Muscles de la cuisse: groupe du dos

Le muscle biceps de la cuisse (M. Biceps femoris) prolonge la cuisse et fléchit la jambe. En position pliée, le tibia pivote vers l'extérieur. Passe le long du bord latéral de la surface supérieure de la cuisse. Le muscle a un abdomen et deux têtes. La tête longue (caput longum) part de la colline sciatique, la tête courte (caput breve) - située dans la partie inférieure de la lèvre latérale de la ligne rugueuse du fémur. L'abdomen se termine par un long tendon étroit dont la fixation est située sur la tête du péroné. Une partie des faisceaux est tissée dans le fascia de la jambe. Près du point du début du muscle long se trouve la poche supérieure du biceps de la cuisse (bourse m. Bicipitis femoris superior). Dans la région du tendon se trouve le sac abdominal inférieur du biceps fémoral (bourse inférieure sous-endinée chez la Bicipitis femor inferieure).

Muscle semi-tendineux (m.
semitendinosus) détend la cuisse, plie le tibia, le fait pivoter dans la position pliée et participe également à l’extension du torse. Le muscle est long et mince, recouvert en partie par le grand fessier, parfois interrompu par une suture tendineuse (intersectio tendinea). Son point de départ est situé sur le tubercule sciatique, et le lieu de fixation est sur la surface médiale de la tubérosité tibiale. Des faisceaux individuels de muscles sont tissés dans le fascia de la jambe, participant à la formation du pied d'oie.

Le muscle semi-membraneux (m. Semimembranosus) étend la hanche et plie le tibia en le faisant pivoter vers l’intérieur. Il passe le long du bord médial de la surface postérieure de la cuisse et est partiellement recouvert par le muscle demi-tendineux. Le muscle part de la colline sciatique et est attaché au bord du condyle interne du tibia.

Le tendon est divisé en trois faisceaux, formant un pied d'oie profond.
Le faisceau externe passe dans le fascia poplité, dans le ligament postérieur de l'articulation du genou.

À la place de la division du tendon en faisceaux séparés se trouve la poche synoviale du muscle semi-membraneux (bursa m. Semimembranosi).

Les muscles du bassin et des cuisses (vue arrière):

1 - gluteus maximus;
2 - gros muscle adducteur;
3 - le tractus ilio-tibial;
4 - cavalier semitendinosum tendineux;
5 - muscle semi-tendineux;
6 - muscle biceps de la cuisse;
7 - muscle mince;
8 - muscle semi-membraneux;
9 - muscle tailleur;
10 - muscle plantaire;
11 - muscle gastrocnémien: a) la tête médiale, b) la tête latérale

Où est l'arrière de la cuisse. Groupe musculaire arrière de la cuisse. Muscle poluponeprovataya M. semimembranosus

Groupe avant. 1. muscle sur mesure, m. Sartorius.
2. Le muscle quadriceps de la cuisse, m. quadriceps fémoral.
3. muscle du genou, m. articularis genu.
Groupe médial. 1. muscle mince [tendre], m. gracilis
2. muscle d'entraînement long, m. long adducteur.
3. court muscle d'entraînement, m. adducteur de brevis.
4. Gros muscle adducteur, m. adducteur magnus.
5. Peigne musculaire, m. pectineus.
Groupe arrière. 1. Biceps de la cuisse, m. biceps fémoral.
2. le muscle poluponeprovataya, m. semimembranosus.
3. brassage musculaire musculaire, m. semitendinosus.

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

Votre principale droite, le muscle principal de la région abdominale, joue un rôle extrêmement important pendant le saut, c’est lui qui inspire la dernière impulsion au moment de décoller du sol. Ainsi, lors d'un saut, l'impulsion est d'abord effectuée au niveau du pied, des muscles responsables de la relaxation, car les extenseurs doivent être suffisamment développés pour fournir l'explosivité nécessaire à un bon saut.

Pour que ce mouvement soit transmis de la partie inférieure à la partie supérieure du corps, il est nécessaire que les abdominaux effectuent un relais, ils sont responsables de la transmission du mouvement. Une ceinture abdominale bien conçue vous permettra de prendre de la hauteur tout en sautant, en plus de fournir une stabilité dans les airs en enveloppant les bretelles abdominales.

Groupe de front

Groupe médial

Groupe de retour

Sur le large fascia situé sur les côtés de la cuisse, il y a deux séparations intermusculaires profondes s'étendant jusqu'au fémur le long de sa ligne rugueuse. Avec le troisième septum fascial mince, ils forment un canal ostéo-fibreux, couvrant les groupes antérieur, médian et postérieur des muscles de la cuisse.

Comme cela ne suffisait pas, une région abdominale bien fonctionnelle deviendra le secret de la protection des sportifs pour les blessures. Pour sauter haut et améliorer notre relaxation, nous devrons insérer des exercices axés sur le travail des jambes et des abdominaux.

Les ischio-jambiers situés derrière les cuisses quittent le bassin au niveau de l'ishium, la partie sur laquelle se trouve se termine dans le tibia sous le genou à l'intérieur pour 2 d'entre eux: ainsi qu'à l'extérieur pour 3 °. Ce sont des muscles polyarticulaires dont la contraction provoque l’extension de la hanche et la flexion du genou. Ils sont très utilisés en course à pied, ils sont généralement retirés et, en l'absence d'étirement, ils risquent d'éclater. Ceci est une panne typique de sprinter.

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

Le groupe antérieur comprend les muscles tailleur et quadriceps de la cuisse.

Le muscle du tailleur (t. Sartorius) - le plus long du corps humain (environ 50 cm). Il commence à partir de l'épine iliaque antéro-supérieure, traverse la cuisse obliquement vers le bas et vers l'intérieur et se fixe à la tubérosité tibiale. Le muscle fléchit la jambe au niveau des articulations de la hanche et du genou: il fait tourner le tibia vers l’intérieur et la cuisse vers l’extérieur.

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

La moitié du tendon, située derrière la cuisse, part du pelvis au niveau de l'ischémie avec la moitié de la membrane et du biceps et se termine dans la jambe inférieure sous le genou avec les muscles du pied du corbeau. Le muscle superficiel provoque une extension de la hanche et une flexion du genou plus une rotation.

La moitié de la membrane, située derrière la cuisse, part du pelvis au niveau des épines avec un muscle ou un fémur semi-rigide et du biceps et se termine à la partie inférieure de la jambe, sous le genou, dans la partie interne. extension de la hanche et flexion du genou plus rotation interne du genou lorsque le genou est fléchi.

Le muscle quadriceps de la cuisse (t. Quadriceps femoris) est très massif et occupe toute la surface avant et partiellement latérale de la cuisse. Il se compose de quatre têtes séparées dans une certaine mesure. L'un d'entre eux, le muscle droit droit féminin, est le plus indépendant, repose dans son propre vagin fascial, a une structure en deux dimensions, à partir de l'épine iliaque inférieure frontale, ses faisceaux deviennent distaux au tendon du muscle commun. Les trois autres têtes du quadriceps sont appelées les muscles de la cuisse large. Le plus grand d'entre eux est le muscle large latéral situé sur le côté latéral de la cuisse; il part du grand trochanter, de la ligne rugueuse du fémur et du septum latéral intermusculaire; le muscle large médial situé en dedans du muscle droit part de la ligne rugueuse de la cuisse en dessous de la ligne intertrochantérienne et du septum intermusculaire médial. Les muscles latéraux et médiaux ont une structure simple plume. Le muscle large intermédiaire, situé entre les muscles latéral et médial large et sous le muscle droit, provient des surfaces antérieure et externe du fémur. Les quatre têtes sont reliées distalement à un tendon commun, qui recouvre la rotule latéralement et qui, sous le nom de son propre ligament, est attaché à la tubérosité tibiale. Au-dessus de la rotule, sous le tendon du muscle, se trouve une poche synoviale communiquant avec la cavité de l'articulation du genou. Le muscle quadriceps de la cuisse étend la jambe dans l'articulation du genou et le muscle droit, de plus, agit séparément et la plie dans l'articulation de la hanche jusqu'à un angle de 90 °.

