Vraie et fausse courbure: comment réparer les jambes tordues à la maison - exercices de redressement et autres méthodes

En 2001, le docteur en sciences médicales Alexander Artemyev, principal chirurgien orthopédique russe, a développé la classification la plus populaire pour la forme des jambes, qui est généralement acceptée et utilisée comme base dans les techniques de correction des extrémités inférieures.

En plus de la classification, M. Artemyev a introduit des termes et concepts tels que les jambes idéales, leur vraie et leur fausse courbure.

Que signifient ces concepts, comment réparer les jambes tordues à la maison? Comment déterminer votre formulaire? Découvrez les réponses maintenant.

Types de courbure de jambe (PHOTOS)

Beauty legs - un concept que tout le monde construit sur une perception esthétique personnelle. Tout simplement magnifique et tout ce que vous dites. Mais il s'avère qu'il existe des jambes parfaites et que leur forme est calculée mathématiquement.

Ils doivent atteindre une longueur pouvant atteindre 55% de votre taille et certaines proportions entre la hauteur du corps et le volume des hanches et des chevilles doivent également être respectées. Mais l’essentiel est la règle de la ligne droite: si vous tenez une ligne droite imaginaire depuis le milieu de la cuisse jusqu’aux genoux et les chevilles fermés, trois lumières seront visibles le long du contour intérieur lisse du membre: des articulations du périnée au genou, des muscles du mollet aux chevilles. Avant toi - jambes parfaites. Mais une telle nature a récompensé loin de tout. Ces défauts sont traités en cosmétologie anthropométrique.

Les jambes de nombreux hommes et femmes présentent une courbure inhérente, de gravité variable et divisée en deux types - faux et vrai. De quoi s'agit-il et quelle est leur différence fondamentale?

[type de rubrique = h5] 1. Vrai [/ rubrique] Une telle courbure est le résultat de caractéristiques anatomiques ou de déformations des os du squelette de la cuisse et du tibia. Les membres inférieurs forment ici un arc de cercle. La véritable cause de la courbure osseuse est le plus souvent des gènes héréditaires ou des maladies transmises à un jeune âge, par exemple le rachitisme ou un trouble métabolique.

[type de titre = h5] 2. Faux [/ rubrique] Cette courbure est la distribution disproportionnée des tissus mous de la cuisse et de la jambe, avec une position plate, sans défauts, de l’os squelettique. On peut dire que la fausse courbure est l'apparition d'une courbure en son absence.

Types de courbure vraie et méthodes pour les déterminer

La courbure vraie est divisée en deux types:

[type de position = h5] en forme de O, ou varus [/ rubrique]

On dit que les personnes qui ont une telle déformation des os ont les jambes avec une roue ou un joueur de football. Peu importe le début de la divergence - à partir du niveau de la hanche ou sous le genou, la forme des jambes ressemblera toujours à la lettre «O». Parmi les trois points de contact idéaux, les genoux vont "tomber" - ils ne se ferment pas quand une telle déformation se produit. [type de position = h5] en forme de X ou valgus [/pper] Dans ce cas, les genoux, au contraire, sont étroitement fermés, mais les chevilles ne peuvent pas converger. En conséquence, la forme des membres inférieurs ressemble à la lettre "X" et on dit que de telles personnes ont les jambes avec "X".

Nous proposons un mini test simple:

  1. Tenez-vous droit devant le miroir, pliez un membre et observez la rotule de la jambe d'appui droite. Si elle est déplacée à l'intérieur - vous avez une déformation en forme de O, à l'extérieur - en forme de X.
  2. Mettez vos mains sur votre ceinture, faites un simple squat à un rythme lent. Surveillez vos genoux: avec la courbure en forme de O, ils ont tendance à se mettre de côté, en forme de X - ils veulent se connecter, si les jambes sont paires - ils sont pliés parallèlement aux pieds.

Enfin, une radiographie aidera à mettre fin à cette question. La fausse courbure ne le trompera pas: sur la photo, l’axe de la jambe, quelle que soit l’impression que lui donnent les muscles distribués de manière disproportionnée, sera droit.

Il faut dire que la distorsion des membres inférieurs est un problème non seulement esthétique. Cela peut endommager les jambes et le dos. Mais aujourd'hui, presque toutes les courbures peuvent être redressées et nivelées - cela peut être fait indépendamment ou avec l'aide de techniques spéciales.

Caractéristique! Il existe des cas où valgus et varus appartiennent à la fausse courbure. En raison de changements ou de blessures des ligaments liés à l’âge, les articulations qui ne sont pas attachées par eux peuvent se relâcher et ainsi les genoux peuvent ne plus se fermer. Indépendamment, il est difficile de comprendre, en raison de quoi la forme de vos jambes est déformée, et de distinguer la fausse courbure de la vraie.

Fausse courbure - que faire pour gagner?

Nous soulignons immédiatement que la fausse déformation des jambes n’est pas une pathologie. Cela ne nuit pas à la santé physique, mais n’est qu’un défaut esthétique. Cela signifie que nous sommes parfaitement capables de corriger la courbure des jambes sans intervention chirurgicale.

Comment corriger et corriger la courbure vraie? Nous allons commencer la correction par un effort physique correct. Le résultat, en fonction du degré de déformation, peut être vu en six mois ou un an, voire même éliminer complètement le défaut. Mais le temps et les efforts ne seront pas perdus - votre corps s'améliorera et globalement, vous aurez l'air beaucoup mieux. Et les complexes proposés peuvent être réalisés non seulement dans le gymnase, mais même indépendamment à la maison.

Une série d'exercices pour ajuster les jambes

Comment rendre les jambes lisses avec ce type de défaut? L’impact devrait viser à renforcer les adducteurs, ainsi que la surface interne de la cuisse et de la jambe. Nous vous présentons donc des exercices pour les jambes tordues à la maison.

  1. Marcher sur les arches intérieures du pied et sur les talons avec les orteils à l'affût, chaussettes d'escalade et autres exercices pour les muscles du mollet.
  2. Courir ou monter les escaliers jusqu'aux orteils à chaque pas. Vous pouvez remplacer le "marcher sur le banc".
  3. Squats: aussi profond que possible les genoux joints, le deuxième type est le ballet «Pliye». Les jambes sont écartées le plus possible, les chaussettes ont une orientation différente, la mise au point lors du déplacement est située sur la surface interne de la cuisse. En savoir plus sur tous les types de squats ici.
  4. Basculez votre pied sur le côté en position libre - avec des pneus de sport.
  5. La jambe droite se lève: une jambe couchée sur le côté, alterne en position assise et repose sur les bras par derrière
  6. "Ciseaux" vertical et horizontal ou "Vélo".
  7. Lunges. Déplacez le poids du corps sur le talon du membre actif, en le soulevant sans secouer la tension des fesses, pas du genou.
  8. Mélange d'élevage. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules, rapprochez vos genoux sans séparer la surface de vos pieds du sol.
  9. Croix "ficelle". Non seulement redresse, mais allonge les membres.

Les cours devraient avoir lieu trois fois par semaine, tous les deux jours. Marcher prend 5 à 10 minutes. La connexion des mains peut être considérée comme un échauffement. Chaque exercice - 3 séries de 12-15 répétitions.

Pour corriger la courbure des jambes en forme de O, il est utile de faire du patinage de vitesse, du ballet et de la natation. Regardez également la vidéo sur la façon de redresser les jambes à l'aide d'exercices:

Ci-dessous, vous pouvez voir des photos des types en forme de o chez les femmes avant et après les entraînements:

Une série d'exercices pour ajuster les jambes

Les muscles abducents de la surface externe de la cuisse sont sujets au développement.

  1. Marcher sur les arches extérieures du pied.
  2. Le soi-disant "Agenouillement" et d'autres exercices pour renforcer les muscles autour des genoux.
  3. La pondération augmente progressivement d'une profession à l'autre.
  4. Faites basculer votre pied sur le côté, le bout de votre pied tendu au-dessus de vous-même - dans une position privilégiant les genoux et les coudes, couchée sur le côté ou debout.
  5. Attaques latérales. Le pas sur le côté doit être large, les bras tendus devant lui, les talons du sol ne se détachent pas.
  6. Squats - réguliers ou avec le ballon pris en sandwich entre les genoux.
  7. Exercice statique "Tabouret contre le mur"
  8. Enlèvement du genou. Debout sur une jambe, tirez le genou de la seconde plus haut et ramenez-le au maximum possible (vous pouvez voir un tel élément dans le ballet). Faites alternativement sur chaque membre.
  9. Squat en turc. Dans cette position, appuyez sur vos genoux, en les rapprochant le plus possible du sol. Faites la même chose en modifiant légèrement la position et en joignant les semelles.
  10. Allongé sur le ventre, reliez les semelles et les genoux écartés. Tenez pendant au moins 3 minutes, amenez progressivement le temps à 10-15 minutes.

Cet exercice est également effectué 3 fois au cours de la semaine, pour chaque exercice - 3 séries de 12 à 15 répétitions.

Les sports qui bénéficieront des jambes en forme de X sont le yoga, la brasse, l’équitation et le cyclisme.

Dans les complexes ci-dessus, la charge est dirigée sur les muscles cibles et, en combinaison avec l'étirement, peut augmenter le volume du mollet, ajuster les hanches et la forme des jambes.

Nous vous présentons une photo des jambes en forme de x chez les femmes avant et après l'exercice:

C'est important! L’exercice le plus efficace pour donner du volume au caviar est la levée de l’orteil. Pour construire un muscle, vous devez éviter 50 répétitions ou plus, et 12-15 selon trois approches, de préférence avec un poids supplémentaire de 10-20 kg, jusqu'à une légère sensation de brûlure dans les muscles lors des dernières répétitions. N'oubliez pas d'étirement, en tenant vos genoux tout en exerçant avec un réglage légèrement plié et les jambes avec vos orteils dans ou hors, en fonction du problème.

Courbure vraie - 5 façons de corriger

Contrairement à la fausse courbure des jambes, où les efforts pour l'éliminer devraient être dirigés vers le travail avec les muscles et les dépôts de graisse, le vrai est la déformation du squelette. Et les méthodes ici doivent être plus efficaces, avec la participation de médecins spécialistes. Qu'est-ce qui est offert pour cela aujourd'hui?

