est une semelle mince. Courir dedans est souvent appelé "courir pieds nus". C'est pourquoi, dans ce cas, vous devez faire attention aux tapis de course. Vous pouvez courir en mocassins sur la couverture du stade ou le long du sentier «forestier». Ces chaussures vous permettent de sentir le sol avec un maximum de stabilité et d’exercer une certaine charge sur la voûte plantaire.

Si la préférence va aux baskets classiques, il vaut la peine de s’inquiéter au préalable des semelles orthopédiques. Ils sont achetés dans des magasins spécialisés, mais le meilleur - pour les faire sur commande. Les appuis-pieds aident à préserver la voûte naturelle de la voûte plantaire, fournissent un soutien supplémentaire, contrecarrant ainsi la "propagation" excessive du pied.

En plus de bonnes baskets, il est très important de consacrer du temps à définir la bonne technique de course. Dans ce cas, il est préférable de contacter un professionnel et d'assister à quelques cours. Il est très difficile pour un débutant d'évaluer correctement ses propres compétences, mais un professionnel expérimenté identifiera instantanément les erreurs, qu'il s'agisse d'un mauvais réglage du pied lors de la course ou de quelque chose d'autre qui pourrait facilement entraîner une détérioration de l'état du pied ou endommager une articulation particulière. La technique de course à pied ne doit pas simplement être «réglée», elle doit également faire l’objet d’une surveillance régulière de la dynamique, en éliminant les erreurs, en tenant compte de toutes les caractéristiques de la position du corps, en particulier de la répulsion, de l’atterrissage et de la vitesse de la course au niveau de réflexe inconditionnel.

De plus, il est très important de renforcer les petits muscles du pied. Il y a énormément d'exercice pour travailler les muscles du pied, mais le plus simple et le plus efficace sont les «égratignures». Commencez l'exercice en vous tenant debout sur un tapis, mais idéalement - sur l'herbe. Attrapant les doigts pour la couverture, vous devez avancer par la contraction des muscles plantaires. Cependant, les genoux ne doivent pas plier. En outre, un autre exercice préventif efficace consiste à marcher alternativement sur les bords intérieur et extérieur du pied, qui commencent à l’extérieur.

Il est également très important de ne pas oublier le massage des pieds. Il est nécessaire de marcher plus souvent sur le tapis de massage, sable, herbe, petits cailloux. Il est nécessaire de faire attention au pied après la course: pétrissez les arches des pieds avec les mains, créant ainsi un «accroc». Cependant, il est important de surveiller non seulement les pieds, mais aussi les jambes, surtout avant de courir. Après tout, leurs muscles tendus provoquent un étirement excessif des muscles du pied, ce qui finit par provoquer une gêne et même une douleur lors de la course.

Et plus important encore, avec les pieds plats, il est important de répartir la charge avec précision. Idéal sont les 30-40 minutes de jogging sur le jogging léger au sol. Et les poids ne doivent en aucun cas être utilisés: avec une telle pathologie, ils sont strictement interdits.

Courir avec les pieds plats. Puis-je courir?

Le critère le plus important pour la course à pied est la santé des jambes. S'il y a des écarts, il est nécessaire de prendre en compte ce fait lors de la préparation à la formation. Courir à plat n'est possible que si cela ne nuit pas à l'état général du corps et n'apporte qu'un bénéfice

De nombreuses personnes pensent que courir à plat est dangereux et que cela peut entraîner des blessures graves et une mauvaise santé en général. Cependant, même parmi les athlètes professionnels, on peut trouver de nombreux exemples où des personnes avec des hauteurs telles que les pieds plats atteignent des hauteurs. Bien sûr, dans chaque cas, il y a des exceptions. Étant donné que cette maladie peut être qualifiée de différentes manières, les preuves seront alors individuelles.

Avant de commencer à courir, vous devriez consulter votre médecin ou aller dans une clinique spécialisée où un chirurgien orthopédiste diagnostiquera. Ne soyez pas immédiatement déçu et arrêtez de courir avec les pieds plats, surtout s’il s’agit d’une forme légère, car dans certains cas, l’entraînement peut non seulement être sans danger pour la santé, mais aussi aider à se débarrasser complètement de cette maladie. Assurez-vous de surveiller le niveau de charge. Dès que des douleurs et des malaises apparaissent, contactez immédiatement un spécialiste pour obtenir de l'aide.