Biceps long ex-biceps fémoral

Le long biceps fémoral est situé derrière la cuisse. Il commence avec le bassin au niveau des épines de l'articulation semi-sèche et la moitié de la membrane et se termine sous le genou dans sa partie externe dans la tête du péroné, avec un tendon commun avec un biceps court pour former le biceps fémoral, anciennement appelé biceps des muscles.

Comme le biceps à l'épaule, le biceps fémoral est composé de 2 chefs, un long et un court, qui se fondent derrière le condyle externe. Les muscles polyarticulaires entraînent une extension de la hanche et la flexion du genou, ainsi qu'une rotation externe du genou lorsque celui-ci est fléchi.

La rotule est un support osseux intermédiaire pour le tendon distal du quadriceps. Son importance en tant qu'os sésamoïde réside dans le fait qu'il facilite le transfert de l'action musculaire vers la jambe (un angle d'action plus favorable est créé) et réduit la zone de glissement de son tendon le long de l'épiphyse distale du fémur. Dans la région de la rotule se trouve un sac synovial hypodermique.

Son intervention est importante pour avoir un pas efficace dans la course au niveau de la capture au sol ou à gratter. Le meilleur exercice d’entraînement pour optimiser son action est une course, étirée ou ne pas avoir une oie. Ils doivent être étirés, mais il est également nécessaire d'augmenter l'efficacité du moteur en course, ou plutôt en termes de traction ou de grattage.

Exercices pour renforcer les ischio-jambiers

La rétraction des muscles ischio-jambiers limite la flexion de la hanche, ce qui entraîne la compensation de la colonne lombaire.

En plus des quadrilatères, les ischio-jambiers renforcent la peau des cuisses et aident à souligner le fossé entre les hanches, appelé cuisse, conçu pour appliquer les mêmes principes que pour resserrer la peau suspendue sous les épaules. Des charges légères doivent être utilisées à un rythme rapide pendant 30 secondes. Il favorise la tonification, la formation et l'étirement musculaire sans augmenter le volume.

Groupe musculaire de la cuisse

Le groupe musculaire médial de la cuisse est constitué de

    1. peigne musculaire
    2. muscles fins
    3. long muscle adducteur
    4. muscle adducteur court
    5. gros muscle adducteur.

Ces cinq muscles se ressemblent par la position et la direction des fibres et, par conséquent, par leur fonction principale, ce qui explique leur combinaison en un groupe de muscles adducteurs.

Banc multifonctionnel à charge contrôlée

C'est un exercice très ciblé. Ceci est intentionnellement simplifié. Chaque muscle a une ou plusieurs fonctions dont le but est le mouvement et la position. Le psoas est un muscle important et spécial en raison de son excellente insertion sur les surfaces latérales des cinq vertèbres lombaires et de son insertion inférieure sur la cuisse sur la surface postérieure du petit trochanter.

L'obturateur externe, innervé par le nerf obturateur, mène à la sortie de la cuisse à l'extérieur. Tenseur du fascia - du genou et de la pente du tronc sur le bassin. Le quadriceps est constitué de deux muscles latéraux, un internus étendu et un externe, un muscle profond pressé à la cuisse et un muscle superficiel et antérieur: l'avant droit.

Le muscle festonné (m. Peclineus) est petit; il est bordé à l'intérieur du muscle iliopsoas par son bord latéral; commence à partir de la crête pubienne et est attaché au sommet de la lèvre médiale de la ligne de cuisse rugueuse. Le muscle fait fléchir la jambe dans l'articulation de la hanche, tout en la dirigeant et la tournant vers l'extérieur.

Le muscle mince (T. Gracilis) est en forme de ruban, mince et situé le long de la surface médiale de la cuisse. En partant de la branche inférieure de l'os pubien près de la symphyse de la symphyse, il s'attache au muscle tailleur à la tubérosité tibiale. Le muscle entraîne la jambe enlevée et participe à sa flexion dans l'articulation du genou.

Les adducteurs longs, courts et grands (mm. Abductores) partent du pubien, et ces derniers aussi de l'ischion. Les trois muscles sont attachés à la ligne de cuisse rugueuse, une grande menant au surnom intérieur. Comme le peigne et les muscles triples, ils amènent la cuisse et la font pivoter vers l'extérieur, les deux premiers fléchissent la cuisse et les derniers la fléchissent.

Groupe musculaire arrière de la cuisse

Le groupe du dos est composé de trois muscles:

Ils ont un point de départ commun depuis la colline sciatique, où ils sont recouverts d'un gros muscle fessier et sont attachés au tibia, limitant la cavité poplitée par le haut.

Le muscle Semitendinosus (M. Semitendinosus) a un long tendon distal, égal à environ la moitié de sa longueur. Fléchissant médialement, il s'attache à la tubérosité tibiale avec les tendons, le sartorius et le muscle mince. Les fibres tendineuses des trois muscles forment ici le "pied d'oie". Ce dernier s’étend partiellement dans le fascia de la jambe et le renforce.

Le muscle semimembranosus (m. Semimembranosus) commence par un long tendon plat, présente une structure à un seul pénis et est attaché au condyle interne du tibia.

Le muscle biceps de la cuisse (T. biceps femoris) provient de la longue tête du tubercule ischiatique et de la courte tête de la ligne rugueuse du fémur. Muscle tendon commun tendon à la tête du péroné.

Les trois muscles du groupe postérieur déplient la jambe dans l'articulation de la hanche et fléchissent le genou. Avec un membre fixe, ils étendent le tronc au niveau de l'articulation de la hanche avec le muscle grand fessier. Avec le genou plié, le muscle biceps fait pivoter le tibia vers l’extérieur, et le semi-tendineux et le semi-membraneux vers l’intérieur.

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Muscles de la cuisse. Groupe de retour

1. M. semitendinosus, un muscle semitendinosus, ainsi appelé en raison de son long tendon, qui occupe presque toute sa moitié distale. Commence sur le tubercule sciatique et est attaché derrière m. gracilis à tuberositas tibia et au tibia.
Tendon m. semitendinosus à son point d’attachement, ainsi que le tendon m. gracilis et m. sartorius forme un triangle reliant le tendon tendineux du fascia cruris, ce que l’on appelle le pied d’oie superficiel, pes anserinus superficialis, sous lequel se trouve le sac synovial, bursa anserina. (Inn. L4 - S3. N. ischiadicus.)

2. M. semimembranosus, un muscle semi-membraneux, se trouve sous le précédent. Il commence sur le tubercule sciatique par le tendon lamellaire, qui constitue presque toute la moitié proximale du muscle, d'où son nom.
Le tendon final est divisé au niveau du site de fixation en trois faisceaux, pes anserinus profundus, dont l’un est fixé au condyle médial du tibia, l’autre au fascia recouvrant m. popliteus, et le troisième est enroulé autour de la paroi arrière de l'articulation du genou, se transformant en lig. popliteum obliquum. (Auberge. L4 - S2 N. ischiadicus.)