1. Intervention chirurgicale

Les options pour la chirurgie orthopédique peuvent être deux:

1. Intervention chirurgicale avec installation d'un appareil Ilizarov sur le tibia

Dix jours après l'installation, le processus de correction osseuse commence. Il consiste à comprimer l'os en serrant régulièrement les noix pendant 1,5 à 2 mois.

L'application est recommandée au plus tôt à l'âge de 14 ans. Après le retrait de l'appareil, l'activité physique active est exclue pendant 4 à 6 semaines. Cette méthode peut être qualifiée de traditionnelle, mais, selon les experts, son application donne un résultat maximal.

2. Une opération dans une clinique de chirurgie plastique appelée Kruroplasty.

Il peut être réalisé par deux méthodes: installation sur le mollet, dans la région du muscle gastrocnémien, implants correcteurs en silicone de la forme et de la taille requises et lipofilling lorsque le volume de cellules adipeuses évacuées de l'abdomen du patient est formé sur la même région des jambes. L'opération dure une heure et demie, la rééducation prend entre 1,5 et 2 mois. Les inconvénients comprennent le fait qu'avec le temps, les implants peuvent se déplacer de manière autonome, déformant la forme de la jambe, ainsi qu'une interdiction du sport.

2. massage

En tant que mesure d'impact indépendante, le massage pour corriger la courbure des jambes n'est efficace que pour les enfants de moins de trois ans.

Pour les patients adultes, cela ne peut aider que si la clé du problème des membres se trouve dans la région du dos et que le thérapeute manuel expérimenté s'est engagé à éliminer le défaut.

Mais le massage reste une mesure auxiliaire, il n'est pas en mesure d'éliminer complètement la déformation des os.

3. tirer formateur

Le principe d'action est l'étirement horizontal de la colonne vertébrale et des jambes.

Avec des exercices réguliers, soulage progressivement les spasmes et les tensions dans les os et les articulations, rétablit la circulation sanguine, allonge les membres.

4. Courroies de correction

Ce dispositif se compose de trois réglables sur toute la longueur de la ceinture, qui à trois endroits se tiennent les jambes.

Dans cette position, vous devez effectuer une série d'exercices décrits dans les instructions.

5. effet visuel

Cela aidera à fournir quelques petites astuces.

Corriger visuellement la courbure et créer l’apparence d’une augmentation du volume du mollet aidera la couleur corporelle des correcteurs de doublure en silicone. Ils doivent être attachés directement au membre - à l'intérieur, dans la région du muscle gastrocnémien. Ensuite, vous pouvez porter des collants serrés ou des jeans skinny.

Pour dissimuler les jambes tordues avec des vêtements, votre garde-robe exige un pantalon ou un jean droit, une culotte droite, une jupe longue ou longue ou une robe - évasée et bouffante, des bottes avec une botte gratuite et des bottes à porter avec un short ou une jupe courte.

Voir ci-dessous pour les photos avant et après correction de la courbure réelle par diverses méthodes:

Quelques conseils utiles pour chaque jour

Si vous êtes sur le chemin de la correction de la fausse courbure des jambes, essayez de dire adieu à quelques mauvaises habitudes:

  • dormez sur le ventre, car dans cette position, la colonne vertébrale ne se repose pas et une différence de longueur des membres peut se former, mais elle est souvent assez insignifiante. Le sommeil constant sur le ventre a le même effet que de porter un sac sur une épaule;
  • les jambes croisées assis et les jambes croisées en position debout;
  • marcher sur un talon haut qui maintient les muscles en tension. Le résultat - la détérioration de la circulation sanguine et du flux lymphatique, la douleur et l'enflure des membres, le développement de varices et la formation de cellulite.

Pas à pas, au pied de vos rêves.

Beaucoup de choses qui sont tragiques pour nous sont perçues par les gens autour comme insignifiantes, voire imperceptibles. Jolies jambes spectaculaires - le rêve de chaque fille. Mais il n'y a pas de telles personnes en qui il n'y aurait aucune beauté spéciale du tout. Apprenez à placer correctement les accents en apparence, à être un causeur intéressant et, bien sûr, ne quittez pas votre rêve d'avoir de belles jambes. Même les femmes de plus de quarante ans peuvent corriger les défauts. Allez-y étape par étape, atteignez votre objectif en utilisant nos conseils et recommandations - et vous y arriverez!

Jambes incurvées - peu importe

La courbure naturelle des jambes n'est pas du tout un désastre:

  • d'abord, il n'y a pas tellement de jambes parfaites;
  • Deuxièmement, il est fort possible que vous exagériez simplement votre petit défaut.

Aujourd'hui, le problème de la courbure des jambes peut être fondamentalement résolu soit par une opération de redressement orthopédique, soit par une chirurgie plastique. De telles opérations sont très douloureuses, les dettes coûteuses et la plus offensive est souvent décevante. Mais s’il faut recourir à des mesures drastiques, quand il existe d’autres méthodes, beaucoup plus facile, plus accessible et sans danger. La correction de la courbure des jambes peut être effectuée par exposition physique et manuelle.

Il est possible de corriger la courbure des jambes à l'aide d'exercices, de simulateurs et de méthodes manuelles d'exposition.

Comment déterminer le type de courbure des jambes

Avant de commencer à corriger les jambes, assurez-vous de consulter l'orthopédiste. Cela aidera à déterminer:

  • Quelle courbure avez-vous (vrai ou faux)?
    • la courbure vraie est déterminée par la déviation des os par rapport à l'axe vertical;
    • faux - asymétrie ou manque de développement des muscles du mollet ou de la cuisse.
  • Type de courbure:
    • En forme de O ou en forme de X
  • Cause de courbure:
    • défaut naturel
    • caractéristiques musculaires
    • biomécanique des articulations du genou.

La fausseté ou la vérité de la courbure et la forme de la courbure peuvent être vérifiées par vous-même en redressant les jambes jusqu'à ce que les genoux et les pieds soient complètement en contact.

Avant de choisir un moyen de redresser les jambes, vous devez déterminer votre type de courbure.

Le test de vérification est décrit en détail dans l'article redressant les jambes.

La nature n'a souvent rien à voir avec la courbure des jambes:

Dans la plupart des cas, la courbure de la jambe est un défaut acquis lors d'une croissance osseuse inachevée.

  • Nos habitudes peuvent être à blâmer:
    • l'habitude de se tenir debout, s'appuyant sur une jambe et affaiblissant l'autre;
    • une pose dans laquelle les pieds sont tournés les orteils vers l'intérieur;
    • l'habitude de manger beaucoup - en conséquence, beaucoup de poids conduit à une courbure des jambes.
  • Aussi la cause de l'asymétrie ou de la courbure des jambes peut être la vie même avec ses charges quotidiennes:
    • pour les athlètes de saut d'obstacles, le pied de jogging est généralement plus développé;
    • Les jockeys professionnels ont une courbure de jambe en forme de O, etc.
  • La cause de la déformation en forme de X peut être une déformation en valgus du pied bot (pied bot) - retournant le pied:
    • Un tel défaut se forme souvent dans la petite enfance, lorsque le développement du système musculo-ligamentaire du bébé qui l'a déclenché est insuffisant ou que l'enfant a beaucoup de poids.

Correction de courbure fausse et vraie

La fausse correction de courbure est effectuée en gonflant les muscles respectifs de la cuisse ou du bas de la jambe à l’aide d’exercices physiques et de simulateurs. Vous pouvez ainsi corriger la forme des jambes en fermant des «ouvertures» trop grandes ou en lissant le contour extérieur.

Cependant, un degré élevé de courbure conduit généralement à une violation de la biomécanique des articulations du genou.

Test de vérification des articulations du genou:

  • avec la forme en O, la rotule de la jambe redressée est déplacée vers l'intérieur;
  • avec le X en forme - vers l'extérieur;

Lors du test, pliez une jambe et déterminez le déplacement de la rotule sur un pied plat.

  • dans le premier cas, les genoux accroupis vont sur les côtés;
  • dans la seconde ils s'efforcent de s'unir.

    Lorsque vous êtes accroupi, regardez dans quelle direction vos genoux bougent.

    Il n'y a plus de faux, mais une vraie courbure, qui ne peut pas être corrigée en développant les muscles du mollet.

    La courbure réelle des jambes due au déplacement de l'articulation du genou peut être corrigée à l'aide d'un impact manuel sur l'articulation du genou en combinaison avec une série d'exercices pour les articulations et les muscles.

    Exercices pour corriger la courbure en forme de O

    Bien avec ce type de courbure aider les exercices suivants:

    Exemples d'exercices pour corriger la courbure des jambes

    • Marcher à l'intérieur du pied.
    • Marcher sur les talons avec des chaussettes.
    • Squats en position "ballet": chaussettes divorcées autant que possible.
    • Exercices sur les muscles adducteurs (internes) de la cuisse et du mollet:
      • enlèvement de jambe libre en position debout;
      • abduction des jambes avec un absorbeur d'énergie - cordon en caoutchouc;
      • lever la jambe sur le côté en position debout latéralement au support;
      • lever les jambes couchées sur le côté.
    • Soulevez alternativement les jambes redressées en position assise, en penchant ses mains derrière lui.
    • Mouvement croisé de la jambe droite («ciseaux») en position ventrale.
    • Exercices avec les jambes droites jointes (jambes liées avec des ceintures ou correcteurs spéciaux):
      • Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le mur. Assis, étends tes bras contre le mur.
      • Allongé sur le sol, étendu, puis tirez le pied sur vous-même.
      • Couché sur le dos, lentement, sans lever le torse ni la tête, soulevez vos jambes à une hauteur de 30 cm du sol, puis abaissez-les doucement.
    • Étirement croisé "ficelle" - un moyen très efficace de redresser et d'allonger les jambes.

    Sports préférés pour la courbure en forme de O:

    • patinage de vitesse;
    • ski de fond;
    • danses de ballet;
    • la natation

    Exercices pour corriger la courbure en forme de X

    Le meilleur type de réponse aux exercices est le type long du mollet, dans lequel les muscles soléaires et du mollet ont une localisation basse et sont attachés au tendon d'Achille court.