Variétés de pieds plats

En marchant ou en courant, la charge sur les jambes est énorme. Pour que le système musculo-squelettique fonctionne correctement, vous devez prendre soin de la santé des pieds. Après tout, ils aident à réduire le niveau de la force d’impact des pieds sur le sol, remplissent des fonctions qui absorbent les chocs pour faciliter les mouvements et qui, avec leur aide, permettent à la personne d’être aussi parfaitement équilibrée.

L'une des maladies du pied est le pied plat. Il peut être à la fois congénital et acquis. Si tout est plus ou moins clair avec le premier cas, alors le second devrait être un peu traité. Après tout, les pieds plats acquis peuvent être évités. Pour ce faire, vous devez respecter un certain nombre de conditions simples, telles que l’évitement du port de chaussures sur une semelle plate et mince ou la mise en œuvre de mesures préventives telles que la marche pieds nus, des massages et des exercices légers.

En cas de violation de la structure de la voûte plantaire, une personne commence à ressentir un inconfort après une longue marche, des poches et de la douleur apparaissent. Si vous commencez à avoir les pieds plats et ne faites pas attention à cette maladie, vous finirez par avoir des problèmes de colonne vertébrale et d'articulations des membres inférieurs, ce qui est grave. Il existe plusieurs types de pieds plats:

Transversal

Cette forme se caractérise par la croissance du cartilage osseux. Lorsque la voûte plantaire est abaissée, le pied s’étend en largeur, collant étroitement au sol. Dans ce cas, il y a un os appelé à côté du pouce, ce qui procure beaucoup d'inconfort lors du choix des bonnes chaussures.

Longitudinal

La taille de la jambe augmente en raison du fait que la voûte longitudinale est compactée et prend une forme plate. Le plus souvent, ce type est inhérent aux personnes en surpoids ou qui doivent travailler en permanence sous stress statique.

Combiné

La forme la plus grave de la maladie, qui comprend une combinaison des deux espèces précédentes. Toute dépréciation est complètement exclue, ce qui constitue en soi la base d'importants changements pathologiques dans la structure osseuse des jambes.

En outre, il existe trois degrés de pied plat qui déterminent la possibilité de faire du jogging et sa sécurité dans tel ou tel cas:

1 degré de pied plat

Le propriétaire de ce type de mépris ne peut même pas deviner sa présence. Cela est dû au fait que les symptômes sont très faibles et peuvent être perçus comme quelque chose de non lié à une maladie en particulier. Par exemple, une personne peut se sentir fatiguée après une longue marche, ce qui pourrait bien être attribué à un malaise dans les autres cas. Ou des poches peuvent apparaître, avec une légère pression sur laquelle une douleur aiguë sera ressentie. Nous devrions accorder une attention particulière à cela et découvrir la raison de ce qui se passe. Courir avec des pieds plats de 1 degré est possible même sans l'utilisation d'accessoires supplémentaires spéciaux, tels que des semelles intérieures ou d'autres objets, mais il est toujours préférable de ne pas négliger les mesures de sécurité afin de ne pas aggraver la situation.

Pied plat de 2 degrés

A ce stade, vous pouvez déjà déterminer visuellement la présence de la maladie. Il y a des écarts dans la structure du pied, il est possible d'observer comment son réglage change par rapport à une position saine. Les douleurs deviennent plus aiguës, le gonflement augmente, le malaise commence parfois à se faire sentir même en position statique. La course avec des pieds plats de degré 2 ne peut être réalisée que si la technique correcte est respectée, ainsi que s’il existe des baskets spéciales ou du moins des semelles intérieures achetables dans tous les magasins de sport ou en pharmacie et adaptées aux caractéristiques individuelles de la structure du pied.

Pied plat 3 degrés

Le degré de pied plat le plus grave et le plus douloureux. Sa présence donne beaucoup de problèmes de santé à une personne. Cela s'applique non seulement au système musculo-squelettique, mais également à l'ensemble du corps: les jambes commencent à enfler régulièrement, des douleurs dans le bas du dos et la tête apparaissent. Courir avec le pied plat de niveau 3 est catégoriquement contre-indiqué, car avec cette forme de maladie, il est même difficile de marcher et uniquement dans des chaussures spéciales conçues pour de tels cas. Cependant, pour renforcer le corps est toujours nécessaire, dans ce cas, vous pouvez faire attention à d’autres sports, plus bénins, tels que le yoga ou la natation.

Environ 80% des citoyens de la Terre entière sont sujets à la lourdeur, mais cela n'empêche pas certains d'entre eux de courir ou de pratiquer tout autre type de sport. Il est important de ne pas laisser la maladie progresser davantage, mais d'essayer de prendre des mesures pour se débarrasser de cette maladie. Au moins, le pied à plat est bon, car on peut le guérir, ou au moins corriger la forme existante pour le mieux.