3. M. biceps femoris, le muscle biceps de la cuisse, est placé plus près du bord latéral de la cuisse. Il est séparé du vaste latéral par le septum intermusculaire latéral. Le muscle est constitué de deux têtes. Long, caput longum. commence par m. semitendinosus sur le tubercule ischiatique; la tête courte, caput breve, part du tiers moyen de la lèvre latérale linea aspera femoris et du septum intermusculare laterale femoris.
Les deux têtes, jointes l'une à l'autre, sont attachées à la tête du péroné. (Inn. Caput longum - S1-2. N. Tibialis et N. Ischiadicus, caput breve - L4-5 et S1? N. peroneus communis et N. Ischiadicus.)

4. M. popliteus, un muscle poplité de forme triangulaire, repose sur la surface postérieure de l'articulation du genou. À partir de l'épicondyle latéral de la hanche et de la capsule articulaire du genou (lig. Popliteum obliquum), il se développe jusqu'à la surface postérieure proximale du tibia. (Inn. L4-S1. N. tibialis.)

Fonction Depuis mm. semitendinosus, semimembranosus et biceps femoris répartis entre deux articulations, puis avec un bassin fixe, ils agissent ensemble pour plier la jambe dans l'articulation du genou, étendre la cuisse et, avec la jambe renforcée, allonger le corps avec le grand fessier. Lorsque le genou est plié, les mêmes muscles effectuent la rotation du bas de la jambe, se contractant individuellement d'un côté ou de l'autre. Un muscle du biceps tourne vers l'extérieur et m vers l'intérieur. semitendinosus et ainsi de suite.
M. popliteus n'agit que sur une articulation du genou, en pliant celle-ci et en retournant le tibia.

Muscles de l'arrière de la cuisse

Le contenu

Anatomie Modifier

  • M. biceps femoris (biceps femoris) ». La longue tête est attachée au tubercule de l'ischion, la courte à la lèvre latérale. Ce muscle aide à redresser les jambes, plie le tibia et le fait pivoter vers l’articulation du genou plié.
  • M. semitendinosus (muscle semitendinosus). Attaché au côté de la rugosité tibiale sur le pied d'oie. Il est chargé de redresser la hanche de la jambe d'appui, de plier l'articulation de la cheville et de faire pivoter le tibia plié vers l'intérieur.
  • M. semimembranosus (muscle semi-membraneux). Attaché au condyle médial tibial. En termes de fonctionnalité, cela coïncide avec le demi-ajustement

Biomécanique Modifier

Les muscles de l'arrière de la cuisse sont du type de muscle qui est raccourci plus souvent. À l'aide d'un exercice simple, vous pouvez diagnostiquer votre raccourcissement. La capacité d'étirement est considérée comme suffisante si vous pouvez, allongé sur le dos, lever la jambe de 90 degrés et la fixer dans cette position sans aucune douleur. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors vous devriez travailler sur les étirements. L'arrière de la cuisse reçoit la charge principale lors de la course, en particulier - pendant le sprint. C'est pourquoi les athlètes engagés dans une course en douceur et qui courent avec des obstacles obtiennent souvent l'étirement et les larmes du biceps.

En outre, le danger réside dans le développement inégal des muscles de l'avant et de l'arrière de la cuisse. Cela se produit souvent à cause d'activités sportives antérieures. Vous pouvez être sûr que votre équilibre est déplacé vers les quadriceps, si vous jouez souvent au football ou faites des sauts. Et vice versa: le biceps de la cuisse est plus fort si vous courez sur de courtes distances. Naturellement, le déséquilibre peut être gagné dans le gymnase. Pour cela assez longtemps à squat avec une déclaration large des jambes au-dessous du parallèle.

En cas de déséquilibre, il est utile de procéder à une sorte de travail de récupération, en utilisant des exercices qui ne sont pas tout à fait ordinaires, qui seront discutés ci-dessous. L'expérience montre que dans les exercices de base, il est utile d'utiliser un nombre modéré de répétitions dans l'approche (8-10).

Et maintenant parlons des exercices qui peuvent apporter un bénéfice maximal au groupe de muscles en question.

Soulevé de terre sur des jambes droites Modifier

Le soulevé de terre est l'un des meilleurs exercices pour développer les muscles de l'arrière de la cuisse. Cependant, si ces muscles ont un retard de développement important ou si vous vous remettez d'une blessure, vous devez modifier légèrement cet exercice. Maintenant, il sera debout sur une jambe droite avec des haltères. Vous avez bien entendu: vous devez vous tenir sur une jambe! Haltères dans les mains baissées, la jambe libre remonte. Évidemment, dans l'exercice, vous ne pouvez pas utiliser de gros poids, par conséquent, effectuez 15 à 20 répétitions dans l'approche.

Squatting Modifier

S'accroupir avec une barre peut et doit être effectué avec un réglage large des jambes. Il devrait reposer presque au contact des muscles fessiers du sol. Il convient de noter que cette manière conduira à une croissance très rapide non seulement du biceps de la cuisse, mais également du grand fessier. Une fesse hypertrophiée ne semble pas très bonne. Surtout chez les hommes. Une option beaucoup plus douce - squats avec des haltères dans les mains. Cette option vous permet de souligner la charge sur les biceps des cuisses.

Presse jambes Modifier

La pression des jambes dans le simulateur est un exercice qui peut être ajusté par vous-même. Si votre objectif est le muscle du biceps de la cuisse, placez vos jambes plus près du bord supérieur de la plateforme. La distance entre les pieds est d'environ 35 à 45 cm, la partie inférieure de l'amplitude est importante. Essayez également de vous appuyer sur les talons et non sur tout le pied.

Flexion des jambes dans le simulateur Modifier

Le simulateur pour plier les jambes ne restera pas non plus oublié. Je recommande d'effectuer le mouvement de chaque jambe à tour de rôle - cela vous permettra de vous concentrer davantage sur le travail des muscles cibles. Au-dessous de l'articulation n'est pas complètement inclinée, jetez la jambe au toucher en haut.

Étirement Modifier

Les étirements jouent un rôle important dans le développement de l'arrière de la cuisse et dans la prévention des blessures. La région cible étant très vaste, il est nécessaire de déployer des efforts pour obtenir un étirement adéquat. Mais il n'est pas nécessaire de «déchirer» le muscle - augmentez plutôt l'ampleur du mouvement de manière calme et régulière. En plus de l'option lorsque vous êtes couché sur le dos et que vous tirez une jambe surélevée à un angle de 90 degrés, vous devez utiliser de profondes fentes. Idéalement, vous devriez pouvoir toucher votre genou avec votre poitrine. Rappelez-vous qu'avant l'entraînement, vous devez faire des étirements dynamiques, mais après l'entraînement, lorsque le muscle est à l'état étiré, il reste pendant 15 secondes maximum. Faites attention au muscle extensible ne peut pas être tendu. Cela conduit à des sensations douloureuses et à une tension encore plus grande. Essayez de respirer calmement et superficiellement, vous pourrez alors saisir le moment où le muscle est étiré, mais cela ne se contracte pas instinctivement. C'est en travaillant à l'arrière de la cuisse que vous pouvez le sentir de la meilleure façon. La mise en œuvre de ces recommandations simples permettra à la fois de déplacer un muscle imperméable, de réduire le déséquilibre de développement et de le préparer à des charges plus stressantes.

Groupe musculaire arrière de la cuisse

Muscle semitendinosus
M. semitendinosus

  • extension de la hanche au niveau de l'articulation de la hanche;
  • flexion de la jambe dans l'articulation du genou;
  • rotation du tibia vers l'intérieur avec le genou plié;
  • muscle tonique.

Muscle de Poluponevchataya
M. semimembranosus

  • extension de la hanche au niveau de l'articulation de la hanche;
  • flexion de la jambe dans l'articulation du genou;
  • rotation du tibia vers l'intérieur avec le genou plié;
  • muscle tonique.