    Un mollet court avec une position élevée des muscles et un tendon long se prête moins à la correction.

    Préféré dans la courbure en forme de X de tels exercices:

    • Marcher à l'extérieur du pied.
    • Accroupi le ballon entre les genoux.
    • Siège "turc":
      • genoux divorcés, talons attachés;
      • Asana similaire dans le yoga est la position du lotus.
    • Exercices pour le muscle soléaire interne assis sur une chaise:
      • Comme un simple simulateur on utilise des boutures de la pelle, qui est placée sur ses genoux.
      • En appuyant sur la bêche à deux mains, en même temps, élevez lentement les deux jambes sur les orteils et abaissez-les.
      • Après un certain temps, nous alourdissons la tige en suspendant des charges sur les bords, par exemple des bouteilles en plastique ou des seaux d’eau.
    • Exercice pour la formation du muscle du mollet médial:
      • Joué sur les marches avec filet de sécurité.
      • Le pied entier (les talons ne sont pas sur le marchepied) ne se met pas sur le barreau de l’échelle, ce qui détourne les orteils.
      • En tenant les mains de l'assistant, debout plus haut, montez lentement sur ses orteils et abaissez (le talon ne doit pas descendre en dessous du niveau de la marche, afin d'éviter d'étirer le tendon d'Achille).

    Ces exercices sont effectués trois fois par semaine:

    • Au cours de la leçon, trois approches sont effectuées avec 15 répétitions.

    Sports avec des jambes en forme de X.

    Lorsque la déformation en forme de X convient:

    • équitation et cyclisme
    • nage de brasse
    • cours de yoga.

    Vidéo: Exercices pour la correction des jambes.

    Redresser les jambes sur le simulateur

    Le but de l’entraînement est d’entraîner les muscles quadriceps de la cuisse, mais pas de développer la masse, mais de déterminer son relief et sa forme.

    Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une simple civière.

    Les exercices sur simulateur ont pour but de corriger le relief et la forme du muscle quadriceps de la cuisse.

    Comment se déroule l'exercice?

    • Asseyez-vous sur le simulateur et vérifiez d'abord comment il est défini:
      • lorsque vous placez la jambe inférieure sous un support, elle ne devrait pas dépasser le tiers de la longueur de la jambe
      • si le support est supérieur ou inférieur, réglez-le en fonction de vos données anthropométriques
    • À partir de l'exercice, placez le pied à 30 cm l'un de l'autre.
    • En appuyant votre dos contre le dos et en tenant les poignées, redressez lentement vos jambes au niveau des genoux.
    • Pour corriger le contour extérieur des jambes (avec la courbure en forme de X) du pied, avec les jambes étendues, tournez les orteils vers l'intérieur.
    • Pour corriger l'intérieur du quadriceps du pied, vous devez le démouler.
    • Ne commencez pas les cours avec trop de poids sur le simulateur - le gain de poids doit être progressif.

    À la maison, de tels exercices peuvent être effectués sur une chaise avec des poids sur les jambes.

    Vidéo: Redresser les jambes en étant assis dans le simulateur.

    Correction manuelle de la courbure vraie

    Cette technique très simple a été proposée par le chiropraticien, le chiropraticien Vitali Gitt.

    Pour sélectionner une méthode de correction, le type de courbure de jambe est déterminé:

    • Courbure due à des genoux trop dilués ensemble ou inversement.
    • Courbure de la jambe (principalement en forme de O externe).
    • Courbure externe du fémur.

    Conformément à ces types de défauts, Gitt propose les solutions suivantes:

    Restauration de la biomécanique des articulations du genou

    • Cela se produit en élargissant la fissure articulaire et en stimulant la croissance de la partie interne ou externe du ménisque (la recherche de la fissure articulaire peut être identifiée par des évidements situés à 4 cm au-dessous du centre du genou, à droite et à gauche de celle-ci).

    Le genou est corrigé par l'expansion de la fissure articulaire et l'accumulation naturelle du ménisque sous l'impact.

  • Pour ce faire, tous les jours, le matin, le matin et le soir, il est nécessaire de contourner ces zones avec un petit sac de bâche (format 15x20cm) rempli de sable ou de sel, à l'intérieur du genou, avec une courbure en forme de O ou extérieurement avec un en forme de X.
  • Les coups dans les premiers jours doivent être faibles, puis, après adaptation, la force des coups doit être augmentée.
  • Élimination de la courbure de la jambe

    Le défaut est éliminé de la même manière - en augmentant progressivement les impacts sur les zones à problèmes.

    Les impacts sont une sorte de microtraumatose qui stimule la circulation sanguine et les processus métaboliques. Il se produit une accumulation de muscles qui ne peut pas être réalisée avec un exercice physique lorsque la courbure est trop haute ou trop basse.

    Élimination de la courbure externe de la cuisse

    Ceci est fait en construisant le muscle interne:

    • en position assise sur une chaise entre les genoux, une petite balle de 20 cm est placée;
    • la balle est comprimée, desserrée à un rythme rapide d'une ou deux minutes.

    Avec de telles méthodes, la constitution du ménisque et des muscles est minimale, mais même quelques millimètres produisent un bon effet visuel.

    Pour obtenir des résultats tangibles, ces procédures doivent être effectuées pendant au moins six mois.

    Comme vous pouvez le constater, la correction de la courbure des jambes est complètement entre vos mains.

    Vidéo: jambes fines avec yoga

    Comment redresser les jambes avec l'exercice

    Le corps humain étant asymétrique, il arrive que cela conduise à la courbure des membres inférieurs. La courbure des jambes est divisée en types:

    • En forme de O;
    • En forme de X;
    • Roue de pieds;
    • Fausse courbure.

    Les jambes avec la forme de la lettre "O" sont visibles chez une personne debout, les membres rapprochés, mais les genoux ne se touchent pas. "X" est déterminé par le contact des genoux, les chevilles divergent sur les côtés. "Roue" - lorsque les genoux et les chevilles ne se touchent pas. Fausse courbure - les os sont lisses, les jambes semblent tordues. La courbure se produit lorsque le développement incorrect de groupes musculaires individuels.

    Redresser les jambes à l'aide d'exercices

    Il est difficile d’obtenir le résultat de jambes idéales, mais de petits écarts par rapport à la norme ne sont pas une raison de la tragédie et du développement des complexes. Chez certaines personnes, l’intervention médicale sera le moyen de sortir.

    Dans de nombreux cas, il est possible de remédier à la situation de manière indépendante, sans recourir à des professionnels de la santé. Créer de belles jambes est réalisable à la maison, sans soins médicaux ni instructeurs sportifs.

    D'excellents résultats sont obtenus avec un exercice régulier. Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de déterminer le manque de membres. Il faudra se tenir près du miroir, rapprocher les membres, bien voir. Souvent, les jambes sont droites, juste un peu faibles, sans muscles forts, ce qui crée des difficultés pour le propriétaire. Si vous effectuez constamment des exercices pour redresser les jambes à la maison, cela reste une occasion d'obtenir un bon résultat, de corriger la courbure des membres.

    Il existe des complexes d'exercices simples qui peuvent être effectués à la maison, conduisant à l'effet souhaité. Pour réussir, rappelons-nous:

    • Il est interdit de se tenir sur une jambe ou de croiser les membres;
    • Les hauts talons sont rarement nécessaires;
    • Vous devez dormir sur le dos.
    • Il est interdit de redistribuer le poids sur une jambe;
    • Pas besoin de porter un sac sur une épaule.

    Développé simulateurs professionnels pour redresser les membres à la maison, exercice simple, montre un bon résultat. Vous pouvez obtenir un effet notable en effectuant dix squats standard trois fois par jour.

    Au départ, vous devez éliminer les excès de graisse situés sur les jambes, les cuisses. Il vaut mieux marcher, faire du vélo, du patin à roues alignées et effectuer des mouvements actifs plus simples.

    Premier exercice

    Allongez-vous sur le côté, sur une surface dure, contractez les muscles. Relevez la jambe sur laquelle vous vous allongez, autant que possible, maintenez la position relevée pendant douze secondes. Ensuite, tournez de l'autre côté, répétez le mouvement de la deuxième jambe.

    Il est important de pratiquer les exercices constamment, quotidiennement, quatre fois pour le membre. L'exercice sélectionné aide les muscles de la cuisse à devenir plus forts.

    Deuxième exercice

    Tiens-toi droit, la tête légèrement relevée. Redressez le dos, tirez le ventre. Les muscles du corps doivent être détendus. Une jambe se penche en arrière et adhère à la main, les muscles de l'autre s'étirent. La charge continue pendant un pied pendant vingt secondes. Ensuite, les membres sont changés, l'exercice est répété à nouveau. Effectuer régulièrement, mieux tous les jours, deux fois.

    Troisième exercice

    Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, prenez les orteils d'un pied, lentement, sans secousses aiguës pour vous tirer. Restez dans la position réduite pendant sept secondes. Répétez l'exercice pour la deuxième jambe.

    Quatrième exercice

    Pour prendre une position debout, le pied est avancé sur l'autre, laissant la distance de marche. Le dos exactement, il n'est pas nécessaire de rouler en avant ou en arrière. Commencez à faire des fentes. Utilisez une plate-forme spéciale pour la formation, la charge augmente de cette manière, le résultat est amélioré.

    Cinquième exercice

    La position est semblable à celle de l'exercice 4. Pliez lentement la jambe avant au genou, parallèlement, pour retirer le talon de la seconde jambe du sol. Après avoir transféré le poids à la pointe du pied situé derrière. Il est nécessaire de prendre position lorsque les deux membres seront pliés au genou à angle droit. Attendez quelques instants, revenez à la position de départ. Il est recommandé de placer vos mains dans différentes directions. Un tel mouvement aide à maintenir l'équilibre. L'exercice est fait quinze fois, pour deux approches.