Technique de course à pieds plats

Courir avec des pieds plats peut être sûr si vous suivez un certain nombre de conditions simples. Dans le même temps, il est important de déterminer le degré et la forme de la maladie afin d'identifier les caractéristiques principales qui aideront à corriger le processus de formation et à sélectionner le matériel approprié. Si aucune contre-indication significative n’a été établie, vous pouvez commencer à courir en respectant les règles suivantes:

Technique

Cet aspect est particulièrement important car courir avec des pieds plats nécessite une approche particulière de l'exécution. La meilleure option serait de demander de l'aide pour définir la technique de la course à un entraîneur professionnel, ou au moins à une personne qui comprend toutes les caractéristiques de ce sport. Si l'équipement est placé de manière incorrecte, cela peut aggraver les problèmes de santé, notamment les articulations du genou, de la colonne vertébrale et des pieds. Il est important de fonctionner correctement, en respectant toutes les nuances. Afin de voir des progrès, vous devez constamment travailler sur les caractéristiques du pied, le mouvement des jambes, une répulsion nette et un atterrissage en douceur. Si des erreurs se produisent, vous devez les résoudre. En fin de compte, tous les mouvements doivent être dérivés au niveau de l'automatisme.

Charge

N'oubliez pas que courir avec les pieds plats devrait être dans une certaine mesure doux. Par exemple, l'utilisation de différents types de charges est inacceptable, car cela augmente considérablement la charge sur les pieds. La durée optimale de la formation devrait varier dans les 40 minutes. Courez mieux à un rythme léger sans accélération soudaine.

Les chaussures

Des chaussures de course à pieds plats sont disponibles dans tous les magasins d’articles de sport et d’équipements spécialisés. Les grandes marques proposent aujourd'hui une large gamme de chaussures spécialement conçues pour les personnes souffrant de déformations du pied. Lors du choix, il est important de faire attention aux sensations lors de la marche, le pied doit être bien fixé, mais pas trop pressé. Les baskets dans ce cas sont conçues pour fournir un amorti et des propriétés de soutien. Selon le niveau de pronation, vous pouvez choisir une option qui répondra à toutes les exigences appropriées dans un cas particulier.

Semelles et supports plantaires

Solution budgétaire pour ceux qui ne veulent pas dépenser de l'argent pour l'achat de chaussures spéciales. Les semelles pour les pieds plats sont bonnes parce qu’elles sont moins chères, mais elles remplissent presque toutes les mêmes fonctions que les baskets. L'option la plus préférée est de fabriquer des semelles sur commande, sur mesure, en prenant en compte toutes les caractéristiques de la structure du pied. Pour ce faire, vous pouvez contacter le centre orthopédique, celui-ci se consultera et prendra toutes les mesures nécessaires. Les semelles orthopédiques aident à maintenir le pied dans la position correcte tout au long de la séance d'entraînement. Leur utilisation permet également d'éviter la douleur et l'enflure après la course.

Exercice

Les muscles des pieds peuvent être renforcés à l'aide d'exercices spéciaux. Effectuer une course avec des pieds plats deviendra plus confortable et pratique. Il existe plusieurs exemples d'exercices de haute qualité pour l'entraînement des pieds:

1. Debout sur le sol, les genoux tendus

Nous avons accroché les orteils du sol au sol et avons commencé à avancer. Les doigts sont en tension, grimpent sur le sol, tandis que les muscles de la plante du pied sont impliqués.

2. Pieds écartés à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés.

Nous commençons à marcher d'abord à l'intérieur, puis à l'extérieur des pieds.

3. La position initiale est la même (les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés)

Maintenant, nous marchons sur des talons et des chaussettes. Dans le même temps, des tensions sont ressenties dans les muscles du mollet et du mollet.

Massages

Il est bon de se rappeler d’effectuer des massages, aussi bien pour les pieds que pour les muscles de la jambe, car ils peuvent parfois influer sur la tension excessive des pieds, ce qui provoque des sensations douloureuses après le jogging. Le massage peut être effectué à la main ou à l'aide de divers accessoires tels que tapis, cailloux et picots en silicone. Réchauffer la voûte plantaire est nécessaire avant et après l'entraînement.

Conclusion

Il est possible de courir avec les pieds à plat, mais avant de commencer un cours, consultez un spécialiste. Une fois que toutes les instructions nécessaires ont été reçues, vous pouvez commencer à vous entraîner. Il est important de ne pas en faire trop, car la course à pied doit être bénéfique et ne pas aggraver encore la situation.

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