Biceps cuisse
M. biceps femoris

  • extension de la hanche au niveau de l'articulation de la hanche;
  • flexion de la jambe dans l'articulation du genou;
  • rotation de la jambe vers l'extérieur avec le genou plié;
  • muscle tonique.

Muscle poplité
M. popliteus

  • flexion de la jambe dans l'articulation du genou;
  • rotation du tibia vers l'intérieur avec le genou plié.

Deux plexus nerveux sont impliqués dans l'innervation des membres inférieurs: 1) le plexus lombaire; 2) plexus sacré.

Les muscles phasiques sont capables de se contracter rapidement, ils ont relativement peu de capillaires sanguins, ce qui entraîne une tendance à l'accumulation rapide d'acide lactique, ce qui provoque la fatigue. La fonction principale des muscles phasiques sont des mouvements rapides. Avec des dysfonctionnements musculaires de la phase.

Les muscles de l'épaule sont situés à l'avant et à l'arrière de l'humérus, sont attachés aux os de l'avant-bras, agissent sur les mouvements de l'articulation du coude. Topographiquement, ils sont divisés en un groupe antérieur et un groupe postérieur. Les muscles antérieurs de l’épaule comprennent les muscles suivants: le biceps de l’épaule (m. Soutien-gorge Biceps.

Parmi les muscles de la surface palmaire de la main, on distingue les muscles de l’éminence du pouce - la région thénar, les muscles de l’élévation du petit doigt - la zone hypothénar, les muscles du groupe moyen. Les muscles de l'éminence du pouce ont atteint le plus grand développement chez l'homme. Aux muscles de l'éminence du pouce - région thénarienne, de.

Le gros des muscles du groupe dorsal de la cuisse participe au redressement du corps et à la posture verticale. Ils assurent l'extension de la hanche au niveau de l'articulation de la hanche et la flexion du tibia au niveau de l'articulation du genou, au moment où ils sont projetés sur ces deux articulations, s'étendant du tubercule sciatique au tibia.

Anatomie de la cuisse. Groupe musculaire arrière de la cuisse

Sur le large fascia situé sur les côtés de la cuisse, il y a deux séparations intermusculaires profondes s'étendant jusqu'au fémur le long de sa ligne rugueuse. Avec le troisième septum fascial mince, ils forment un canal ostéo-fibreux, couvrant les groupes antérieur, médian et postérieur des muscles de la cuisse.

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

Le groupe antérieur comprend les muscles tailleur et quadriceps de la cuisse.

Le muscle du tailleur (t. Sartorius) - le plus long du corps humain (environ 50 cm). Il commence à partir de l'épine iliaque antéro-supérieure, traverse la cuisse obliquement vers le bas et vers l'intérieur et se fixe à la tubérosité tibiale. Le muscle fléchit la jambe au niveau des articulations de la hanche et du genou: il fait tourner le tibia vers l’intérieur et la cuisse vers l’extérieur.

Le muscle quadriceps de la cuisse (t. Quadriceps femoris) est très massif et occupe toute la surface avant et partiellement latérale de la cuisse. Il se compose de quatre têtes séparées dans une certaine mesure. L'un d'entre eux, le muscle droit droit féminin, est le plus indépendant, repose dans son propre vagin fascial, a une structure en deux dimensions, à partir de l'épine iliaque inférieure frontale, ses faisceaux deviennent distaux au tendon du muscle commun. Les trois autres têtes du quadriceps sont appelées les muscles de la cuisse large. Le plus grand d'entre eux est le muscle large latéral situé sur le côté latéral de la cuisse; il part du grand trochanter, de la ligne rugueuse du fémur et du septum latéral intermusculaire; le muscle large médial situé en dedans du muscle droit part de la ligne rugueuse de la cuisse en dessous de la ligne intertrochantérienne et du septum intermusculaire médial. Les muscles latéraux et médiaux ont une structure simple plume. Le muscle large intermédiaire, situé entre les muscles latéral et médial large et sous le muscle droit, provient des surfaces antérieure et externe du fémur. Les quatre têtes sont reliées distalement à un tendon commun, qui recouvre la rotule latéralement et qui, sous le nom de son propre ligament, est attaché à la tubérosité tibiale. Au-dessus de la rotule, sous le tendon du muscle, se trouve une poche synoviale communiquant avec la cavité de l'articulation du genou. Le muscle quadriceps de la cuisse étend la jambe dans l'articulation du genou et le muscle droit, de plus, agit séparément et la plie dans l'articulation de la hanche jusqu'à un angle de 90 °.

La rotule est un support osseux intermédiaire pour le tendon distal du quadriceps. Son importance en tant qu'os sésamoïde réside dans le fait qu'il facilite le transfert de l'action musculaire vers la jambe (un angle d'action plus favorable est créé) et réduit la zone de glissement de son tendon le long de l'épiphyse distale du fémur. Dans la région de la rotule se trouve un sac synovial hypodermique.

Groupe musculaire de la cuisse

Le groupe musculaire médial de la cuisse est constitué de

    1. peigne musculaire
    2. muscles fins
    3. long muscle adducteur
    4. muscle adducteur court
    5. gros muscle adducteur.

Ces cinq muscles se ressemblent par la position et la direction des fibres et, par conséquent, par leur fonction principale, ce qui explique leur combinaison en un groupe de muscles adducteurs.

Le muscle festonné (m. Peclineus) est petit; il est bordé à l'intérieur du muscle iliopsoas par son bord latéral; commence à partir de la crête pubienne et est attaché au sommet de la lèvre médiale de la ligne de cuisse rugueuse. Le muscle fait fléchir la jambe dans l'articulation de la hanche, tout en la dirigeant et la tournant vers l'extérieur.

Le muscle mince (T. Gracilis) est en forme de ruban, mince et situé le long de la surface médiale de la cuisse. En partant de la branche inférieure de l'os pubien près de la symphyse de la symphyse, il s'attache au muscle tailleur à la tubérosité tibiale. Le muscle entraîne la jambe enlevée et participe à sa flexion dans l'articulation du genou.

Les adducteurs longs, courts et grands (mm. Abductores) partent du pubien, et ces derniers aussi de l'ischion. Les trois muscles sont attachés à la ligne de cuisse rugueuse, une grande menant au surnom intérieur. Comme le peigne et les muscles triples, ils amènent la cuisse et la font pivoter vers l'extérieur, les deux premiers fléchissent la cuisse et les derniers la fléchissent.

Groupe musculaire arrière de la cuisse

Le groupe du dos est composé de trois muscles:

Ils ont un point de départ commun depuis la colline sciatique, où ils sont recouverts d'un gros muscle fessier et sont attachés au tibia, limitant la cavité poplitée par le haut.

Le muscle Semitendinosus (M. Semitendinosus) a un long tendon distal, égal à environ la moitié de sa longueur. Fléchissant médialement, il s'attache à la tubérosité tibiale avec les tendons, le sartorius et le muscle mince. Les fibres tendineuses des trois muscles forment ici le "pied d'oie". Ce dernier s’étend partiellement dans le fascia de la jambe et le renforce.

Le muscle semimembranosus (m. Semimembranosus) commence par un long tendon plat, présente une structure à un seul pénis et est attaché au condyle interne du tibia.

Le muscle biceps de la cuisse (T. biceps femoris) provient de la longue tête du tubercule ischiatique et de la courte tête de la ligne rugueuse du fémur. Muscle tendon commun tendon à la tête du péroné.