    Il est démontré qu'il traite la courbure des extrémités à l'aide du simulateur Sport-1. L'appareil permet d'effectuer des exercices pour certains groupes musculaires. Ceux-ci incluent des squats, des sauts, des fentes et des monte-chaussettes Constamment en train de faire, en effectuant les exercices le nombre de fois requis, les jambes deviennent proéminentes, progressivement alignées. Le traitement de la courbure est possible avec l'aide du yoga.

    Exercice avec la courbure en "O"

    Pour ce type de courbure de jambe, de nombreux exercices sont connus. Des corrections sont possibles avec l'exécution de mouvements:

    • Marcher à l'intérieur du pied.
    • Marcher avec des talons, chaussette à l'affût.
    • Dissolvez les chaussettes, combien est assez occasion, squat.
    • En position debout pour déplacer la jambe sur le côté.
    • Levez la jambe en position couchée sur le côté.
    • Asseyez-vous, penchez vos mains derrière, soulevez les jambes redressées à tour de rôle.
    • Allongez-vous sur le sol, soulevez les membres, faites des mouvements croisés, lentement, en tombant sur le sol.
    • Fermez les jambes avec des sangles et des correcteurs (spécialement créés), après vous être étiré sur une surface dure, continuez à tirer les pieds vers vous. Peut-être une occupation où le corps avec la tête ne se détache pas du sol, les jambes se lèvent doucement et tombent.
    • L'occupation par étirement "ficelle" aide à redresser les jambes.

    Ayant une courbure en «O», il suffit de fermer les jambes avec un support aussi étroitement que possible avec un support. La tension doit être aussi forte que possible, fixez la position de cinq à sept secondes.

    Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, effectuent des squats vingt fois en joignant les genoux. Puis asseyez-vous, les jambes doivent être étirées. Avec un mouvement rapide du pied, tournez-vous vers l'extérieur et les muscles sont alors tendus. Faire vingt exercices. Puis, à genoux, pour dissoudre les chaussettes des côtés opposés, essayez de vous asseoir sur les talons, sur une surface dure. Vingt approches sont répétées.

    Avec une telle courbure, les experts conseillent de s’engager dans la natation, le patinage artistique, la danse classique, le ski de fond.

    Courbure en forme de X des jambes

    Le résultat des exercices est perceptible dans la hampe allongée, il existe des muscles du mollet, soléaires, situés au bas du tendon d’Achille. Un veau court présente une localisation musculaire élevée et un tendon allongé, ce qui est pire à corriger.

    Pour la courbure des membres type "en forme de X" développé plusieurs exercices. Commencez à sauter avec une corde, en augmentant progressivement le nombre de sauts, en marchant avec l’extérieur de votre pied, en s’accroupissant avec le ballon pris en sandwich entre vos genoux. Il est recommandé de croiser les jambes, de s’asseoir, de se lever rapidement sans l’aide de vos bras et de faire l’exercice 30 fois.

    Nouvel exercice: dos droit, pieds joints. Dissolvez les jambes, dans la mesure du possible, fixez-les pendant cinq secondes. Le dos est maintenu droit, les pieds joints, ne sortez pas du sol.

    Un exercice sédentaire convient au muscle interne du soléaire. Sur ses genoux, placez le manche de la pelle ou un bâton similaire. Il faudra beaucoup de pression pour que les jambes se soulèvent et tombent en même temps. Après une série de leçons, il vaut la peine de peser un bâton, de suspendre des poids lourds sur les bords. Les exercices sont effectués au moins trois fois par semaine pendant trois séries et quinze répétitions.

    Les professionnels recommandent le vélo et le cyclisme. Il est recommandé de pratiquer des sports équestres, de courir plus, de nager, préférant le style de brasse.

    Exercices pour corriger la courbure externe de la hanche

    Une déformation de la hanche apparaît lors de la construction du muscle interne. Vous devrez vous asseoir, fixez une petite balle entre vos genoux, une balle de vingt centimètres fera l'affaire. Presser, détendre le ballon à un rythme rapide pendant deux minutes.

    Si vous pratiquez régulièrement, dans un mois, un petit résultat deviendra perceptible, dans six mois, il deviendra tangible et visible.

    Redressement des orteils

    Certaines filles à cause de leurs orteils tordus sont très complexes, souvent en été, quand il est de coutume de porter des chaussures ouvertes. Lors du redressement des orteils, plusieurs exercices simples peuvent être effectués à la maison.

    Cela vous aidera à marcher sur la pointe des pieds, il est utile de serrer, de redresser les doigts, de fatiguer les muscles. Les orthopédistes ne conseillent pas de porter des chaussures dans l'appartement, ni de porter des chaussures claires et ouvertes.

    Avantages et inconvénients des exercices pour aligner les jambes

    Les exercices ci-dessus sont faciles à réaliser et accessibles aux humains. Une courbure correcte fonctionnera à tout âge. Si vous le souhaitez et si vous travaillez dur, le travail se termine par un résultat victorieux. Afin d’obtenir une plus grande efficacité des cours, vous devrez augmenter progressivement le nombre de charges. Il est donc utile de consulter un instructeur de sport pour connaître l’ensemble d’exercices choisis. Peut-être l’entraîneur approuvera-t-il le complexe choisi ou recommandera-t-il sa propre série d’exercices, créés spécifiquement pour corriger les jambes, en tenant compte des caractéristiques du corps.

    Les exercices ci-dessus n'ont aucun inconvénient, mais il y a beaucoup d'avantages. À l'aide des leçons, les jambes vont devenir minces, gonflées, acquérir un soulagement esthétique. Peu importe qu’il soit utile de faire de l’exercice, de suivre un traitement de yoga ou le simulateur Sport 1. Améliore le bien-être au profit du corps.

    Vous ne pouvez pas être paresseux! Pour des jambes belles et régulières, vous devrez travailler régulièrement. Exercices à effectuer au moins deux fois par semaine. En quelques leçons, aucun résultat ne peut être obtenu, une courbure temporairement indésirable des jambes se dissimulera sous une longue jupe, des bottes ou des collants à gros motifs.

    NogiHelp.ru

    En 2001, le docteur en sciences médicales Alexander Artemyev, principal chirurgien orthopédique russe, a développé la classification la plus populaire pour la forme des jambes, qui est généralement acceptée et utilisée comme base dans les techniques de correction des extrémités inférieures.

    En plus de la classification, M. Artemyev a introduit des termes et concepts tels que les jambes idéales, leur vraie et leur fausse courbure.

    Que signifient ces concepts, comment réparer les jambes tordues à la maison? Comment déterminer votre formulaire? Découvrez les réponses maintenant.

    Types de courbure de jambe (PHOTOS)

    Beauty legs - un concept que tout le monde construit sur une perception esthétique personnelle. Tout simplement magnifique et tout ce que vous dites. Mais il s'avère qu'il existe des jambes parfaites et que leur forme est calculée mathématiquement.

    Ils doivent atteindre une longueur pouvant atteindre 55% de votre taille et certaines proportions entre la hauteur du corps et le volume des hanches et des chevilles doivent également être respectées. Mais l’essentiel est la règle de la ligne droite: si vous tenez une ligne droite imaginaire depuis le milieu de la cuisse jusqu’aux genoux et les chevilles fermés, trois lumières seront visibles le long du contour intérieur lisse du membre: des articulations du périnée au genou, des muscles du mollet aux chevilles. Avant toi - jambes parfaites. Mais une telle nature a récompensé loin de tout. Ces défauts sont traités en cosmétologie anthropométrique.

    Les jambes de nombreux hommes et femmes présentent une courbure inhérente, de gravité variable et divisée en deux types - faux et vrai. De quoi s'agit-il et quelle est leur différence fondamentale?

    Une telle courbure résulte des caractéristiques anatomiques ou de la déformation des os du squelette de la cuisse et de la jambe. Les membres inférieurs forment ici un arc de cercle. La véritable cause de la courbure osseuse est le plus souvent des gènes héréditaires ou des maladies transmises à un jeune âge, par exemple le rachitisme ou un trouble métabolique.

    Cette courbure est une distribution disproportionnée des tissus mous de la cuisse et de la jambe avec une position osseuse squelettique uniforme et sans défaut. On peut dire que la fausse courbure est l'apparition d'une courbure en son absence.

    Types de courbure vraie et méthodes pour les déterminer

    La courbure vraie est divisée en deux types:

    En forme de O ou de varus

    On dit que les personnes qui ont une telle déformation des os ont les jambes avec une roue ou un joueur de football. Peu importe le début de la divergence - à partir du niveau de la hanche ou sous le genou, la forme des jambes ressemblera toujours à la lettre «O». Parmi les trois points de contact idéaux, les genoux vont "tomber" - ils ne se ferment pas quand une telle déformation se produit.

    En forme de X ou de valgus

    Dans ce cas, au contraire, les genoux sont bien fermés, mais les chevilles ne peuvent pas converger. En conséquence, la forme des membres inférieurs ressemble à la lettre "X" et on dit que de telles personnes ont les jambes avec "X".

    Nous proposons un mini test simple:

    1. Tenez-vous droit devant le miroir, pliez un membre et observez la rotule de la jambe d'appui droite. Si elle est déplacée à l'intérieur - vous avez une déformation en forme de O, à l'extérieur - en forme de X.
    2. Mettez vos mains sur votre ceinture, faites un simple squat à un rythme lent. Surveillez vos genoux: avec la courbure en forme de O, ils ont tendance à se mettre de côté, en forme de X - ils veulent se connecter, si les jambes sont paires - ils sont pliés parallèlement aux pieds.

    Enfin, une radiographie aidera à mettre fin à cette question. La fausse courbure ne le trompera pas: sur la photo, l’axe de la jambe, quelle que soit l’impression que lui donnent les muscles distribués de manière disproportionnée, sera droit.

    Il faut dire que la distorsion des membres inférieurs est un problème non seulement esthétique. Cela peut endommager les jambes et le dos. Mais aujourd'hui, presque toutes les courbures peuvent être redressées et nivelées - cela peut être fait indépendamment ou avec l'aide de techniques spéciales.

    Caractéristique! Il existe des cas où valgus et varus appartiennent à la fausse courbure. En raison de changements ou de blessures des ligaments liés à l’âge, les articulations qui ne sont pas attachées par eux peuvent se relâcher et ainsi les genoux peuvent ne plus se fermer. Indépendamment, il est difficile de comprendre, en raison de quoi la forme de vos jambes est déformée, et de distinguer la fausse courbure de la vraie.

    Fausse courbure - que faire pour gagner?

    Nous soulignons immédiatement que la fausse déformation des jambes n’est pas une pathologie. Cela ne nuit pas à la santé physique, mais n’est qu’un défaut esthétique. Cela signifie que nous sommes parfaitement capables de corriger la courbure des jambes sans intervention chirurgicale.

    Comment corriger et corriger la courbure vraie? Nous allons commencer la correction par un effort physique correct. Le résultat, en fonction du degré de déformation, peut être vu en six mois ou un an, voire même éliminer complètement le défaut. Mais le temps et les efforts ne seront pas perdus - votre corps s'améliorera et globalement, vous aurez l'air beaucoup mieux. Et les complexes proposés peuvent être réalisés non seulement dans le gymnase, mais même indépendamment à la maison.

    Une série d'exercices pour ajuster les jambes

    Comment rendre les jambes lisses avec ce type de défaut? L’impact devrait viser à renforcer les adducteurs, ainsi que la surface interne de la cuisse et de la jambe. Nous vous présentons donc des exercices pour les jambes tordues à la maison.

    1. Marcher sur les arches intérieures du pied et sur les talons avec les orteils à l'affût, chaussettes d'escalade et autres exercices pour les muscles du mollet.
    2. Courir ou monter les escaliers jusqu'aux orteils à chaque pas. Vous pouvez remplacer le "marcher sur le banc".
    3. Squats: aussi profond que possible les genoux joints, le deuxième type est le ballet «Pliye». Les jambes sont écartées le plus possible, les chaussettes ont une orientation différente, la mise au point lors du déplacement est située sur la surface interne de la cuisse. En savoir plus sur tous les types de squats ici.
    4. Basculez votre pied sur le côté en position libre - avec des pneus de sport.
    5. La jambe droite se lève: une jambe couchée sur le côté, alterne en position assise et repose sur les bras par derrière
    6. "Ciseaux" vertical et horizontal ou "Vélo".
    7. Lunges. Déplacez le poids du corps sur le talon du membre actif, en le soulevant sans secouer la tension des fesses, pas du genou.
    8. Mélange d'élevage. Vos jambes sont écartées de la largeur des épaules, rapprochez vos genoux sans séparer la surface de vos pieds du sol.
    9. Croix "ficelle". Non seulement redresse, mais allonge les membres.

    Les cours devraient avoir lieu trois fois par semaine, tous les deux jours. Marcher prend 5 à 10 minutes. La connexion des mains peut être considérée comme un échauffement. Chaque exercice - 3 séries de 12-15 répétitions.

    Pour corriger la courbure des jambes en forme de O, il est utile de faire du patinage de vitesse, du ballet et de la natation. Regardez également la vidéo sur la façon de redresser les jambes à l'aide d'exercices:

    Ci-dessous, vous pouvez voir des photos des types en forme de o chez les femmes avant et après les entraînements:

    Une série d'exercices pour ajuster les jambes

    Les muscles abducents de la surface externe de la cuisse sont sujets au développement.

    1. Marcher sur les arches extérieures du pied.
    2. Le soi-disant "Agenouillement" et d'autres exercices pour renforcer les muscles autour des genoux.
    3. La pondération augmente progressivement d'une profession à l'autre.
    4. Faites basculer votre pied sur le côté, le bout de votre pied tendu au-dessus de vous-même - dans une position privilégiant les genoux et les coudes, couchée sur le côté ou debout.
    5. Attaques latérales. Le pas sur le côté doit être large, les bras tendus devant lui, les talons du sol ne se détachent pas.
    6. Squats - réguliers ou avec le ballon pris en sandwich entre les genoux.
    7. Exercice statique "Tabouret contre le mur"
    8. Enlèvement du genou. Debout sur une jambe, tirez le genou de la seconde plus haut et ramenez-le au maximum possible (vous pouvez voir un tel élément dans le ballet). Faites alternativement sur chaque membre.
    9. Squat en turc. Dans cette position, appuyez sur vos genoux, en les rapprochant le plus possible du sol. Faites la même chose en modifiant légèrement la position et en joignant les semelles.
    10. Allongé sur le ventre, reliez les semelles et les genoux écartés. Tenez pendant au moins 3 minutes, amenez progressivement le temps à 10-15 minutes.

    Cet exercice est également effectué 3 fois au cours de la semaine, pour chaque exercice - 3 séries de 12 à 15 répétitions.

    Les sports qui bénéficieront des jambes en forme de X sont le yoga, la brasse, l’équitation et le cyclisme.

    Dans les complexes ci-dessus, la charge est dirigée sur les muscles cibles et, en combinaison avec l'étirement, peut augmenter le volume du mollet, ajuster les hanches et la forme des jambes.

    Nous vous présentons une photo des jambes en forme de x chez les femmes avant et après l'exercice:

    C'est important! L’exercice le plus efficace pour donner du volume au caviar est la levée de l’orteil. Pour construire un muscle, vous devez éviter 50 répétitions ou plus, et 12-15 selon trois approches, de préférence avec un poids supplémentaire de 10-20 kg, jusqu'à une légère sensation de brûlure dans les muscles lors des dernières répétitions. N'oubliez pas d'étirement, en tenant vos genoux tout en exerçant avec un réglage légèrement plié et les jambes avec vos orteils dans ou hors, en fonction du problème.

    Courbure vraie - 5 façons de corriger

    Contrairement à la fausse courbure des jambes, où les efforts pour l'éliminer devraient être dirigés vers le travail avec les muscles et les dépôts de graisse, le vrai est la déformation du squelette. Et les méthodes ici doivent être plus efficaces, avec la participation de médecins spécialistes. Qu'est-ce qui est offert pour cela aujourd'hui?

    1. Intervention chirurgicale

    Les options pour la chirurgie orthopédique peuvent être deux:

    1. Intervention chirurgicale avec installation d'un appareil Ilizarov sur le tibia

    Dix jours après l'installation, le processus de correction osseuse commence. Il consiste à comprimer l'os en serrant régulièrement les noix pendant 1,5 à 2 mois.

    L'application est recommandée au plus tôt à l'âge de 14 ans. Après le retrait de l'appareil, l'activité physique active est exclue pendant 4 à 6 semaines. Cette méthode peut être qualifiée de traditionnelle, mais, selon les experts, son application donne un résultat maximal.

    2. Une opération dans une clinique de chirurgie plastique appelée Kruroplasty.

    Il peut être réalisé par deux méthodes: installation sur le mollet, dans la région du muscle gastrocnémien, implants correcteurs en silicone de la forme et de la taille requises et lipofilling lorsque le volume de cellules adipeuses évacuées de l'abdomen du patient est formé sur la même région des jambes. L'opération dure une heure et demie, la rééducation prend entre 1,5 et 2 mois. Les inconvénients comprennent le fait qu'avec le temps, les implants peuvent se déplacer de manière autonome, déformant la forme de la jambe, ainsi qu'une interdiction du sport.

    2. massage

    En tant que mesure d'impact indépendante, le massage pour corriger la courbure des jambes n'est efficace que pour les enfants de moins de trois ans.

    Pour les patients adultes, cela ne peut aider que si la clé du problème des membres se trouve dans la région du dos et que le thérapeute manuel expérimenté s'est engagé à éliminer le défaut.

    Mais le massage reste une mesure auxiliaire, il n'est pas en mesure d'éliminer complètement la déformation des os.

    3. tirer formateur

    Le principe d'action est l'étirement horizontal de la colonne vertébrale et des jambes.

    Avec des exercices réguliers, soulage progressivement les spasmes et les tensions dans les os et les articulations, rétablit la circulation sanguine, allonge les membres.

    4. Courroies de correction

    Ce dispositif se compose de trois réglables sur toute la longueur de la ceinture, qui à trois endroits se tiennent les jambes.

    Dans cette position, vous devez effectuer une série d'exercices décrits dans les instructions.

    5. effet visuel

    Cela aidera à fournir quelques petites astuces.

    Corriger visuellement la courbure et créer l’apparence d’une augmentation du volume du mollet aidera la couleur corporelle des correcteurs de doublure en silicone. Ils doivent être attachés directement au membre - à l'intérieur, dans la région du muscle gastrocnémien. Ensuite, vous pouvez porter des collants serrés ou des jeans skinny.

    • Des vêtements appropriés.

    Pour dissimuler les jambes tordues avec des vêtements, votre garde-robe exige un pantalon ou un jean droit, une culotte droite, une jupe longue ou longue ou une robe - évasée et bouffante, des bottes avec une botte gratuite et des bottes à porter avec un short ou une jupe courte.

    Voir ci-dessous pour les photos avant et après correction de la courbure réelle par diverses méthodes:

    Quelques conseils utiles pour chaque jour

    Si vous êtes sur le chemin de la correction de la fausse courbure des jambes, essayez de dire adieu à quelques mauvaises habitudes:

    • dormez sur le ventre, car dans cette position, la colonne vertébrale ne se repose pas et une différence de longueur des membres peut se former, mais elle est souvent assez insignifiante. Le sommeil constant sur le ventre a le même effet que de porter un sac sur une épaule;
    • les jambes croisées assis et les jambes croisées en position debout;
    • marcher sur un talon haut qui maintient les muscles en tension. Le résultat - la détérioration de la circulation sanguine et du flux lymphatique, la douleur et l'enflure des membres, le développement de varices et la formation de cellulite.

    Pas à pas, au pied de vos rêves.

    Beaucoup de choses qui sont tragiques pour nous sont perçues par les gens autour comme insignifiantes, voire imperceptibles. Jolies jambes spectaculaires - le rêve de chaque fille. Mais il n'y a pas de telles personnes en qui il n'y aurait aucune beauté spéciale du tout. Apprenez à placer correctement les accents en apparence, à être un causeur intéressant et, bien sûr, ne quittez pas votre rêve d'avoir de belles jambes. Même les femmes de plus de quarante ans peuvent corriger les défauts. Allez-y étape par étape, atteignez votre objectif en utilisant nos conseils et recommandations - et vous y arriverez!