Les trois muscles du groupe postérieur déplient la jambe dans l'articulation de la hanche et fléchissent le genou. Avec un membre fixe, ils étendent le tronc au niveau de l'articulation de la hanche avec le muscle grand fessier. Avec le genou plié, le muscle biceps fait pivoter le tibia vers l’extérieur, et le semi-tendineux et le semi-membraneux vers l’intérieur.

La cuisse fait partie du membre inférieur. Il est situé entre le genou et le bassin. Dans la cuisse sécrètent une partie musculaire et osseuse. Ce dernier est représenté par un élément.

Os

Cet élément de la cuisse est considéré comme le plus grand. L'os a une structure tubulaire. La forme de son corps est cylindrique, légèrement incurvée antérieurement. Sur la surface lointaine court une ligne rugueuse. Attaché à ses muscles de la cuisse. Le corps se dilate vers le bas. Dans l'os, il y a une tête ayant une surface articulaire. Il sert à se connecter avec le cotyle. Sur la surface de la tête au centre se trouve une fosse. L'articulation avec le corps de l'os est réalisée par un cou prononcé. Son axe par rapport à la ligne longitudinale du corps fait approximativement un angle de 130 degrés. Sur le site de transition du col utérin au corps, il y a des bosses. Il y en a deux: petites et grandes brochettes. Ce dernier est facile à sentir sous la peau, il agit latéralement. La petite broche est derrière et à l'intérieur. À l'intérieur du grand mamelon sur le côté du cou se trouve la fosse crachante. Les deux segments sont articulés devant la ligne et à l’arrière - la crête intertrocanal est très bien exprimée. Les muscles de la cuisse sont reliés par des fossettes et des saillies. L’extrémité distale (distante) du corps osseux se dilate et se transforme en deux condyles, latéral et médial, sans bordure nette. Entre eux se trouve un trou, bien vu de derrière. Sur le condyle du fémur, il y a des surfaces articulaires. Ils servent à se connecter avec la rotule et le tibia. Lorsque l'on considère les condyles de profil, leur rayon diminue postérieurement. Cela donne à leurs contours la forme d'un fragment en spirale. Des saillies sont situées sur les faces latérales des os - namyshchelki. Des ligaments leur sont attachés. Ces éléments, comme les condyles, se sentent facilement à l'extérieur sous la peau.

Muscles de la cuisse

Au total, il y a trois groupes:

  • Avant.
  • Muscles de la cuisse arrière. Ceux-ci incluent des extenseurs.
  • Diriger les muscles de la cuisse.

La musculature dans cette partie du corps se distingue par sa grande longueur et son poids. Les muscles de la cuisse sont capables de développer une grande force. La musculature affecte les articulations du genou et de la hanche. Parmi les fonctions des muscles doit être noté pour assurer le dynamisme et statique dans le processus de marche et de se tenir. La musculature dans cette zone atteint son développement maximum en raison de sa capacité à s'ériger. Les muscles, participant aux mouvements des articulations du genou et de la hanche, assurent la position de la cuisse dans l’espace, en tenant compte du support distal ou proximal.

Groupe de front

Il comprend le tailleur et les muscles quadriceps. Le premier provient de l'épine iliaque antéro-supérieure. Le muscle tailleur traverse la surface de la cuisse de façon médiane et oblique vers le bas. Le lieu de fixation est la tubérosité tibiale et le fascia du tibia. Dans ce domaine, il se transforme en une tension au tendon. Les tâches du muscle du tailleur consistent à plier la hanche et la jambe. Les fibres ont un parcours quelque peu en spirale. Pour cette raison, elle effectue non seulement une flexion, mais également une hanche supiniruet. Elle l'imprègne aussi. Le muscle du tailleur peut être facilement observé sur toute sa longueur, à la fois lorsque la hanche est pliée, suturée et pliée, et dans le cas d'une jambe non pliée. Il se présente sous la forme d'une cravate. Eh bien, cela se ressent dans la partie supérieure de la partie considérée du membre inférieur. Le muscle quadriceps est constitué de quatre sections. Ils sont adjacents à l'os de presque tous les côtés. Ainsi, il inclut les muscles médial, latéral, intermédiaire et droit de la cuisse. Ils forment les têtes, qui forment à leur tour un tendon commun. Le muscle droit de la hanche a la plus grande masse de tous. Le tendon est attaché au tibia à la tubérosité, ainsi qu’aux bords latéraux et au sommet de la rotule. À partir de ce dernier, la partie distale du tendon médian continue le faisceau. La fonction du muscle quadriceps de la cuisse est étroitement liée aux tâches que la rotule effectue. Il fournit une augmentation de la force des épaules et, par conséquent, du couple. La fonction principale du muscle quadriceps est sa flexion.

Le deuxième groupe: informations générales

Il comprend les biceps fémoraux, semi-membraneux et semitendinosus. Ils commencent dans la région de la colline sciatique. Ici, ils sont recouverts d'un gros muscle des fesses. Tous limitent la fosse poplitée de différents côtés. Le demi-tendineux et le demi-membraneux sont les muscles internes de la cuisse. Ils se trouvent dans un avion plus proche de la ligne médiane. À partir des tiers inférieur et moyen, toutes les fibres divergent sur les côtés.

Les muscles du deuxième groupe

Le muscle biceps de la cuisse est latéral (plus éloigné de la ligne médiane). Il a deux têtes. Le long corps, ainsi que le muscle semi-tendineux, prend naissance à la surface de la tubérosité ischiatique et du ligament sacro-cuspide. Il y a un sac supérieur de muscle. Ensuite, la tête est isolée, se connecte avec un short et passe dans un tendon plat. Ce site est situé dans le tiers inférieur de la cuisse. Les fibres semi-tendineuses partent de la tubérosité ischiatique. Dans la région du tiers moyen de la cuisse, le muscle passe dans un tendon relativement long. Il coule à l'arrière du côté médial de l'articulation du genou. En outre, il est fixé sur la surface médiale à l'extrémité supérieure du tibia. Les fibres de Polupereponchatye proviennent de la tubérosité sciatique. Ici, ce muscle est représenté comme un tendon plat et long. La plaque descend, s’est effilée dans le sens distal. Ensuite, il pénètre dans l'abdomen musculaire. Il est situé en avant de la longue tête des fibres à deux têtes et des fibres semi-tendineuses. Dans la région de l'articulation du genou, l'abdomen continue à nouveau le tendon plat. Il est fixé par trois faisceaux à la surface latérale postérieure du condyle médial du tibia. En raison de ces poutres, le pied d'oie dit profond est formé.

Principaux muscles de la cuisse: informations générales

Les éléments de ce groupe sont très bien développés chez l'homme, ce qui est dû à leur capacité à s'ériger. Leur tâche principale est d'amener les hanches. Pour cela, ils ont eu leur nom. Le groupe comprend: les muscles grands, courts, longs, minces et peignes. Ils commencent à la surface externe des os pubiens et sciatiques, près de l'ouverture de l'obturateur. Ce site occupe une superficie relativement grande. Il a une longueur allant du pubien aux tubercules sciatiques. Les muscles menant de la cuisse sont fixés dans la zone allant de la petite brochette à l'homonyme médian. La direction générale des faisceaux est oblique. Les fibres passent de l'avant vers l'arrière, du haut en bas vers la ligne rugueuse. Il sert de site de fixation pour la plupart des muscles de ce groupe.

Structure fine

Ce muscle médial de la cuisse est plat et long. Il est situé superficiellement. Il commence au bas de la symphyse pubienne de la branche osseuse par un tendon court. L'abdomen dans le tiers extrême de la cuisse est situé entre les muscles semibibreum et sartorius. Le tendon est attaché à la surface médiane du tibia, à la partie supérieure de son corps. Avec sa participation, le pied d'oie de surface est formé.