    La courbure naturelle des jambes n'est pas du tout un désastre:

    • d'abord, il n'y a pas tellement de jambes parfaites;
    • Deuxièmement, il est fort possible que vous exagériez simplement votre petit défaut.

    Aujourd'hui, le problème de la courbure des jambes peut être fondamentalement résolu soit par une opération de redressement orthopédique, soit par une chirurgie plastique. De telles opérations sont très douloureuses, les dettes coûteuses et la plus offensive est souvent décevante. Mais s’il faut recourir à des mesures drastiques, quand il existe d’autres méthodes, beaucoup plus facile, plus accessible et sans danger. La correction de la courbure des jambes peut être effectuée par exposition physique et manuelle.

    Il est possible de corriger la courbure des jambes à l'aide d'exercices, de simulateurs et de méthodes manuelles d'exposition.

    Comment déterminer le type de courbure des jambes

    Avant de commencer à corriger les jambes, assurez-vous de consulter l'orthopédiste. Cela aidera à déterminer:

    • Quelle courbure avez-vous (vrai ou faux)?
      • la courbure vraie est déterminée par la déviation des os par rapport à l'axe vertical;
      • faux - asymétrie ou manque de développement des muscles du mollet ou de la cuisse.
    • Type de courbure:
      • En forme de O ou en forme de X
    • Cause de courbure:
      • défaut naturel
      • caractéristiques musculaires
      • biomécanique des articulations du genou.

    La fausseté ou la vérité de la courbure et la forme de la courbure peuvent être vérifiées par vous-même en redressant les jambes jusqu'à ce que les genoux et les pieds soient complètement en contact.

    Avant de choisir un moyen de redresser les jambes, vous devez déterminer votre type de courbure.

    Le test de vérification est décrit en détail dans l'article redressant les jambes.

    La nature n'a souvent rien à voir avec la courbure des jambes:

    Dans la plupart des cas, la courbure de la jambe est un défaut acquis lors d'une croissance osseuse inachevée.

    • Nos habitudes peuvent être à blâmer:
      • l'habitude de se tenir debout, s'appuyant sur une jambe et affaiblissant l'autre;
      • une pose dans laquelle les pieds sont tournés les orteils vers l'intérieur;
      • l'habitude de manger beaucoup - en conséquence, beaucoup de poids conduit à une courbure des jambes.
    • Aussi la cause de l'asymétrie ou de la courbure des jambes peut être la vie même avec ses charges quotidiennes:
      • pour les athlètes de saut d'obstacles, le pied de jogging est généralement plus développé;
      • Les jockeys professionnels ont une courbure de jambe en forme de O, etc.
    • La cause de la déformation en forme de X peut être une déformation en valgus du pied bot (pied bot) - retournant le pied:
      • Un tel défaut se forme souvent dans la petite enfance, lorsque le développement du système musculo-ligamentaire du bébé qui l'a déclenché est insuffisant ou que l'enfant a beaucoup de poids.

    Correction de courbure fausse et vraie

    La fausse correction de courbure est effectuée en gonflant les muscles respectifs de la cuisse ou du bas de la jambe à l’aide d’exercices physiques et de simulateurs. Vous pouvez ainsi corriger la forme des jambes en fermant des «ouvertures» trop grandes ou en lissant le contour extérieur.

    Cependant, un degré élevé de courbure conduit généralement à une violation de la biomécanique des articulations du genou.

    Test de vérification des articulations du genou:

    • avec la forme en O, la rotule de la jambe redressée est déplacée vers l'intérieur;
    • avec le X en forme - vers l'extérieur;

    Lors du test, pliez une jambe et déterminez le déplacement de la rotule sur un pied plat.

  • dans le premier cas, les genoux accroupis vont sur les côtés;
  • dans la seconde ils s'efforcent de s'unir.

    Lorsque vous êtes accroupi, regardez dans quelle direction vos genoux bougent.

    Il n'y a plus de faux, mais une vraie courbure, qui ne peut pas être corrigée en développant les muscles du mollet.

    La courbure réelle des jambes due au déplacement de l'articulation du genou peut être corrigée à l'aide d'un impact manuel sur l'articulation du genou en combinaison avec une série d'exercices pour les articulations et les muscles.

    Exercices pour corriger la courbure en forme de O

    Bien avec ce type de courbure aider les exercices suivants:

    Exemples d'exercices pour corriger la courbure des jambes

    • Marcher à l'intérieur du pied.
    • Marcher sur les talons avec des chaussettes.
    • Squats en position "ballet": chaussettes divorcées autant que possible.
    • Exercices sur les muscles adducteurs (internes) de la cuisse et du mollet:
      • enlèvement de jambe libre en position debout;
      • abduction des jambes avec un absorbeur d'énergie - cordon en caoutchouc;
      • lever la jambe sur le côté en position debout latéralement au support;
      • lever les jambes couchées sur le côté.
    • Soulevez alternativement les jambes redressées en position assise, en penchant ses mains derrière lui.
    • Mouvement croisé de la jambe droite («ciseaux») en position ventrale.
    • Exercices avec les jambes droites jointes (jambes liées avec des ceintures ou correcteurs spéciaux):
      • Allongez-vous sur le sol avec vos pieds sur le mur. Assis, étends tes bras contre le mur.
      • Allongé sur le sol, étendu, puis tirez le pied sur vous-même.
      • Couché sur le dos, lentement, sans lever le torse ni la tête, soulevez vos jambes à une hauteur de 30 cm du sol, puis abaissez-les doucement.
    • Étirement croisé "ficelle" - un moyen très efficace de redresser et allonger les jambes.

    Sports préférés pour la courbure en forme de O:

    • patinage de vitesse;
    • ski de fond;
    • danses de ballet;
    • la natation

    Exercices pour corriger la courbure en forme de X

    Le meilleur type de réponse aux exercices est le type long du mollet, dans lequel les muscles soléaires et du mollet ont une localisation basse et sont attachés au tendon d'Achille court.

    Un mollet court avec une position élevée des muscles et un tendon long se prête moins à la correction.

    Préféré dans la courbure en forme de X de tels exercices:

    • Marcher à l'extérieur du pied.
    • Accroupi le ballon entre les genoux.
    • Siège "turc":
      • genoux divorcés, talons attachés;
      • Asana similaire dans le yoga est la position du lotus.
    • Exercices pour le muscle soléaire interne assis sur une chaise:
      • Comme un simple simulateur on utilise des boutures de la pelle, qui est placée sur ses genoux.
      • En appuyant sur la bêche à deux mains, en même temps, élevez lentement les deux jambes sur les orteils et abaissez-les.
      • Après un certain temps, nous alourdissons la tige en suspendant des charges sur les bords, par exemple des bouteilles en plastique ou des seaux d’eau.
    • Exercice pour la formation du muscle du mollet médial:
      • Joué sur les marches avec filet de sécurité.
      • Le pied entier (les talons ne sont pas sur le marchepied) ne se met pas sur le barreau de l’échelle, ce qui détourne les orteils.
      • En tenant les mains de l'assistant, debout plus haut, montez lentement sur ses orteils et abaissez (le talon ne doit pas descendre en dessous du niveau de la marche, afin d'éviter d'étirer le tendon d'Achille).

    Ces exercices sont effectués trois fois par semaine:

    • Au cours de la leçon, trois approches sont effectuées avec 15 répétitions.

    Sports avec des jambes en forme de X.

    Lorsque la déformation en forme de X convient:

    • équitation et cyclisme
    • nage de brasse
    • cours de yoga.

    Vidéo: Exercices pour la correction des jambes.

    Redresser les jambes sur le simulateur

    Le but de l’entraînement est d’entraîner les muscles quadriceps de la cuisse, mais pas de développer la masse, mais de déterminer son relief et sa forme.

    Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d’une simple civière.

    Les exercices sur simulateur ont pour but de corriger le relief et la forme du muscle quadriceps de la cuisse.

    Comment se déroule l'exercice?

    • Asseyez-vous sur le simulateur et vérifiez d'abord comment il est défini:
      • lorsque vous placez la jambe inférieure sous un support, elle ne devrait pas dépasser le tiers de la longueur de la jambe
      • si le support est supérieur ou inférieur, réglez-le en fonction de vos données anthropométriques
    • À partir de l'exercice, placez le pied à 30 cm l'un de l'autre.
    • En appuyant votre dos contre le dos et en tenant les poignées, redressez lentement vos jambes au niveau des genoux.
    • Pour corriger le contour extérieur des jambes (avec la courbure en forme de X) du pied, avec les jambes étendues, tournez les orteils vers l'intérieur.
    • Pour corriger l'intérieur du quadriceps du pied, vous devez le démouler.
    • Ne commencez pas les cours avec trop de poids sur le simulateur - le gain de poids doit être progressif.

    À la maison, de tels exercices peuvent être effectués sur une chaise avec des poids sur les jambes.

    Vidéo: Redresser les jambes en étant assis dans le simulateur.

    Correction manuelle de la courbure vraie

    Cette technique très simple a été proposée par le chiropraticien, le chiropraticien Vitali Gitt.

    Pour sélectionner une méthode de correction, le type de courbure de jambe est déterminé:

    • Courbure due à des genoux trop dilués ensemble ou inversement.
    • Courbure de la jambe (principalement en forme de O externe).
    • Courbure externe du fémur.

    Conformément à ces types de défauts, Gitt propose les solutions suivantes:

    Restauration de la biomécanique des articulations du genou

    • Cela se produit en élargissant la fissure articulaire et en stimulant la croissance de la partie interne ou externe du ménisque (la recherche de la fissure articulaire peut être identifiée par des évidements situés à 4 cm au-dessous du centre du genou, à droite et à gauche de celle-ci).

    Le genou est corrigé par l'expansion de la fissure articulaire et l'accumulation naturelle du ménisque sous l'impact.

  • Pour ce faire, tous les jours, le matin, le matin et le soir, il est nécessaire de contourner ces zones avec un petit sac de bâche (format 15x20cm) rempli de sable ou de sel, à l'intérieur du genou, avec une courbure en forme de O ou extérieurement avec un en forme de X.
  • Les coups dans les premiers jours doivent être faibles, puis, après adaptation, la force des coups doit être augmentée.
  • Élimination de la courbure de la jambe

    Le défaut est éliminé de la même manière - en augmentant progressivement les impacts sur les zones à problèmes.

    Les impacts sont une sorte de microtraumatose qui stimule la circulation sanguine et les processus métaboliques. Il se produit une accumulation de muscles qui ne peut pas être réalisée avec un exercice physique lorsque la courbure est trop haute ou trop basse.

    Élimination de la courbure externe de la cuisse

    Ceci est fait en construisant le muscle interne:

    • en position assise sur une chaise entre les genoux, une petite balle de 20 cm est placée;
    • la balle est comprimée, desserrée à un rythme rapide d'une ou deux minutes.

    Avec de telles méthodes, la constitution du ménisque et des muscles est minimale, mais même quelques millimètres produisent un bon effet visuel.

    Pour obtenir des résultats tangibles, ces procédures doivent être effectuées pendant au moins six mois.

    Comme vous pouvez le constater, la correction de la courbure des jambes est complètement entre vos mains.

    Vidéo: jambes fines avec yoga

    Le corps humain étant asymétrique, il arrive que cela conduise à la courbure des membres inférieurs. La courbure des jambes est divisée en types:

    • En forme de O;
    • En forme de X;
    • Roue de pieds;
    • Fausse courbure.

    Les jambes avec la forme de la lettre "O" sont visibles chez une personne debout, les membres rapprochés, mais les genoux ne se touchent pas. "X" est déterminé par le contact des genoux, les chevilles divergent sur les côtés. "Roue" - lorsque les genoux et les chevilles ne se touchent pas. Fausse courbure - les os sont lisses, les jambes semblent tordues. La courbure se produit lorsque le développement incorrect de groupes musculaires individuels.

    Redresser les jambes à l'aide d'exercices

    Il est difficile d’obtenir le résultat de jambes idéales, mais de petits écarts par rapport à la norme ne sont pas une raison de la tragédie et du développement des complexes. Chez certaines personnes, l’intervention médicale sera le moyen de sortir.

    Dans de nombreux cas, il est possible de remédier à la situation de manière indépendante, sans recourir à des professionnels de la santé. Créer de belles jambes est réalisable à la maison, sans soins médicaux ni instructeurs sportifs.

    D'excellents résultats sont obtenus avec un exercice régulier. Avant de commencer l'exercice, il est nécessaire de déterminer le manque de membres. Il faudra se tenir près du miroir, rapprocher les membres, bien voir. Souvent, les jambes sont droites, juste un peu faibles, sans muscles forts, ce qui crée des difficultés pour le propriétaire. Si vous effectuez constamment des exercices pour redresser les jambes à la maison, cela reste une occasion d'obtenir un bon résultat, de corriger la courbure des membres.

    Il existe des complexes d'exercices simples qui peuvent être effectués à la maison, conduisant à l'effet souhaité. Pour réussir, rappelons-nous:

    • Il est interdit de se tenir sur une jambe ou de croiser les membres;
    • Les hauts talons sont rarement nécessaires;
    • Vous devez dormir sur le dos.
    • Il est interdit de redistribuer le poids sur une jambe;
    • Pas besoin de porter un sac sur une épaule.

    Développé simulateurs professionnels pour redresser les membres à la maison, exercice simple, montre un bon résultat. Vous pouvez obtenir un effet notable en effectuant dix squats standard trois fois par jour.

    Au départ, vous devez éliminer les excès de graisse situés sur les jambes, les cuisses. Il vaut mieux marcher, faire du vélo, du patin à roues alignées et effectuer des mouvements actifs plus simples.

    Premier exercice

    Allongez-vous sur le côté, sur une surface dure, contractez les muscles. Relevez la jambe sur laquelle vous vous allongez, autant que possible, maintenez la position relevée pendant douze secondes. Ensuite, tournez de l'autre côté, répétez le mouvement de la deuxième jambe.

    Il est important de pratiquer les exercices constamment, quotidiennement, quatre fois pour le membre. L'exercice sélectionné aide les muscles de la cuisse à devenir plus forts.

    Deuxième exercice

    Tiens-toi droit, la tête légèrement relevée. Redressez le dos, tirez le ventre. Les muscles du corps doivent être détendus. Une jambe se penche en arrière et adhère à la main, les muscles de l'autre s'étirent. La charge continue pendant un pied pendant vingt secondes. Ensuite, les membres sont changés, l'exercice est répété à nouveau. Effectuer régulièrement, mieux tous les jours, deux fois.

    Troisième exercice

    Asseyez-vous sur le sol, redressez votre dos, prenez les orteils d'un pied, lentement, sans secousses aiguës pour vous tirer. Restez dans la position réduite pendant sept secondes. Répétez l'exercice pour la deuxième jambe.

    Quatrième exercice

    Pour prendre une position debout, le pied est avancé sur l'autre, laissant la distance de marche. Le dos exactement, il n'est pas nécessaire de rouler en avant ou en arrière. Commencez à faire des fentes. Utilisez une plate-forme spéciale pour la formation, la charge augmente de cette manière, le résultat est amélioré.

    Cinquième exercice

    La position est semblable à celle de l'exercice 4. Pliez lentement la jambe avant au genou, parallèlement, pour retirer le talon de la seconde jambe du sol. Après avoir transféré le poids à la pointe du pied situé derrière. Il est nécessaire de prendre position lorsque les deux membres seront pliés au genou à angle droit. Attendez quelques instants, revenez à la position de départ. Il est recommandé de placer vos mains dans différentes directions. Un tel mouvement aide à maintenir l'équilibre. L'exercice est fait quinze fois, pour deux approches.

    Il est démontré qu'il traite la courbure des extrémités à l'aide du simulateur Sport-1. L'appareil permet d'effectuer des exercices pour certains groupes musculaires. Ceux-ci incluent des squats, des sauts, des fentes et des monte-chaussettes Constamment en train de faire, en effectuant les exercices le nombre de fois requis, les jambes deviennent proéminentes, progressivement alignées. Le traitement de la courbure est possible avec l'aide du yoga.

    Exercice avec la courbure en "O"

    Pour ce type de courbure de jambe, de nombreux exercices sont connus. Des corrections sont possibles avec l'exécution de mouvements:

    • Marcher à l'intérieur du pied.
    • Marcher avec des talons, chaussette à l'affût.
    • Dissolvez les chaussettes, combien est assez occasion, squat.
    • En position debout pour déplacer la jambe sur le côté.
    • Levez la jambe en position couchée sur le côté.
    • Asseyez-vous, penchez vos mains derrière, soulevez les jambes redressées à tour de rôle.
    • Allongez-vous sur le sol, soulevez les membres, faites des mouvements croisés, lentement, en tombant sur le sol.
    • Fermez les jambes avec des sangles et des correcteurs (spécialement créés), après vous être étiré sur une surface dure, continuez à tirer les pieds vers vous. Peut-être une occupation où le corps avec la tête ne se détache pas du sol, les jambes se lèvent doucement et tombent.
    • L'occupation par étirement "ficelle" aide à redresser les jambes.

    Ayant une courbure en «O», il suffit de fermer les jambes avec un support aussi étroitement que possible avec un support. La tension doit être aussi forte que possible, fixez la position de cinq à sept secondes.

    Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, effectuent des squats vingt fois en joignant les genoux. Puis asseyez-vous, les jambes doivent être étirées. Avec un mouvement rapide du pied, tournez-vous vers l'extérieur et les muscles sont alors tendus. Faire vingt exercices. Puis, à genoux, pour dissoudre les chaussettes des côtés opposés, essayez de vous asseoir sur les talons, sur une surface dure. Vingt approches sont répétées.

    Avec une telle courbure, les experts conseillent de s’engager dans la natation, le patinage artistique, la danse classique, le ski de fond.

    Courbure en forme de X des jambes

    Le résultat des exercices est perceptible dans la hampe allongée, il existe des muscles du mollet, soléaires, situés au bas du tendon d’Achille. Un veau court présente une localisation musculaire élevée et un tendon allongé, ce qui est pire à corriger.

    Pour la courbure des membres type "en forme de X" développé plusieurs exercices. Commencez à sauter avec une corde, en augmentant progressivement le nombre de sauts, en marchant avec l’extérieur de votre pied, en s’accroupissant avec le ballon pris en sandwich entre vos genoux. Il est recommandé de croiser les jambes, de s’asseoir, de se lever rapidement sans l’aide de vos bras et de faire l’exercice 30 fois.

    Nouvel exercice: dos droit, pieds joints. Dissolvez les jambes, dans la mesure du possible, fixez-les pendant cinq secondes. Le dos est maintenu droit, les pieds joints, ne sortez pas du sol.

    Un exercice sédentaire convient au muscle interne du soléaire. Sur ses genoux, placez le manche de la pelle ou un bâton similaire. Il faudra beaucoup de pression pour que les jambes se soulèvent et tombent en même temps. Après une série de leçons, il vaut la peine de peser un bâton, de suspendre des poids lourds sur les bords. Les exercices sont effectués au moins trois fois par semaine pendant trois séries et quinze répétitions.

    Les professionnels recommandent le vélo et le cyclisme. Il est recommandé de pratiquer des sports équestres, de courir plus, de nager, préférant le style de brasse.

    Exercices pour corriger la courbure externe de la hanche

    Une déformation de la hanche apparaît lors de la construction du muscle interne. Vous devrez vous asseoir, fixez une petite balle entre vos genoux, une balle de vingt centimètres fera l'affaire. Presser, détendre le ballon à un rythme rapide pendant deux minutes.

    Si vous pratiquez régulièrement, dans un mois, un petit résultat deviendra perceptible, dans six mois, il deviendra tangible et visible.

    Redressement des orteils

    Certaines filles à cause de leurs orteils tordus sont très complexes, souvent en été, quand il est de coutume de porter des chaussures ouvertes. Lors du redressement des orteils, plusieurs exercices simples peuvent être effectués à la maison.