Fibres de peigne

Ils forment un muscle plat et court. Il provient de la branche supérieure et de la crête de l'os pubien. La zone de fixation est une plate-forme située entre la ligne brute et l'arrière de la petite broche. La connexion est réalisée avec un tendon plat fin. La fonction principale du muscle peigne est d'aligner et de plier la hanche. Elle l'a également supiniruet.

Grappes longues et courtes

Ils forment un muscle triangulaire. Il est situé en bas du peigne. La partie antérieure recouvre les faisceaux supérieurs des muscles adducteurs grands et courts. Il commence par un tendon épais de la partie externe de l'os pubien. Le court adducteur a également une forme triangulaire. Il est assez épais, partant de la branche inférieure et de la partie externe du corps de l'os pubien. Le muscle est situé derrière le peigne et le long adducteur. Il est dirigé latéralement et vers le bas. En expansion, il est attaché à la partie supérieure de la ligne rugueuse avec des faisceaux de tendons courts. La tâche principale du muscle est d'amener la cuisse.

Grandes fibres

Ils forment un muscle triangulaire épais qui part du nœud sciatique, branche du sciatique et des branches inférieures de l'os pubien. Il est fixé sur toute la longueur de la partie médiane de la ligne brute. Il y a un gros muscle derrière le court et le long. Des fibres semi-membraneuses sont adjacentes. Également derrière elle se trouve une longue tête du biceps. Les faisceaux dans la partie proximale sont dirigés presque horizontalement. Ils passent à la surface supérieure de la cuisse par l'os pubien. Les fibres effectuent plusieurs tâches. Le principal est d'apporter les hanches. De plus, les fibres effectuent une extension. Cette fonction est augmentée en fonction du degré de flexion de la hanche. Cela est dû au fait que les fibres résultantes partent de la ligne transversale de l'articulation de la hanche en arrière, le bras de force devient plus grand et le couple est considérablement accru.

Les muscles de la cuisse sont impliqués dans une posture droite et maintiennent le corps droit, mettant en mouvement de longs leviers osseux. À cet égard, elles deviennent longues, s'étendent sur les articulations de la hanche et du genou, deviennent parfois des masses puissantes, formant des muscles à plusieurs têtes. Selon la topographie, on distingue les groupes antérieur, postérieur et médial des muscles de la cuisse. Les groupes musculaires antérieur et postérieur de la cuisse du côté latéral sont séparés l'un de l'autre par la cloison intermusculaire latérale du fascia fémoral et, du côté médial, une couche de muscles adducteurs est intercalée entre eux.

Le groupe antérieur comprend les muscles de la cuisse qui s'étendent du pelvis le long de la surface antérieure de la cuisse jusqu'aux articulations de la hanche et du genou jusqu'au tibia: du quadriceps fémoral (M. Quadripceps femoris) et du muscle sartorius (M. Sartorius). Ils assurent la flexion de l'articulation de la hanche et de l'articulation du genou, mais produisent principalement une extension du tibia dans l'articulation du genou.

Cuisse muscle quadriceps
M. quadriceps fémoral

Le muscle quadriceps de la cuisse est le muscle le plus massif du corps, pesant environ 50% de plus que le muscle fessier suivant. Situé sur la surface antérolatérale de la cuisse. Se compose de quatre parties:

1. rectus femoris muscle rectus femoris (m. Rectus femoris) - la partie la plus superficielle commence à partir de l'épine iliaque antérieure antérieure et de l'ilium au-dessus de l'acétabulum, descend le long de la mi-cuisse, passe dans le tendon quadriceps commun;

2. muscle large latéral du fémur (m. Vastus lateralis) - part du côté latéral des trois quarts supérieurs de la surface postérieure du fémur et de la moitié supérieure de la ligne rugueuse du fémur, descend sur la surface latérale du fémur, passe dans le tendon commun;

3. muscle large médial (m. Vastus medialis) - occupe la surface antéro-médiale de la moitié inférieure de la cuisse, part du côté médial du pétoncle brut du fémur (linea aspera), descend obliquement, passe dans le tendon commun;

4. Le muscle large intermédiaire (m. Vastus intermedius) - situé entre les muscles larges latéral et médial, sous le droit fémoral, est le plus faible d'entre eux, partant des deux tiers supérieurs de la surface antérieure du fémur, descend, la moitié de sa longueur passe le tendon qui rejoint le tendon du droit fémoral.

Toutes les parties du muscle quadriceps de la cuisse au-dessus du genou forment un tendon commun, qui est fixé à la base et aux bords latéraux de la rotule, se poursuit sous la forme d'un tendon rotulien et est attaché à la tubérosité tibiale.

Le muscle quadriceps de la cuisse (M. Quadriceps femoris) est présenté à la Fig. 1

Fig. 1. Le muscle quadriceps de la cuisse (M. Quadriceps femoris):

B - Vue de face avec le muscle droit de la hanche enlevé:

1 - droit antérieur (t. Rectus femoris); 2 - muscle large latéral (m. Vastus lateralis); 3 - muscle large médial (t. Vastus medialis); 4 - muscle large intermédiaire (m. Vastus intermedius)

  • flexion de la hanche dans l'articulation de la hanche (m. rectus femoris);
  • extension de la jambe dans l'articulation du genou;
  • muscle tonique (m. rectus femoris).

Pour bien balancer les muscles, vous devez savoir comment ils fonctionnent. Après tout, chaque groupe musculaire a ses propres fonctions. Et cela ne se développera que si cela fonctionne en mode naturel. Les groupes musculaires de la cuisse peuvent être développés à une taille énorme, si vous connaissez la bonne approche.

Examinons les principaux groupes de muscles de la cuisse et de la jambe d'une personne afin que chaque athlète voulant bien pomper ses jambes comprenne les éléments auxquels il convient de prêter attention dans ce processus.

Les groupes musculaires de la cuisse sont divisés en 3 groupes:

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

  1. Adapter. Il fléchit le membre dans deux articulations (hanche et genou) et permet également à la cuisse et au tibia de pivoter.
  2. À quatre têtes. Elle est responsable de l'extension du membre au genou. Les groupes musculaires de la cuisse dépendent du travail de cette partie des jambes.
  3. Direct. Elle est responsable de l'extension de l'articulation de la hanche.

Groupe musculaire arrière de la cuisse

  1. Semi-tendineux. Il fléchit le membre au genou et étend l'articulation de la hanche. Le groupe musculaire postérieur de la cuisse peut également faire pivoter le mollet vers l'intérieur si le genou n'est pas en position verticale.
  2. Deux têtes. Il fléchit et étend les articulations de la même manière qu'un semi-tendineux. Mais la jambe dans le genou indirect ce muscle se tourne vers l’extérieur.
  3. Semi-palmé. Le groupe musculaire postérieur de la cuisse dans cette zone remplit exactement les mêmes fonctions que le semi-tendon.

Groupe musculaire de la cuisse

  1. Peigne Il est capable de déplier le membre inférieur d'une personne dans l'articulation de la hanche, tout en effectuant une rotation vers l'extérieur et en le dirigeant.
  2. Longue avance. Il est responsable de la flexion et conduit également la cuisse de la personne et la fait pivoter vers l’extérieur.
  3. Plomb court. Cela fonctionne exactement comme le long.
  4. Grosse avance. Le muscle provoque également la rotation de la cuisse vers l'extérieur, mais il est également responsable de l'extension de l'articulation.
  5. Mince. Elle est responsable de la position de départ de la jambe enlevée, ainsi que de la flexion du membre au genou.

Et si vous voulez entraîner vos hanches, augmenter leur force, leur endurance et leur taille, choisissez des exercices qui correspondent aux fonctions de base des muscles. Mais assurez-vous d'utiliser la pondération - cela vous aidera à obtenir rapidement le résultat souhaité.

Les muscles de la jambe sont également divisés en 3 groupes. Ils sont nommés:

  • Avant;
  • Dos (couche superficielle et profonde);
  • Latéral.

Groupe antérieur de muscle de jambe

  1. Extender thumb. Le muscle est responsable de ses mouvements et supprime également partiellement le pied de la personne.
  2. Extender doigts. Il est responsable du mouvement de tous les autres doigts, pénètre en partie dans le pied humain.
  3. Tibial avant. Il supprime complètement le pied, l'amène dans sa position naturelle et le prolonge.

Groupe de muscles du dos

  1. Trois têtes. Ce muscle appartient à la couche de surface et est responsable de la flexion du pied.
  2. Veau Il appartient également à la couche de surface, mais participe en même temps au processus de flexion du membre dans le genou.
  3. Plantaire. Le muscle de la couche superficielle, affectant la capsule de l'articulation du genou au cours du mouvement de la jambe.
  4. Poplité. Il appartient à la couche profonde et est responsable de la flexion du genou avec la rotation ultérieure du tibia vers l'intérieur.
  5. Fléchisseur de doigt Muscle profond dont l'action est opposée à l'extenseur.
  6. Fléchisseur de pouce. Muscle profond dont l'action est opposée à l'extenseur.
  7. Tibial arrière. Ce muscle appartient également à la couche profonde, est responsable de la pression des doigts sur le sol, a l'effet opposé à celui de la partie antérieure.

Au troisième groupe appartiennent:

  1. Long péroné. Elle est responsable de plier le pied, imprègne-le.
  2. Fibule courte. Il remplit les mêmes fonctions que le long, mais en même temps met le pied sur le côté.

Ces muscles doivent également être entraînés en fonction de leurs fonctions naturelles. Etant donné que ce sont les jambes fortes qui aident l'athlète à avoir un aspect harmonieux, elles le rendent vraiment résistant, donnent confiance aux mouvements.

Groupe musculaire à l'arrière de la cuisse;

Groupe musculaire antérieur de la cuisse

Muscles de la cuisse

Ils participent à la marche droite, soutiennent le corps dans une position verticale, mettent en mouvement les membres inférieurs. Ils sont divisés en trois groupes: antérieur, postérieur et médial.

Le muscle quadriceps de la cuisse occupe la totalité de la surface antérolatérale de la cuisse. Il est constitué de quatre têtes, appelées muscles larges distincts: le direct, le médial, le latéral et intermédiaire.

Le muscle droit est large et superficiel, à partir de l'épine inférieure antérieure de l'Ilium. Le muscle large latéral commence à partir de la lèvre latérale de la cuisse. Le muscle large médial commence à partir de la lèvre médiale de la cuisse. Le muscle large intermédiaire commence par l'avant de la cuisse. Les quatre têtes du tiers inférieur de la cuisse convergent, formant un tendon commun qui recouvre la rotule, se noue dans son propre ligament et se fixe à la tubérosité tibiale. Fonction: extenseur de jambe fort, droit droit fléchir la hanche.

Le muscle du tailleur commence à partir de l'épine iliaque antéro-supérieure, est abaissé dans le long ruban étroit et médial, et est attaché à la tubérosité tibiale du côté médial. Fonction: plie la hanche et la jambe. La hanche courbée se tourne vers l’extérieur et le tibia vers l’intérieur («pose turque»).

Le muscle biceps de la cuisse est situé latéralement, se compose de deux têtes. La longue tête part de la tubérosité ischiatique. La tête courte part de la lèvre latérale de la cuisse. Les deux têtes, connectées, sont attachées à la tête du péroné. Fonction: plie le tibia, le tourne dehors, déplie la hanche.

Le muscle semi-tendineux commence à partir de la tubérosité sciatique et s'attache à la tubérosité tibiale du côté médial, formant avec les tendons des muscles tendres et habillés, un tendon tendon - la surface «pied d'oie». Fonction: plie le tibia, le fait pivoter vers l’intérieur, étend la hanche.

Le muscle semi-membraneux part de la tubérosité sciatique et s'attache au condyle interne du tibia, à la capsule de l'articulation du genou, à l'aponévrose poplitée et forme une tension tendineuse - un pied d'oie profond. Fonction: plie la jambe, étend la cuisse.

Groupe musculaire médial de la cuisse:

Les muscles de ce groupe dirigent la cuisse. Ceux-ci comprennent cinq muscles: un peigne, un maigre et trois muscles adducteurs - long, court, grand.

Tous les muscles commencent à partir de l'os pubien et partiellement de l'ischion, attachés (à l'exception du peigne et des muscles minces) à la ligne rugueuse du fémur. Le muscle de la crête se fixe à la tubérosité de la crête du fémur. Le muscle mince est attaché à la tubérosité tibiale du côté médial et participe non seulement à ramener la cuisse, mais également à faire fléchir le tibia et à le faire pivoter vers l'intérieur.

Nous entraînons les muscles de la cuisse

Les muscles de la cuisse sont d'une grande importance pour une personne. Ce n’est un secret pour personne que ce sont eux qui portent près de la moitié de la masse musculaire du corps, le soutiennent dans une position verticale et mettent en mouvement les membres inférieurs. De plus, le développement de ces muscles détermine la beauté athlétique. Cependant, en raison de la complexité de la structure de cette partie des membres, la préparation de complexes d’entraînement pose quelques difficultés. Par conséquent, avant de commencer à vous engager, il est nécessaire de déterminer quels muscles du bassin et de la cuisse sont impliqués pendant le mouvement et quels exercices sont nécessaires pour chaque zone.

Structure de la cuisse

Le fémur est considéré comme l'élément le plus important de la cuisse. Sa structure tubulaire a une forme avant cylindrique légèrement incurvée. À la surface de l'os attaché les muscles de la cuisse, divisés en plusieurs groupes:

  • groupe avant, les soi-disant fléchisseurs;
  • le groupe postérieur, les prétendus extenseurs;
  • muscles de la hanche.

Un trait distinctif des muscles est une grande longueur et poids. En outre, leur structure dans le processus de certaines charges à développer une force importante.

Examinons plus en détail la structure, ainsi que la fonction attribuée à ces muscles de la cuisse. Envisagez pour chacun d’entre eux les exercices nécessaires qui contribuent au développement de ce domaine.

Fibres musculaires de la zone antérieure

Types et fonctions des fibres musculaires antérieures

Le groupe antérieur comprend les types de fibres musculaires suivants:

muscle quadriceps de la cuisse. Le deuxième nom est quadriceps. Sa fonction est de fléchir l'extension de l'articulation de la hanche et du genou, d'élever la jambe jusqu'à la cage thoracique et de la faire pivoter dans l'articulation de la hanche. Se compose de plusieurs groupes de fibres musculaires:

  • muscle tailleur. Puisqu'il s'agit d'une articulation à deux articulations, la flexion du fémur et de la jambe est incluse dans ses fonctions. Puisque le muscle du tailleur a une trajectoire en spirale, il suppose et pénètre dans la cuisse en se pliant. Un tel besoin survient lors du lancer du pied sur le pied;
  • rectus femoris. Il est utilisé lors du déplacement de l'articulation de la hanche, lors de la flexion et de la traction. En même temps, un large tendeur de fascia de la cuisse et d’autres fibres musculaires adhérentes sont impliqués;
  • muscle latéral. Participe à la flexion de l'articulation du genou;
  • muscle de la cuisse médiale. Travaille à maintenir les tendons rotuliens;
  • fibres musculaires larges et intermédiaires. Reportez-vous au tendon commun et est activé lors de la flexion de l'articulation du genou.