    Cela vous aidera à marcher sur la pointe des pieds, il est utile de serrer, de redresser les doigts, de fatiguer les muscles. Les orthopédistes ne conseillent pas de porter des chaussures dans l'appartement, ni de porter des chaussures claires et ouvertes.

    Avantages et inconvénients des exercices pour aligner les jambes

    Les exercices ci-dessus sont faciles à réaliser et accessibles aux humains. Une courbure correcte fonctionnera à tout âge. Si vous le souhaitez et si vous travaillez dur, le travail se termine par un résultat victorieux. Afin d’obtenir une plus grande efficacité des cours, vous devrez augmenter progressivement le nombre de charges. Il est donc utile de consulter un instructeur de sport pour connaître l’ensemble d’exercices choisis. Peut-être l’entraîneur approuvera-t-il le complexe choisi ou recommandera-t-il sa propre série d’exercices, créés spécifiquement pour corriger les jambes, en tenant compte des caractéristiques du corps.

    Les exercices ci-dessus n'ont aucun inconvénient, mais il y a beaucoup d'avantages. À l'aide des leçons, les jambes vont devenir minces, gonflées, acquérir un soulagement esthétique. Peu importe qu’il soit utile de faire de l’exercice, de suivre un traitement de yoga ou le simulateur Sport 1. Améliore le bien-être au profit du corps.

    Vous ne pouvez pas être paresseux! Pour des jambes belles et régulières, vous devrez travailler régulièrement. Exercices à effectuer au moins deux fois par semaine. En quelques leçons, aucun résultat ne peut être obtenu, une courbure temporairement indésirable des jambes se dissimulera sous une longue jupe, des bottes ou des collants à gros motifs.

    Les exercices pour la courbure en forme de O des jambes sont une technique thérapeutique efficace qui, avec une approche régulière et systématique des exercices, aidera à corriger et corriger leur forme sans intervention chirurgicale. Comment surmonter la courbure des membres inférieurs à l'aide d'exercices thérapeutiques? Quels exercices seront les plus efficaces et comment les exécuter correctement?

    Caractéristique du problème

    La courbure des jambes est un problème répandu qui peut avoir plusieurs causes. Les experts identifient 2 types de courbure des membres inférieurs:

    1. Courbure en forme de X - Il s'agit d'une déformation des jambes dans laquelle le patient ne peut pas connecter les chevilles si les hanches sont fermées.
    2. Courbure en forme de O - déformation du contour interne des membres (de la cheville à la zone de l’entrejambe). Lorsque le patient joint les jambes, elles ressemblent à la roue.

    Pour lutter contre la courbure des membres inférieurs est nécessaire. Le problème non seulement procure au patient une gêne psychologique et diminue l'estime de soi, mais affecte également la démarche, ainsi que le fonctionnement du système musculo-squelettique.

    Selon les médecins spécialistes, la courbure des jambes, dont l'apparition est due à des facteurs héréditaires, génétiques ou à des lésions traumatiques, est presque impossible à corriger. Pour faire face à ce problème ne peut que méthode d’intervention chirurgicale.

    Cependant, dans tous les autres cas, les exercices de thérapie physique peuvent apporter des résultats très concrets et impressionnants. Selon Irina Krasikova, la gymnastique sera particulièrement efficace en cas de courbure des jambes chez les patients jeunes, car leurs tissus osseux sont souples et d'une grande élasticité et répondent bien aux influences extérieures.

    Des cours réguliers et de bonne foi aideront également les patients adultes. Après environ un an d'entraînement, la jambe deviendra beaucoup plus mince et plus lisse!

    Quand vous avez besoin de physiothérapie

    La courbure des jambes est un défaut esthétique, généralement visible à l'œil nu. Cependant, avant de commencer les cours, il est recommandé de vous assurer que vous avez vraiment besoin d'une correction.

    Pour cela, vous devez vous tenir droit, en fermant les membres, et essayer de relâcher le plus possible les groupes musculaires des membres inférieurs (il est conseillé de faire un test debout devant un miroir). Après cela, regardez bien vos pieds. Selon la norme établie, les membres doivent se contacter aux points suivants:

    Si les jambes sont déformées dans le type 0 -, elles sont alors en contact avec la région du périnée et des talons. Dans le cas d'une courbure en forme de x, ils sont connectés exclusivement dans la région des genoux.

    Si vous avez identifié des défauts évidents dans la forme de vos jambes, vous devez faire face à ce problème. Cependant, avant de commencer les cours, il est fortement recommandé de consulter un spécialiste en orthopédie qualifié, en particulier lorsqu'il s'agit d'un petit enfant ou d'un adolescent.

    Les bienfaits de la gymnastique avec la courbure des jambes

    Dans la plupart des situations, la déformation et la courbure des membres inférieurs sont dues à des défauts spécifiques du tissu osseux, à la faiblesse du genou ou à un développement inapproprié des groupes musculaires des membres inférieurs. La thérapie physique dans ce cas vise à atteindre les objectifs suivants:

    1. Renforcement des groupes musculaires affaiblis des membres inférieurs.
    2. Correction du fonctionnement des ligaments.
    3. Faites pivoter le genou dans une position anatomiquement correcte.

    Ainsi, les exercices aident à se débarrasser de la courbure des jambes. De plus, selon de nombreuses revues de patients, avec un entraînement quotidien systématique selon le schéma prescrit par un spécialiste, les résultats deviennent perceptibles en quelques mois seulement.

    Si vous sautez des cours, faites des exercices à demi-force, la gymnastique n'aura absolument aucun effet. De plus, une consultation préliminaire avec un orthopédiste est nécessaire, ce qui aidera à développer un ensemble d'exercices optimal, tenant compte de la catégorie d'âge et des caractéristiques individuelles d'un patient particulier. D'autant plus que ce type d'activité peut être totalement interdit à certains patients en cas de maladie pour laquelle toute charge accrue des membres inférieurs est contre-indiquée.

    Par où commencer?

    Les experts recommandent de commencer tout exercice visant à corriger la forme des jambes lorsque les muscles sont suffisamment préparés et réchauffés. L'entraînement optimal comprend les types d'exercices suivants:

    1. Debout sur le sol, soulevez vos orteils, comme si vous les souleviez de la surface. Le pied est pressé plus fort à la surface.
    2. Faites l'exercice "Vélo" (jusqu'à 10 répétitions).
    3. Asseyez-vous sur une chaise et, jambes écartées, posez vos talons sur le sol. Levez vos pieds et commencez à les tourner alternativement d'un côté à l'autre.
    4. Marchez sur vos chaussettes (3 à 5 minutes).
    5. Devenir lisse et commencer à plier les orteils, comme pour les enlever sous la zone du pied.

    Chacun de ces exercices est recommandé d'effectuer environ 10 fois. Le temps de préchauffage moyen devrait être de 5 minutes.

    Gymnastique corrective

    Considérons maintenant un ensemble d'exercices efficaces visant à corriger les jambes présentant une courbure en forme de o:

    1. Marchez à l'intérieur de votre pied.
    2. Faites environ 20 squats, tout en maximisant la superficie des chaussettes.
    3. Tenez-vous droit, soulevez votre jambe et prenez-la aussi large que possible sur le côté. Répétez le même exercice avec le second.
    4. Asseyez-vous avec vos mains sur le sol, redressez vos jambes. Commencez à lever les membres en alternance, tout en veillant à ce que la jambe reste parfaitement à plat.
    5. Allongez-vous sur le sol, fermez vos jambes et commencez à les soulever et les abaisser lentement. Dans le même temps, assurez-vous que le corps reste immobile.
    6. Tenez-vous sur une jambe, redressez le plus possible et prenez-le sur le côté. Faites environ 15 balayages, puis changez la référence et répétez l'exercice.
    7. Asseyez-vous sur le sol et saisissez la jambe avec deux paumes, puis soulevez-vous lentement et essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 secondes. Après cela, changez le membre et répétez l'exercice.
    8. Allongez-vous sur le sol et soulevez alternativement vos jambes.

    La durée moyenne de la formation devrait être d’au moins une demi-heure. Chaque session, commencez par un échauffement. Les exercices doivent être quotidiens et, pour obtenir les résultats les plus rapides et les plus positifs, pratiquez une gymnastique de correction 2 fois par jour. En faisant n'importe quel exercice, essayez de garder votre dos aussi droit que possible et votre estomac - tiré dedans. Examinons maintenant les exercices efficaces avec les jambes en forme de x:

    1. Faites des squats. Commencez entre 15 et 20 répétitions en augmentant progressivement le nombre d'approches. Les squats avec une balle en caoutchouc préalablement pris en sandwich entre les chevilles donnent un bon effet.
    2. Debout, faites des attaques de pied sur le côté, autant que possible en retardant le bas.
    3. Marchez à l’extérieur de votre pied (10 marches).
    4. S'engager sur les barres murales. Relever les marches du sol aux escaliers vous permet d’obtenir de très bons résultats.
    5. Allongez-vous sur le ventre, écartez le plus possible vos genoux sur les côtés, puis essayez de relier vos pieds les uns aux autres.

    Recommandations supplémentaires

    Pour que la gymnastique corrective soit extrêmement efficace, il est important de respecter les recommandations suivantes des spécialistes:

    1. Après chaque exercice, essayez de détendre les groupes musculaires autant que possible.
    2. Ne sautez pas les entraînements.
    3. Combinez la physiothérapie avec un cours de massage correctif.
    4. Au moins 2 fois par an, visitez la salle de physiothérapie.
    5. Pratiquez des sports tels que la natation et le patinage artistique.
    6. Faites des étirements, apprenez à vous asseoir sur le grand écart.
    7. Portez des chaussures confortables.

    Courbure en forme de O - un problème grave qui gâche l'apparence et donne beaucoup de problèmes. En règle générale, il est possible de remédier à cette lacune par des exercices réguliers et systématiques de gymnastique corrective. Pour que l'entraînement soit le plus efficace possible, il est recommandé de choisir un ensemble d'exercices avec un chirurgien orthopédique ou un instructeur en physiothérapie. Un bon effet est la combinaison de la gymnastique corrective avec le massage et l’exercice de certains sports.

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