Quadriceps caractéristique

Le muscle quadriceps de la cuisse, qui comprend trois groupes de fibres musculaires: le latéral, intermédiaire, médial et le droit droit. Il convient de noter que ce groupe antérieur est considéré comme la partie la plus massive de la masse musculaire, dont le poids est deux fois supérieur à celui des fibres musculaires fessières. Le muscle quadriceps de la cuisse est attaché à la surface de la rotule, puis descend au pied avec un ligament pattelar.

Les exercices dans lesquels l’ensemble de la partie avant de la cuisse (quadriceps) est bien renforcée aident également à réduire la largeur de la cuisse.

Le quadriceps, à savoir le droit fémoral, fonctionne très bien lorsque vous utilisez des plateformes à gradins, vous accroupissez sur un membre et vous penchez en avant avec une barre.

Le quadriceps fonctionne bien lorsque vous utilisez des charges puissantes sous forme de squats avec une barre, de bancs sur simulateurs, de squats dans la voiture de Smith. En outre, le quadriceps prend une belle forme après des mouvements brusques en avant ou en arrière. Pour plus d'efficacité, vous pouvez ajouter des haltères à vos mains. Comme ces exercices consomment beaucoup d'énergie, le quadriceps est non seulement augmenté, mais la couche adipeuse est également bien brûlée dans cette zone.

Tailleurs et fibres musculaires médiales

Le muscle tailleur est situé à l'avant du fémur et se déplace progressivement vers la région médiale. Le muscle sur mesure est comme un ruban étroit. Ces muscles de la cuisse sont les plus longs. Le ligament du tailleur, spiralant la cuisse, commence dans la région de l'épine iliaque de sa partie antérieure. Les exercices dans lesquels la zone de couture est pompée ne la développent pas seulement. Ceci capture le bassin et les fesses. Dans ce cas, pour les charges de puissance, vous pouvez utiliser des squats avec des poids et une barre, ainsi que courir et sauter.

Fibres musculaires médiales. Leur zone commence à partir de la lèvre médiale et du septum fémoral. En descendant la ligne oblique, ces muscles de la cuisse passent dans le faisceau de tendon commun et sont fixés sur la partie supérieure de la base de la rotule. Les exercices permettant de gonfler la zone médiale peuvent être divisés en plusieurs groupes: la charge de puissance avec des poids libres, sur simulateurs et sous l’action de son propre poids.

Fibres musculaires de la zone arrière

Le groupe de fibres musculaires postérieur provient de la tubérosité ischiatique. Dans cette zone, ils sont recouverts par le muscle grand fessier. En descendant plus bas, ils se connectent avec un gros muscle adducteur. Le groupe postérieur en bas se scinde en plusieurs fibres (zones semi-tendineuses et semi-membraneuses), ce qui permet de limiter la fosse poplitée en mouvement. À son tour, le muscle biceps de la cuisse le contrôle du côté latéral.

  • la zone arrière est représentée par les fibres musculaires suivantes:
  • muscle biceps de la cuisse. Son deuxième nom est le biceps de la cuisse, conçu pour plier les jambes au niveau de l'articulation du genou, ainsi que pour faire pivoter et allonger l'articulation de la hanche;
  • tendon commun ligamentaire. Sa fonction est de plier l'articulation de la hanche, d'étendre l'articulation du genou et dans cette position de rotation vers l'extérieur;
  • ligament semi-tendineux. Il est activé lors de la flexion des articulations fémorale et du genou, ainsi que tourné vers l'intérieur dans la position pliée du genou. La zone semi-tendineuse est impliquée dans la formation d'une aponévrose triangulaire du tissu musculaire;
  • fibres musculaires semi-membraneuses. Ils sont nécessaires au redressement des articulations fémorale et du genou, au retournement du tibia, ainsi qu’à la protection du sac synovial contre les pincements.

Caractéristiques des fibres musculaires

Le biceps du fémur comprend deux têtes de longueur différente. La première part du semitendinosum et la seconde de la lèvre latérale. Réunis, fixés dans la tête du péroné. Un muscle de la cuisse à deux têtes est en train d'être travaillé lors d'un soulevé de terre sans ou avec une touche, plier les jambes sur un simulateur, se fendiller, etc.

Le ligament semi-tendineux commence à la zone de la longue tête du biceps de la cuisse et se termine à la surface médiale de la région tibiale. Quant au semimembranosus, il se situe à partir du tubercule ischiatique et se rétrécit progressivement jusqu'à l'abdomen musculaire.

Les meilleurs exercices permettant de déterminer ces zones sont les fentes. Ils sont effectués avec ou sans haltères.

Zone médiale

La principale fonction de ces fibres musculaires est l'adduction de la hanche, ce qui se reflète dans le nom de ce groupe. Les fibres musculaires principales commencent par la zone externe de l'os pubien et ischiatique, près de l'ouverture de l'obturateur.

Le groupe de fibres musculaires leader comprend:

  • muscle mince. Situé sur la surface de la zone médiale et est un muscle plat de fibres. Le ligament musculaire mince est conçu pour fléchir la jambe inférieure. En outre, un ligament musculaire fin est nécessaire lorsque vous tournez la jambe vers l’intérieur;
  • peigne le ligament musculaire. Les fibres musculaires courtes et plates sont activées en fléchissant et en tournant l'articulation de la hanche vers l'intérieur;
  • long muscle en forme ressemble à un triangle. Ses fonctions comprennent l'adduction et la flexion de l'articulation de la hanche;
  • Les fibres musculaires courtes ont une structure dense et ont la forme d'un triangle. Ils remplissent les mêmes fonctions que les fibres musculaires du type précédent;
  • grandes fibres du muscle adducteur. Ils sont considérés comme les plus massifs de cette zone.

Autres domaines qui contribuent au développement de la cuisse

Fibres musculaires de la zone fémorale

Séparément, vous pouvez rester sur cette partie du fémur, comme le large fascia de la cuisse. Bien qu'il soit situé sur la surface latérale de la zone fémorale, les exercices entraînant les quadriceps capturent également cette zone. La passoire du large fascia de la cuisse se présente sous la forme d'un petit muscle épais. Il est attaché à la zone tibiale par une longue bande de muscle - fascia large. Il est activé pendant l'abduction, la rotation et la flexion de l'articulation de la hanche sur le côté. Le jogging sur les routes en pente et les montées constituent un bon impact sur ces fibres.

Le muscle carré de la cuisse se trouve également dans cette zone au niveau du foret sciatique et continue jusqu'à la crête intertroctile. Le muscle carré de la cuisse est conçu pour faire pivoter l'articulation de la hanche vers l'extérieur.

Fibres musculaires

Le triceps du bas de la jambe est un autre domaine d’importance directe pour la formation d’un beau relief de la cuisse. Le triceps du mollet ou les triceps représentent une légère élévation du mollet. Il est formé de deux fibres musculaires: le gastrocnémien et le soléaire. Le triceps est activé lorsque le genou est fléchi, le pied bouge et le talon est soulevé. Une charge spéciale sur le triceps tombe pendant la marche, la course et le saut.

Les triceps, à savoir les deux têtes, commencent dans les zones des os du tibia et du péroné. Ensuite, ils forment un puissant tendon d’Achille entre eux. Le triceps se termine sur l'os du talon.

Le triceps est bien développé lors des exercices conçus pour la zone fémorale postérieure. Pour bien travailler le triceps, il est nécessaire de sélectionner différentes charges de puissance. Sur le triceps, un bon impact consiste à marcher simplement sur les chaussettes et à faire des exercices spéciaux sur simulateurs.

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